Ааа

Ааа 14.02.2018 21:46

Дневник питания за 14.02.2018

День 19. Белково-углеводый! После десяти дней так себе ПП минус всего 0,7 кг, но и это прекрасно мотивирует не останавливаться. Зато самочувствие прекрасное) Кстати, что есть после тренировок вечерних, если жор одолел в 10 вечера, а спать в 11. огурец подходит? Кто что ест?))

Завтрак

Яйцо куриное вареное всмятку

110 г

174 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0 г

Молоко 0,5%

70 г

24 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 3 г

Кофе чёрный без сахара

150 г

10 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Lean protein fiber bar

20 г

33 ккал, б 3 г, ж 0 г, у 2 г

Мандарин

110 г

41 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г

Итого 285 ккал, Б 21 г, Ж 14 г, У 14 г

Утренний перекус

Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)

40 г

84 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 17 г

Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная

30 г

32 ккал, б 5 г, ж 1 г, у 0 г

Творожный Сыр с Сливочный

15 г

36 ккал, б 1 г, ж 3 г, у 0 г

Яблоки

150 г

70 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 14 г

Вода

100 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 223 ккал, Б 8 г, Ж 5 г, У 33 г

Обед

Lean protein fiber bar

30 г

50 ккал, б 5 г, ж 0 г, у 3 г

Индейка, цыплята для жарки, темное мясо, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне

150 г

243 ккал, б 43 г, ж 6 г, у 0 г

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г

100 ккал, б 4 г, ж 1 г, у 18 г

Конфета

10 г

62 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 3 г

Вода

100 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 457 ккал, Б 54 г, Ж 13 г, У 25 г

Дневной перекус

Lean protein fiber bar

30 г

50 ккал, б 5 г, ж 0 г, у 3 г

Смесь из Орехов и Изюма

30 г

144 ккал, б 3 г, ж 9 г, у 10 г

Итого 194 ккал, Б 9 г, Ж 10 г, У 14 г

Ужин

Огурец, парниковый

100 г

11 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г

Помидоры (томаты), парниковые

100 г

15 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г

Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная

60 г

64 ккал, б 10 г, ж 2 г, у 0 г

Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)

40 г

84 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 17 г

Фетакса Классическая в Рассоле

25 г

45 ккал, б 2 г, ж 3 г, у 0 г

Салат айсберг (салат кочанный), сырой

15 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сыр Горгонзола

15 г

49 ккал, б 2 г, ж 3 г, у 0 г

Вино белое Совиньон

150 г

121 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3 г

Кумкват

10 г

29 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г

Итого 422 ккал, Б 19 г, Ж 11 г, У 34 г

Итого за день 1582 ккал, Б 112 г, Ж 55 г, У 123 г

Макронутриенты

Калории
1582.9

min 1472 1566

101%

Белки
112.3

120%

Жиры
55

79.7%

Углеводы
123.3

143

86.2%

Вода
1134.985

2782

40.8%

Клетчатка
16.1

80.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

44.2%

b-car

15%

В1

61.4%

64%

Холин

79.4%

100%

75.4%

20%

B12

50.2%

93.6%

30.7%

18.6%

52.7%

вит.К

26.3%

94.4%

Калий

97.2%

23.6%

110%

52.8%

131%

129%

44.9%

88.4%

21.9%

213%

106%

118%

58.2%

236%

10.2%

37.9%

91.1%

Энергетический баланс

Приход

1583 ккал

Расход

2061 ккал

Итого

-478 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Написать комментарий

Екатерина Мальцева

14.02.2018 22:09

меня кефир спасает, если нет ничего. Если есть - кусочек грамм 100 отварного хека или курогруди.

Ответить

Ааа

15.02.2018 10:44

Вероника Kotikova, ем углеводы последний раз в 15, в 18 тренировка, в 10 вечера хочется поесть))

Ответить

Ааа

15.02.2018 11:40

Маринад, без ужина получается, сытный перекус и все. все за белок перед сном, поняла) а мне то яблоко хочется, то морковки)

Ответить

Александр

15.02.2018 12:48

А какая разница, когда именно в течение суток есть углеводы?
При сохранении нормы КБЖУ, можно на ночь хоть рис есть.
Яблочко.. Морковка.. После силовой тренировки как минимум нужен протеин. Для сохранения и восстановления мышц.
Я после тренировки в период сушки яишенку из 6 белков и 1 желтка + 2 тоста из зернового хлеба + протеин на молоке или воде - 2 порции.
Правда тренюсь я утром. И вышеперечисленное, это второй завтрак, в 9 утра примерно..

Ответить

Ааа

15.02.2018 14:39

Александр Подтелков, не силовая тренировка. легкое кардио) на ночь еда вся в жир пойдет, увы)

Ответить

Александр

15.02.2018 15:09

Ааа, Предположим, что вы правы в этом смысле..
Но если вся еда будет сьедаться на ночь.. То на чём будет работать организм днём?
Как раз на том самом жире, о котором вы говорите..
А если ещё учесть, что далеко не все углеводы осядут на бока.. И никакие белки туда попасть не смогут.. то вообще как-то сомнительно получается..

Ответить

Ольга Минтянова

15.02.2018 15:09

Ааа, не соглашусь.. если вообще ничего не поесть то и не похудеете из-за замедленного обмена веществ. Тут нужен режим. Возможно идеальным вариантом для вас как раз таки порция протеина. И голод утолите и мышцы поддержите.

Ответить

Ааа

15.02.2018 15:16

Ольга Соловьева, спасибо за мнение!)

Ответить

Ааа

15.02.2018 15:19

Александр Подтелков, все лишнее идет на бока, и если даже одними белками нагнать себе калораж выше обмена - то умный организм все в жирочек отложит)

Ответить

Александр

15.02.2018 15:22

Ааа, Ерунду прям откровенную пишете.. Жирок получается либо из жирных кислот, либо из глюкозы, т.е. углеводов.
Если есть только один белок, то никуда ничего не отложится. Потому что откладывать нечего.
Правда долго вы так не протянете.. Т.к. гормоны в организме производятся на основе как раз жирных кислот..
Но недельку можете поэкспериментировать..

Ответить

Ааа

15.02.2018 15:32

Александр Подтелков, пробовала, без углей звереешь потихоньку, потом обнаруживаешь себя с горой конфетных фантиков, все как в тумане)) лучше конечно баланс.
насчет белков тренер рассказывала, что пробовали тренироваться по катаболической, а ели по анаболической. за месяц выросли не мышцы, а жир.

Ответить

Александр

15.02.2018 15:38

Ааа, Ничего не понял про тренера.. А вообще меньше слушайте тренеров, экспертов.. Диетологов. Живите своей головой. Читайте, вникайте..
У тренера есть одна единственная задача. Как можно дольше продержать вас в зале. Желательно, чтобы ещё и у тренера уроки покупались.. Ну и конечно же обертывания, всякие чудопояса, мегатаблетки и прочая хренотень..
И только лично у вас есть цель. И именно вы хотите её достичь. Не тренер, и не кто-то там ещё.
Поэтому образовывайтесь потихоньку. Это реально интересно.

Не нужно совсем без углей. И совсем без жира не надо. И без белка тем более дичь.. Всё нужно в меру. А вот что это за мера лично у вас - ещё предстоит понять.
Удачи.. Не буду одолевать глупыми советами )

Ответить