03-030
Итак... про лекции на Ютубе. последнее время смотрела кардиолога
Утина. Интригующее название - ЗОЖ это ложь. Делаем выводы и
корректируем цели и методы.
1. Исследования 2012 года показывают, что самый низкий риск
смертности у людей с повышенной массой тела (ИМТ 25-30). И
даже ожирение 1-ой степени не повышает риск смертности.
Кроме того, в одной из лекций Аси Казанцевой промелькнула мысль,
что женщины с весом выше нормы лучше переносят климакс, чем
худые.
Вообщем, нашла научную основу под серьезное сокращение цели. Вместо
рекомендованных ранее 65 кг решила стремиться к 75, а дальше будем
наблюдать. Но ниже 70 пока не думаю, 50 лет маячат на
горизонте.
Relative to normal weight, both obesity (all grades) and grades 2
and 3 obesity were associated with significantly higher all-cause
mortality. Grade 1 obesity overall was not associated with higher
mortality, and overweight was associated with significantly lower
all-cause mortality. The use of predefined standard BMI groupings
can facilitate between-study comparisons.
Завтрак
Брецель (Хлебобулочные изделия)
58 г · б 11.6 · ж 3.5 · у 20.3
174
ккал
Булочка с Корицей [Ikea]
44 г · б 2.6 · ж 3.5 · у 23.8
140.4
ккал
Паштет из нута с тунцом и анчоусом
120 г · б 13.1 · ж 6.1 · у 10.9
153.4
ккал
Инжир сушеный
11 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.4
28.3
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Итого 499 ккал · Б 28 · Ж 13 · У 61
Обед
Неаполитанский пирог с капустой
230 г · б 25.1 · ж 15.9 · у 28.1
364.1
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Макадамия, орех
5 г · б 0.4 · ж 3.8 · у 0.3
35.9
ккал
Кедровый орех, сушеный
5 г · б 0.7 · ж 3.4 · у 0.5
33.7
ккал
Миндаль бланшированный
5 г · б 1.1 · ж 2.6 · у 0.4
29.5
ккал
Огурец парниковый
55 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1
6.1
ккал
Итого 483 ккал · Б 28 · Ж 25 · У 34
Ужин
Индейка, грудка, только мясо
120 г · б 28.4 · ж 1.8 · у 0.2
136.8
ккал
Масло канола (распсовое) высокоолеиновое (70%), стойкое к окислению
Квант
Счастья, комфорт комфортом, но с возрастом как-то задумываешься
о риске всяких болячек, связанных с лишним весом. Мне и в 90 кг
вполне комфортно, но навешивать на родных свои проблемы с
артритами, остеопарозами или диабетами как-то не хочется.
sera,
тот самый момент, когда пытаешься найти золотую середину и
пропетлять между артритом/остеопорозом/варикозом с одной
стороны и избежать проблем с гормоналкой и прочими
бяками,завязанными на истощение, с другой 😊
sera, это замечательно,
что Вы не чувствуете физических ограничений
от лишнего веса. Но ещё важнее вовремя
увидеть и откликнутся на потребности своего
организма.
Я тоже слышал такую теорию, что больные с лишним весом имеют
больший процент выживания из-за резервов организма. Но по себе
знаю, что похудев на 10 кг у меня снизилось давление на 10 единиц,
самочувствие улучшилось,ЧСС значительно снизилась при беге и тп
Квант
Счастья, лишний вес при ИМТ 25-30 наименьший риск, при
нормальном весе (18.5-25) и ожирение 1-ой степени (30-35) риск
одинаковый, чуть выше чем при лишнем весе. Если смотреть более
подробные графики, а не разбивку по группам, то выходит что
наименьший риск при 23.5 - 28, а после 33 резко увеличивается. 75кг
это для меня как раз около 28, до этого момента и хочу непременно
дойти, минимизировать риски, так сказать. Если получится без
напряга до 70, то отлично.
Ольга,
вот да. Истощение, конечно, сильно сказано, но вот возможность
спокойно перейти возрастные изменения для меня прям обязательно.
Что такое проблема с гормонами я знаю и хочется минимизировать
неизбежное.
Елена
RS, во время уже поздно. лучше все же заранее. 😉 Во время у меня при
98кг началась отдышка, не большая. С тех пор как только вес за 90
переваливает начинаю бить тревогу, хотя состояние такое же как при
70.
CTOuK,
а я вот никакой разниц не замечаю от потери в 10-15кг. Серьезно
было только когда перевалила в ожирение 2-ой степени. А колебания
веса 24-34 ИМТ на качество жизни не влияло, ну только эстетически
иногда напрягает
Елена
RS, ну моложе, это эстетическое восприятие. Это на качество
жизни в моем случае не влияет. ну не связан мой род деятельности с
внешними данными.А что такое легко? Вот разницу между ожирением
2-ой степени и первой я реально заметила - одышка ушла. СТОиК
пишет, что у него давление снизилось - это реальные показатели. А
лекго.. не не понятно.
sera,
ключевое слово видимо - сразу.))
Про понимание "легко". В 106, я так же как и сейчас был легким на
подъем, мог спокойно, без шума в ушах пробежаться за автобусом, или
перепрыгнуть что то, и а таком духе. То есть в быту вообще никакой
разницы.