sera

sera 12.10.2019 06:30

Дневник питания за 11.10.2019

03-030
Итак... про лекции на Ютубе. последнее время смотрела кардиолога Утина. Интригующее название - ЗОЖ это ложь. Делаем выводы и корректируем цели и методы.
1. Исследования 2012 года показывают, что самый низкий риск смертности у людей с повышенной массой тела (ИМТ 25-30). И даже ожирение 1-ой степени не повышает риск смертности.
Кроме того, в одной из лекций Аси Казанцевой промелькнула мысль, что женщины с весом выше нормы лучше переносят климакс, чем худые.
Вообщем, нашла научную основу под серьезное сокращение цели. Вместо рекомендованных ранее 65 кг решила стремиться к 75, а дальше будем наблюдать. Но ниже 70 пока не думаю, 50 лет маячат на горизонте.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4855514/

Conclusions and Relevance

Relative to normal weight, both obesity (all grades) and grades 2 and 3 obesity were associated with significantly higher all-cause mortality. Grade 1 obesity overall was not associated with higher mortality, and overweight was associated with significantly lower all-cause mortality. The use of predefined standard BMI groupings can facilitate between-study comparisons.

Завтрак

Брецель (Хлебобулочные изделия)

58 г · б 11.6 · ж 3.5 · у 20.3

174

ккал

Булочка с Корицей [Ikea]

44 г · б 2.6 · ж 3.5 · у 23.8

140.4

ккал

Паштет из нута с тунцом и анчоусом

120 г · б 13.1 · ж 6.1 · у 10.9

153.4

ккал

Инжир сушеный

11 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.4

28.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Итого 499 ккал · Б 28 · Ж 13 · У 61

Обед

Неаполитанский пирог с капустой

230 г · б 25.1 · ж 15.9 · у 28.1

364.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Макадамия, орех

5 г · б 0.4 · ж 3.8 · у 0.3

35.9

ккал

Кедровый орех, сушеный

5 г · б 0.7 · ж 3.4 · у 0.5

33.7

ккал

Миндаль бланшированный

5 г · б 1.1 · ж 2.6 · у 0.4

29.5

ккал

Огурец парниковый

55 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

6.1

ккал

Итого 483 ккал · Б 28 · Ж 25 · У 34

Ужин

Индейка, грудка, только мясо

120 г · б 28.4 · ж 1.8 · у 0.2

136.8

ккал

Масло канола (распсовое) высокоолеиновое (70%), стойкое к окислению

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.2

ккал

Виноград

150 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 23.1

108

ккал

Перец сладкий красный

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.2

16.2

ккал

Редис

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1

ккал

Пита из цельнозерной муки

49 г · б 4.9 · ж 1.5 · у 31.9

160.2

ккал

Соус Релиш с Огурцами и Горчицей [Kuhne]

40 г · б 0.6 · ж 0.7 · у 7.6

41.6

ккал

Итого 513 ккал · Б 36 · Ж 9 · У 66

Итого за день 1495 ккал · Б 92 · Ж 49 · У 162

Макронутриенты

Калории
1495.2

min 1500 1503

99.5%

Белки
92.2

97.1%

Жиры
49

81.7%

Углеводы
162.3

147

110%

Вода
978

2228

43.9%

Клетчатка
16.5

82.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

52.1%

b-car

47.6%

В1

53%

67.1%

Холин

50.2%

75.1%

112%

28.4%

B12

80.5%

277%

11.9%

40.8%

15.6%

вит.К

120%

131%

Калий

98.3%

50.1%

522%

61.2%

70.3%

126%

9.4%

45.4%

17.4%

193%

147%

112%

69.9%

156%

10.2%

61.7%

59.7%

Энергетический баланс

Приход

1495 ккал

Расход

1650 ккал

Итого

-155 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

sera

12.10.2019 07:16

Квант Счастья, комфорт комфортом, но с возрастом как-то задумываешься о риске всяких болячек, связанных с лишним весом. Мне и в 90 кг вполне комфортно, но навешивать на родных свои проблемы с артритами, остеопарозами или диабетами как-то не хочется.

Ответить

Ольга

12.10.2019 10:26

sera, тот самый момент, когда пытаешься найти золотую середину и пропетлять между артритом/остеопорозом/варикозом с одной стороны и избежать проблем с гормоналкой и прочими бяками,завязанными на истощение, с другой 😊

Ответить

Елена RS

12.10.2019 17:58

sera, это замечательно, что Вы не чувствуете физических ограничений от лишнего веса. Но ещё важнее вовремя увидеть и откликнутся на потребности своего организма.

Ответить

CTOuK

12.10.2019 23:12

Я тоже слышал такую теорию, что больные с лишним весом имеют больший процент выживания из-за резервов организма. Но по себе знаю, что похудев на 10 кг у меня снизилось давление на 10 единиц, самочувствие улучшилось,ЧСС значительно снизилась при беге и тп

Ответить

sera

12.10.2019 23:19

Квант Счастья, лишний вес при ИМТ 25-30 наименьший риск, при нормальном весе (18.5-25) и ожирение 1-ой степени (30-35) риск одинаковый, чуть выше чем при лишнем весе. Если смотреть более подробные графики, а не разбивку по группам, то выходит что наименьший риск при 23.5 - 28, а после 33 резко увеличивается. 75кг это для меня как раз около 28, до этого момента и хочу непременно дойти, минимизировать риски, так сказать. Если получится без напряга до 70, то отлично.

Ответить

sera

12.10.2019 23:23

Ольга, вот да. Истощение, конечно, сильно сказано, но вот возможность спокойно перейти возрастные изменения для меня прям обязательно. Что такое проблема с гормонами я знаю и хочется минимизировать неизбежное.

Ответить

sera

12.10.2019 23:25

Елена RS, во время уже поздно. лучше все же заранее. 😉 Во время у меня при 98кг началась отдышка, не большая. С тех пор как только вес за 90 переваливает начинаю бить тревогу, хотя состояние такое же как при 70.

Ответить

sera

12.10.2019 23:29

CTOuK, а я вот никакой разниц не замечаю от потери в 10-15кг. Серьезно было только когда перевалила в ожирение 2-ой степени. А колебания веса 24-34 ИМТ на качество жизни не влияло, ну только эстетически иногда напрягает

Ответить

Александр

12.10.2019 23:37

sera, +1 кстати.. Мне было легко в 106, и сейчас в 85 примерно так же.)
Может быть, если бы эта разница в 1-2 дня случилась, было бы заметно?

Ответить

Елена RS

12.10.2019 23:58

Александр, интересное наблюдение.

Только мнение: похудела на 10 кг - мне легко) Очень нравится, пройдет ещё немного времени, примерно полгода и буду лучше, моложе визуально выглядеть.

Ответить

sera

13.10.2019 00:19

Елена RS, ну моложе, это эстетическое восприятие. Это на качество жизни в моем случае не влияет. ну не связан мой род деятельности с внешними данными.А что такое легко? Вот разницу между ожирением 2-ой степени и первой я реально заметила - одышка ушла. СТОиК пишет, что у него давление снизилось - это реальные показатели. А лекго.. не не понятно.

Ответить

sera

13.10.2019 00:27

Александр, Когда 15кг-овый рюкзак снимаешь, то сразу становится легче идти. Но не долго.

Ответить

Александр

13.10.2019 07:08

sera, ключевое слово видимо - сразу.))
Про понимание "легко". В 106, я так же как и сейчас был легким на подъем, мог спокойно, без шума в ушах пробежаться за автобусом, или перепрыгнуть что то, и а таком духе. То есть в быту вообще никакой разницы.

Ответить