Marina
08.03.2019 23:54
Дневник питания за 08.03.2019
Ооооо, есть кое-что новое! Хорошо позавтракать, пообедать и
поужинать с последующим перекусом, съесть целое пирожное
и почти идеально вписаться в в нужные цифирки - этто
штотто!!! Ура, я - виртуоз))) Сытенький.
А! Прозрение пришло по поводу клетчатки: внесла поправку в базу по её нутриентам и опачки - зелёная полоска умчалась за горизонт))) Наташа, зацените разницу! Я ем много клетчатки.
Сегодня задарили цветами в кач-клубе, отвлеклась и забыла вовремя включить трекер на треню. Спохватилась, но первые 20 мин не вошли в её объём.
Итак: потрачено за сегодня 2295 кКал, наедено 1306, дефицит 989 кКал. 
А! Прозрение пришло по поводу клетчатки: внесла поправку в базу по её нутриентам и опачки - зелёная полоска умчалась за горизонт))) Наташа, зацените разницу! Я ем много клетчатки.
Сегодня задарили цветами в кач-клубе, отвлеклась и забыла вовремя включить трекер на треню. Спохватилась, но первые 20 мин не вошли в её объём.
Итак: потрачено за сегодня 2295 кКал, наедено 1306, дефицит 989 кКал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голозёрный овёс |
36
|
132.5 | 6.1 | 2.2 | 22.1 |
| Яйца, целиком, сваренные вкрутую |
48
|
74.4 | 6 | 5.1 | 0.5 |
| Перец сладкий красный |
55
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Масло Грецкого Ореха [Ароматы Жизни] |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Смородина белая |
38
|
16 | 0.2 | 0.1 | 3 |
| Кофе [Nespresso] |
140
|
2.8 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное с массовой долей жира 2,5% [Свежее завтра] |
42
|
22.3 | 1.3 | 1.1 | 2 |
| Сибирская клетчатка ореховая М |
8
|
7.4 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 373 | 324 | 14 | 14 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное с массовой долей жира 2,5% [Свежее завтра] |
42
|
22.3 | 1.3 | 1.1 | 2 |
| Кофе [Nespresso] |
140
|
2.8 | 0 | 0 | 0 |
| Курага [Мааг] |
18
|
41.8 | 0.9 | 0.1 | 9.2 |
| Фасоль стручковая, зеленая, вареная, без соли |
150
|
52.5 | 2.8 | 0.4 | 7 |
| Фарш тушёный из грудки индейки в китайском кисло-сладком соусе Sen Soy |
143
|
169.6 | 24.2 | 1.6 | 13.2 |
| Сибирская клетчатка ореховая М |
8
|
7.4 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 501 | 296 | 29 | 3 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи и цветная капусты (смесь быстрозамороженная) М |
117
|
35.1 | 3.5 | 0 | 5.9 |
| Бульон из кролика М |
174
|
86.7 | 11.8 | 4.2 | 0.3 |
| Пирожное тарталетка с лесными ягодами |
184
|
447.1 | 5 | 25.8 | 47.8 |
| Итого | 475 | 568 | 20 | 29 | 54 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло Грецкого Ореха [Ароматы Жизни] |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Пекинская капуста (пе-тсай), вареная, с солью |
59
|
8.3 | 0.9 | 0.1 | 0.4 |
| Горошек зеленый свежий (Варка) |
31
|
21 | 1.5 | 0.1 | 3.6 |
| Перец сырой сладкий оранжевый |
28
|
7.4 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Сельдерей |
26
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
35
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Итого | 187 | 116 | 3 | 8 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3936 | 1306 | 67 | 55 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья Иолкина
09.03.2019 08:51
Ага, ну вот, уже на много лучше. Молодец!!!
У меня какое то странное ощущение, что я читаю чужую личную
переписку..
Елена RS
09.03.2019 11:15
Марина,
сухую клетчатку проглотить-прожевать сложно. 1)
Клетчатку всыпаю в кисломолочку (кефир, домашний
йогурт) 2) заливаю водой/компотиком до кашицы,
взбитые ягоды даже больше нравятся,
т.к. придают вкус 3) добавляю в блюда
- в хлебцы, в кашу и т.д. Для
учета проще с заливать чем-то
жидким: водой или кисломолочкой.
Первый раз для определения со своей нормы клетчатки, лучше экспериментировать в выходные, спокойно :). Наверно на этом ресурсе большинство пользователей очень немного едят, поэтому эксперимент должен пройти нормально.
Первый раз для определения со своей нормы клетчатки, лучше экспериментировать в выходные, спокойно :). Наверно на этом ресурсе большинство пользователей очень немного едят, поэтому эксперимент должен пройти нормально.
Александр, да, странновато выглядит.
Ресурс то, видимо, хорош, раз пользуют его консультанты в своих
профессиональных целях :) Главное, вовремя распознать подобное, и,
случайно, не вмешаться со своим мнением вот в такую вот приватную
беседу, выложенную на всеобщее обозрение. А то и по шапке
можно от нутрицитолога получить :).