Дневник Зожника
Юля М
26.06.2020 15:25

Дневник питания за 26.06.2020

Чашка эспрессо и две (именно две) рафаэлки - прекрасное завершение обеда! и всего 115 ккал. Беру на вооружение)
На форуме многие пишут, что пьют цикорий. Я его первый и последний раз 10 лет назад пробовала (не понравился!), решила подступиться еще раз. Ну что сказать? На вкус - самый дешевый растворимый слабый кофе из детства. В этом что-то даже есть) пишут, что он еще и очень полезный, и без кофеина... решила, что заменю пока одну из 3-4 чашек, посмотрю, что будет. Большой плюс в том, что можно пить без молока, а значит минус калории, а то мне программа все меньше и меньше целевую калорийность ставит по мере похудения)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
2
 147.6 11.9 10.8 0.7
Хлопья Овсяно-Ржаные с Отрубями и Семенами Льна [Nordic]
15
 54 2.1 1.3 6.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
70
 43.4 2 2.5 3.3
Подсолнечное масло
1
 45 0 5 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
40
 91.2 3.4 0.6 18
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
 52.4 0 5.8 0.1
Кофе с молоком
1
 10.9 0.9 0.3 1
Итого 401 444 20 26 29

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье Овсяное Цитрусовое [ВкусВилл]
30
 96.9 1.7 3.9 13.8
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
1
 5.4 0.2 0 1.3
Итого 209 102 1 3 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка с Говядиной [ВкусВилл]
175
 117.3 14 4 6.1
Квас хлебный
200
 54 0.4 0 10.4
Салат "Свекла с имбирем"
180
 235.8 2.5 16.7 18.7
Итого 555 407 16 20 35

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]
150
 100.5 12 3 6.3
Ржаные отруби
20
 22.8 2.4 0.7 1.7
Груша
150
 70.5 0.6 0.5 15.5
Итого 320 193 15 4 23

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Raffaello [Ferrero]
18
 113 1.3 8.7 6.9
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
1
 2.7 0 0.1 0.5
Итого 48 115 1 8 7
Итого за день 1533 1263 55 63 110
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Olena 26.06.2020 15:56
 3 
Ага, по бандитски подрезают)))

Ольга 26.06.2020 16:50
 2 
Olena, вот да :) решила немного сбалансировано схуднуть и...что-то мои 1256 ккал заканчиваются к 16:00, а желание что-нибудь заточить не пропадает:think:

Lara 26.06.2020 16:54
 2 
А вы кофе без молока не пьёте? Я люблю крепкий кофе без молока... Немного сахара только :))) помню в Швеции как жила, там кофе пьют как воду, поллитровыми кружками и очень крепкий, почти тянется как смола :)))) но они его заваривают в капельных кофеварках и я его могла выпить несколько кружек в день, спала без проблем! В России же выпью чашечку американо или эспрессо и сердце аж заходится, после полудня вообще не могла пить, а то потом до трех утра заснуть не могла... Сейчас вообще почти не пью, иногда утром растворимый, никак не куплю кофеварку нормальную, у нас есть эта эспрессо машина, но мне вкус кофе из них не нравится....

Юля М 26.06.2020 17:40
 3 
Lara, без молока только эспрессо. А большой объем без молока мне горько. Американо тоже не люблю. А шведы известные любители кофе. И вообще скандинавы, насколько я поняла. Я не знала. А теперь детям читаю книги скандинавских писателей, а там все от мала до велика целыми днями кофе пьют!) Ну и потом уже видела статистику, что Швеция - один из лидеров потребления кофе на душу населения в Европе, по меньшей мере в несколько раз больше, чем Россия! 

Lara 26.06.2020 17:44
 3 
Yulia Mikhaleva, если вы читали девушку с татуировкой дракона, там он очень хорошо это описывает, чем севернее, тем крепче, а я жила почти возле полярного круга :))))

Юля М 26.06.2020 18:01
 1 
Ксения, Обычный порошок, типа "Золотой ярлык"? А сколько ложек кладете на чашку? Надо попробовать)

Юля М 26.06.2020 18:03
Ольга, Как-то у вас слишком мало! У вас какой вес?? Мне ставят 1300 - базовый метаболизм только.

Елена RS 26.06.2020 18:37
 3 
Ксения,  мне нравится какао мешать с цикорием. 5 гр. какао и  2 гр цикория плюс немного  сахара,  можно  добавить  молока.

Ольга 26.06.2020 19:06
 1 
Yulia Mikhaleva, рост 162, вес сейчас 56,6:) Накушала за карантин, медленно возвращаюсь к своим любимым 53-54. Базовый у меня 1182.

Юля 26.06.2020 20:23
 1 
Lara, круто! Всегда хотела побывать - пожить где-то посевернее Киева, а моя мечта - тур по Ледовитому океану) Классно, наверное, в Швеции?

Юля 26.06.2020 20:26
 1 
Имхо, любите кофе - пейте кофе, получайте удовольствие! Мне вот ни цикорий, ни растворимый кофе не зашёл. А молока попробуйте чуть меньше и меньшей жирности, не стоит на этом зацикливаться, мне кажется.

Елена RS 26.06.2020 20:58
 2 
Ксения, смешиваю  цикорий и  какао  в  сухом  виде,  обычно  просто  провожу  один  раз  сухой  ложкой,  если  есть  настроение  добавляю  сахар. Затем  вливаю  кипяток.

Счастливчик Джек 27.06.2020 02:59
Квант Счастья, есть ещё и зерновой и молотый без кофеина, проще всего в Metro CC купить, иногда исчезает, но чаще всего есть в продаже

Счастливчик Джек 27.06.2020 03:10
 1 
Елена RS, очень интересно. Надо будет попробовать. :)

Lara 27.06.2020 03:33
 1 
Юля, нет, не классно... Холодно круглый год:))) а когда холодно, я в спячку впадаю, так что мне было ещё и скучно:))))

Елена RS 27.06.2020 10:29
 2 
Счастливчик Джек, :)  не  всем  нравится,  на  вкус  приятно и насыщенно.

Юля 27.06.2020 14:09
 1 
Lara, а меня прям привлекает холод) но это наверное, пока не попробуешь сам)

Lara 27.06.2020 16:34
 1 
Юля, нет, ну почему же, некоторые очень любят холод, они считают, что можно надеть больше одежды, а при жаре уже дальше не разденешься, я не одна из них :))))

Юля М 01.07.2020 23:02
 1 
Юля, я тоже однозначно за холод! В жару мозги начинают плавиться, и я буквально хуже соображаю. Я читала в одной научно-популярной книжке, что такая реакция нормальна для людей моего типа внешности. У меня очень светлая кожа, светлые волосы, а это значит, что генетически я ближе к северным народам, которые чисто физиологически хуже переносят солнце и жару.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок