С опозданием на 2 недели от запланированного срока моя цель
достигнута! Многие хорошо знают мою историю, ниже расскажу
подробно для тех, кто пришел на форум недавно. А пока
результаты:
20.04.2020 - 08.09.2020 (4,5
месяца)
Вес: 64,5 кг - 57,8 кг (-6,7 кг)
Бедра: 109 см - 99 см (-10 см)
Талия: 69 см - 64 см (-5 см)
Бедро: 56 см - 51 см (-5 см)
Икра: 36 см - 34 см (-2 см)
Спасибо огромное всем участникам форума за
поддержку! Я думаю, что я бы так долго не продержалась, если бы не
вы :rose:!
.
А теперь моя история:
Мне 35 лет, рост 165 см, 7 лет назад родила, но во время
беременности сильно не поправилась. До беременности занималась
йогой, капоэйрой, потом силовыми, а во время - делала
тренировки для беременных. Вышла из роддома с весом в 57 кг.
Полтора года после этого много занималась собой дома: тренировалась
(дошла до 15 отжиманий с прямыми ногами), правильно питалась. В
2014 году в ноябре вышла в офис, дома ждали 1,5-годовалые
дети, на тренировки времени не стало совсем. Плюс в кафе около
офиса нереально вкусные десерты. За 4 месяца набрала пару кг и
в феврале 2015 начала их сбрасывать. Каждое утро тренировка
и правильное питание с дефицитом принесли результат в виде 55
кг и мощного снижения объемов. Но мне хотелось большего и я решила
вернуться к силовыми тренировками. Полгода я занималась 3 раза
в неделю во время обеденного перерыва на работе. Тренировки
проходили в спешке, но прогресс был - приседала с 35 кг. В какой-то
момент я не выдержала такого расписания. В течение 5 лет после
этого были периоды без тренировок, был период йоги, был период
нерегулярных домашних тренировок, беспорядочное питание. Вес
колебался между 58 и 61 примерно. В октябре 2019 мы с мужем купили
абонементы в фитнес, начали ходить. И тут пришел карантин! В
общем, в первый месяц карантина я так активно заедала непонимание и
беспомощность перед происходящим, что в середине апреля
увидела на весах 64,5 кг и решила, что надо брать себя в руки и
возвращаться к тренировкам и начинать считать калории.
.
Я планировала использовать старый добрый fat secret, на котором уже
несколько раз считала калории, но совершенно случайно узнала, что
у любимого Зожника тоже есть отличный калькулятор кбжу. А
потом выяснилось, что тут еще и компания поддерживающих
единомышленников! В общем, начиная с 20 апреля я вела дневник
питания и питалась с дефицитом 300-400 ккал. В калькуляторе я
установила "Умеренная активность", поэтому мне была предложена
калорийность в примерно 1600 ккал. Конечно, я старалась, чтобы
основная часть рациона состояла из полезной еды, но я регулярно ела
сладости, вредности, пила алкоголь. 20% дней я не вела дневник
питания. В основном это дни на даче (практически все выходные
лета). Думаю, что в эти дни я наедала на поддержку или даже больше.
Ели пончики, вареники с картошкой и шкварками, пирожки и
пироги, мороженое, пили вино). Конечно, были попытки ругать
себя, но я их быстро пресекала. Сейчас понимаю, что это были такие
спонтанные читмилы, которые мне в итоге помогли, с одной
стороны, продолжать худеть, а с другой - избежать
срывов.
.
Активность у меня была разная. В самом начале (месяца
полтора) я тренировалась по приложению NTC примерно 3 раза в
неделю (делала их силовые тренировки), два раза в день
прыгала по 10 минут на скакалке (чтобы компенсировать полное
отсутствие ходьбы), по утрам делала почти каждый день йогу. Когда в
июне стало возможно выходить на улицу, я убрала скакалку и йогу,
оставив только тренировки. Я начинала делать силовые, но забросила,
сейчас делаю Джиллиан Майклс. В общем, системы тренировок у меня
пока никакой, но и цели такой не стояло, я просто хотела добавить в
свою жизнь активность любым путем.
.
Вот в целом и все! Ничего сложного. Никаких замудренных
диет. Дефицит калорий, активность и отсутсвие стремления к
быстрому результату. Но если вдруг есть какие-то вопросы,
задавайте! О своих целях напишу в другом посте.