Юля М
09.09.2020 22:25
Дневник питания за 09.09.2020
Слушайте, а наесть нормальной еды на 2000 ккал и соблюсти при этом
нормальное соотношение бжу оказалось не так просто. Когда жиры уже
на 100 процентов, угли и белки только на половине. Ну, белки можно
протеином добрать. А с углеводами что делать? Хоть мед или сахар
начинай ложками есть 
а если
серьезно, то считаю неестественным пихать в себя еду, когда не
хочется. Буду стремиться к 2000 ккал, но если все-таки будет
получаться дефицит, насильно его закрывать не буду - лучше на
выходных без зазрения совести выпью лишний бокал вина или съем
лишние 50 г сыра или чипсов...
.
Купила наконец-то новые джинсы! Любимые велики на размер и растянулись к тому же! Нашла отличные, которые сели и на талии, и на бедрах! Хочу еще такие же, но другого цвета.
.
Купила белья! Всегда покупала в этой марке и носила размер трусов s. Взяла и теперь, а кружева так некрасиво натянулись на попе, видно, что им там тесно померила m,
сели чудесно! Комфортно и мне, и кружевам!) в этот момент я
окончательно поняла, что буквы и цифры на этикетках - это такие
условности! Джинсы на размер меньше, трусы - на размер больше, зато
всем хорошо
а если
серьезно, то считаю неестественным пихать в себя еду, когда не
хочется. Буду стремиться к 2000 ккал, но если все-таки будет
получаться дефицит, насильно его закрывать не буду - лучше на
выходных без зазрения совести выпью лишний бокал вина или съем
лишние 50 г сыра или чипсов....
Купила наконец-то новые джинсы! Любимые велики на размер и растянулись к тому же! Нашла отличные, которые сели и на талии, и на бедрах! Хочу еще такие же, но другого цвета.
.
Купила белья! Всегда покупала в этой марке и носила размер трусов s. Взяла и теперь, а кружева так некрасиво натянулись на попе, видно, что им там тесно
померила m,
сели чудесно! Комфортно и мне, и кружевам!) в этот момент я
окончательно поняла, что буквы и цифры на этикетках - это такие
условности! Джинсы на размер меньше, трусы - на размер больше, зато
всем хорошо Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Яйцо куриное |
1
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Семена льна |
1
|
13.4 | 0.5 | 1.1 | 0 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Итого | 279 | 194 | 8 | 15 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяное печенье |
45
|
185.6 | 3.5 | 9 | 22.7 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Итого | 215 | 196 | 4 | 9 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-харчо |
300
|
131.7 | 6.6 | 6.3 | 12.9 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
50
|
65 | 1.3 | 0.1 | 13.9 |
| Хлеб для Фитнеса [Хлебзавод 28] |
40
|
114 | 4 | 2.6 | 18 |
| Natura Мягкий Сливочный Сыр [Arla] |
15
|
29.1 | 0.8 | 2.7 | 0.5 |
| Итого | 405 | 339 | 12 | 11 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Ореховый Батончик с Горьким Шоколадом и Морской Солью [BE-KIND] |
1
|
197 | 5.6 | 15 | 16 |
| Итого | 210 | 207 | 6 | 15 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Фитнес [Хлебзавод 28] |
40
|
104 | 3.2 | 0.4 | 20.8 |
| Филе индейки запеченное |
25
|
31.2 | 5.3 | 0.8 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Яблоко |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Итого | 305 | 262 | 13 | 6 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина с морковью |
110
|
197.7 | 11.3 | 14.4 | 5.6 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости |
50
|
69.5 | 3.5 | 1.4 | 8.1 |
| Спагетти, обогащенные протеином, приготовленные |
125
|
205 | 11.1 | 0.3 | 36.1 |
| Итого | 345 | 480 | 26 | 16 | 51 |
| Итого за день | 1759 | 1681 | 71 | 74 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юля М
09.09.2020 23:05
1
Лапушка, да я вроде и крупы, и хлеб
регулярно ем... просто при повышении калорийности белки и жиры не
меняются почти - калорийность поднимается за счет углеводов. А я-то
уже привыкла к определенным порциям, а тут надо в 2 раза их
увеличивать. Конечно, можно эклерчиком закрыть дефицит:), но тогда
и жиры скакнут... хочешь-не хочешь, а придется питаться более
правильно)
Добивать углеводы хорошо - бананом, изюмом, мармеладкой, зефиркой,
вареньем, медом. Ну если есть такая цель ;) я если честно тоже
пока не представляю как буду на поддержку есть, когда считаю,
то и на 1600 трудно наесть. Но опять же - когда считаю, я
неосознанно выбираю более правильные продукты и контролирую порции,
если бы я всегда бы так ела, то не набирала бы. Цель все-таки
научиться питаться и на поддержке и не улетать в профицит без
подсчетов, я готова считать калории достаточно долго, но не всю
жизнь, я понимаю что если я достигну желаемого веса это мне в
течение двух-трех месяцев надоест :)
Я пастилой белёвской углеводы добивала. И макаронными
изделиями. А вообще заметила, что самые сложности возникают в
момент перехода с одного режима на другой, а через какое-то время
всё выравнивается и идёт по накатанной. Зато на большом калораже
легко можно микронутриенты необходимые набрать :)
Людмила
Ставецкая, правильно! Главное не заморачиваться на эту тему:) я
когда-то давно прочитала интересную мысль, что стремление носить
одежду маленьких размеров приводит к тому, что мы в этой одежде
плохо выглядим. Влезли в s, ура! Но вещь настолько обтягивает, что
тело выглядит более толстым и неэстетичным, потому что видно, что
одежда вам мала! Лучше взять на размер больше, вещь сядет лучше и
фигура будет выглядет лучше. Это, конечно, не к любой одежде
относится, но ко всей обтягивающей одежде точно!
Юля М
10.09.2020 09:26
Квант
Счастья, ох, понимаю вас! Я просто отказалась от
платьев-футляров... хотя они классные) Ношу платья с поясом и
юбками пошире. По секрету: у меня разница еще больше :(
Юля М
10.09.2020 09:38
Дарья,
точно! Сухофрукты же!!! Я от них давно отказалась, так как они были
слишком калорийные за счет углеводов, при этом как мне казалось,
полезнее свежих фрукт поесть. Можно перекусывать курагой,
черносливом, изюмом, добавлять в кашу или творог. Спасибо! И за
остальные варианты тоже:)
Квант
Счастья, спасибо! Да, такое должно нравится...)