Всем привет!
Примерно раз в год я возвращаюсь на Зожник :D
С января по июнь прошлого года я довольно внимательно следила за
питанием, встриавала новые привычки в свой образ жизни, регулряно
тренировалась. Похудение не было главной целью, но я медленно
похудела на 2 кг (с 66 до 64).
А в июле "случилась жизнь". Мы переезжали из Грузии обратно в
Россию, делали ремонт в квартире, занимались поступлением детей в
школу, заново привыкали к российской системе образования. Примерно
с ноября 2025 по март 2026 у меня был очень сложный период на
работе, который закончился выгораним и заявлением по собственному.
С конца апреля я не работаю, и у меня наконец-то появилось время на
то, чтобы заняться своим здоровьем.
Как и раньше, моя идея состоит в том, чтобы встроить разные
полезные привычки в свою жизнь таким образом, чтобы поддерживать
свое тело в здоровом, сильном и, если повезет, красивом
состоянии.
Что я уже делаю:
1. Сразу после завтрака я иду гулять в парк. Это помогает мне
проветрить голову, понаблюдать за природой и с самого
утра пройти основную часть своих шагов (получается около
7000).
2. Занимаюсь по программе
Sotka Workout. За неделю получается 5 тренировок на турниках, 1
растяжка и 1 день отдыха. У нас в парке есть отличная воркаут
площадка, так что тренировку я совмещаю с прогулкой.
3. Считаю КБЖУ в приложении Fatsecret. Сначала придерживалась
в районе 1600 ккал, но этого оказалось слишком мало (организм
стрессовал и задерживал воду + сил было мало), поэтому я увеличила
до 1750. Думаю, это около 10-20% дефицита, учитывая мою нынешнюю
активность.
4. Стараюсь употреблять не меньше 90 г белка, по возможности
избегая протеиновых коктейлей и творога в огромных количествах, но
адаптируя привычные рецепты и приемы пищи.
5. Стараюсь употреблять 20+ г клетчатки. Это идет сложнее всего,
потому что нет привычки есть столько фруктов/овощей, а бобовые
семья не особо жалует. А готовить себе отдельно я не хочу, так что
ищу какие-то варианты, которые устроят всех.
Это те привычки, которые у меня в активной работе скажем так. Также
слежу за сном и водой, но пока по остаточному принципу.