Привет!

Всем привет!

Примерно раз в год я возвращаюсь на Зожник 

С января по июнь прошлого года я довольно внимательно следила за питанием, встриавала новые привычки в свой образ жизни, регулряно тренировалась. Похудение не было главной целью, но я медленно похудела на 2 кг (с 66 до 64). 
А в июле "случилась жизнь". Мы переезжали из Грузии обратно в Россию, делали ремонт в квартире, занимались поступлением детей в школу, заново привыкали к российской системе образования. Примерно с ноября 2025 по март 2026 у меня был очень сложный период на работе, который закончился выгораним и заявлением по собственному. С конца апреля я не работаю, и у меня наконец-то появилось время на то, чтобы заняться своим здоровьем. 

Как и раньше, моя идея состоит в том, чтобы встроить разные полезные привычки в свою жизнь таким образом, чтобы поддерживать свое тело в здоровом, сильном и, если повезет, красивом состоянии. 

Что я уже делаю:
1. Сразу после завтрака я иду гулять в парк. Это помогает мне проветрить голову, понаблюдать за природой и с самого утра пройти основную часть своих шагов (получается около 7000). 

2. Занимаюсь по программе Sotka Workout. За неделю получается 5 тренировок на турниках, 1 растяжка и 1 день отдыха. У нас в парке есть отличная воркаут площадка, так что тренировку я совмещаю с прогулкой. 

3. Считаю КБЖУ в приложении Fatsecret. Сначала придерживалась в районе 1600 ккал, но этого оказалось слишком мало (организм стрессовал и задерживал воду + сил было мало), поэтому я увеличила до 1750. Думаю, это около 10-20% дефицита, учитывая мою нынешнюю активность. 

4. Стараюсь употреблять не меньше 90 г белка, по возможности избегая протеиновых коктейлей и творога в огромных количествах, но адаптируя привычные рецепты и приемы пищи. 

5. Стараюсь употреблять 20+ г клетчатки. Это идет сложнее всего, потому что нет привычки есть столько фруктов/овощей, а бобовые семья не особо жалует. А готовить себе отдельно я не хочу, так что ищу какие-то варианты, которые устроят всех. 

Это те привычки, которые у меня в активной работе скажем так. Также слежу за сном и водой, но пока по остаточному принципу.