Дневник питания за 23.06.2020

!Только для тех, кого интересуют психологические тренинги!
Сегодня поговорим об установке целей. Яркая цель в которую вы верите - это именно то, что даст вам силы пораньше подняться на тренировку или отказаться от лишней конфетки. Цель важнее, чем сила воли, ведь подсознание реагирует на эмоциональный заряд, а логике и силе воли оно умеет противостоять. Вот пример:
После рабочего дня вы измотаны и  тащитесь домой, неся две тяжелые сумки с продуктами. Ваша жизнь вам просто опротивела. Вы записаны на тренировку, но не можете даже подняться без лифта на 3 этаж, не то, чтобы идти в клуб. И если лифт сломается, вы лучше умрете на пороге своего подъезда, чем пойдете по лестнице.

Итак, вы приходите домой, кидаете сумки и как подрубленное дерево падаете на диван. Вас сдвинет с места только стихийное бедствие.

И тут звонок...

Вам звонит человек, которого вы давно и безответно любите, и говорит, что через 10 минут заедет за вами, потому что давно хотел кое-о-чем поговорить, но никак не мог решиться. Сейчас он приглашает вас в ресторан и наконец готов к самому важному разговору в своей жизни.

Думаете, что вам не хватит 10 минут для сборов? Я уверена, что через 4 минуты вы будете одеты, накрашены и готовы бежать марафон, если это потребуется. Откуда у вас взялись силы, если, как вы утверждаете, их совсем не было?

Скажите, почему в пятницу под конец рабочего дня вы чувствуете бодрость и хорошее настроение в то время, как в понедельник, когда по идее вы должны быть отдохнувшими и бодрыми, вы еле тащитесь в офис? Наоборот, вы должны умирать в пятницу вечером, потому что за 5 дней вы должны устать...

Надеюсь, я достаточно убедила вас в том, что работа подсознания существует, и его работа НАПРЯМУЮ связана с тем, что вы делаете и как вы это делаете.

Чтобы цели работали эффективно, они должны отвечать нескольким требованиям:
1. Цель должна быть конкретна - сколько кг и см вы хотите потерять, к какому сроку, какой размер одежды вы хотите носить и т.д.
2. Сроки должны быть конкретными, но разумными - потерять 10 кг за месяц без вреда для здоровья невозможно.
3. Найдите эмоциональные причины, почему вы хотите достичь своих целей - это должно быть то, что важно именно для вас (похудеть к свадьбе, доказать бывшему, уменьшить риск для здоровья и т.д.)
4. Убедитесь, что цели не противоречат друг другу. Невозможно одновременно терять большое количество жира и наращивать большое количество мышц.
5. Цели должны быть записаны, лучше от руки. Цели нужно писать от первого лица и в настоящем времени (не "Нужно ходить в спортзал три раза в неделю", а "Я хожу в спортзал три раза в неделю".
6. Ставьте позитивные цели. Не надо писать, от чего вы отказываетесь и чего вы не будете делать, не используйте частицу "не", подсознание не воспринимает негативную информацию как команду. Только то, что вы приобретаете. Вместо "Я избавляюсь от жира на животе" надо писать "Я имею красивый плоский животик", вместо "Я отказываюсь от сладкого" - "Я с удовольствием ем вкусную и здоровую пищу, я научилась контролировать количество сладкого в своем рационе", вместо "У меня не болит спина" - "Я наслаждаюсь легкостью и подвижностью своего тела".
7. Перечитывайте цели раз в день. Даже если вы не делаете того, что написали, регулярное перечитывание позволит привыкнуть к новому образу, внедрить его в подсознание. Когда действие станет привычным в вашей голове, вам будет легко воплотить его в жизнь. Самые глубоко эмоционально трогающие цели можно регулярно переписывать от руки. Можно наклеить стикеры с целями на холодильник, на зеркало, вклеить или переписать в ежедневник. Старайтесь читать цели с верой, представлять заложенные образы.
8. Необходимо написать три вида целей: долгосрочные/на год, на три месяца, на каждый день.
Долгосрочные цели
Долгосрочные цели должны быть высокими. Позвольте себе мечтать! Очень часто люди сами ограничивают свои стремления - "Я никогда так не выглядел (а)", "Я слишком стар (а) для такого тела". Мы боимся разочароваться и стараемся быть реалистами.
Реалисты не достигают высоких целей. Многие люди так боятся высоких целей, что просят о том, что они могут, а не о том, что они действительно хотят. Это ошибка, потому что скромная «реальная» цель вас не мотивирует. 
Желания! Вот то, что вас мотивирует.
Если цель вас немного пугает, это нормально. Если цель не пугает и не будоражит кровь,  значит, цель слишком низкая. Мысли о великих целях, которых мы никогда не достигали раньше, всегда заставляют нас чувствовать себя немного испуганно и некомфортно.
Представьте, как вы подъезжаете на вечеринку в лимузине, выходите под руку с красавцем мужчиной (шикарной женщиной) и гордой походкой идете мимо толпы завидующих знакомых. 
Или как вы раздеваетесь на пляже, а на вас все смотрят завистливыми глазами и украдкой показывают пальцами. Вы думаете, что это недостижимо? Зря... 
Подобный страх, дискомфорт и неуверенность заставляют человека быстро вернуться к своим приземленным, привычным целям, так сказать, в свою лачужку, в свое теплое болото, где ничего не пугает, где все известно. 
Представьте, что вы пришли на собеседование в огромную компанию, где одна дверная ручка стоит как ваша машина. Вам кажется, что вы не подходите для этого места, что вы недостаточно для него хороши. Возможно, вы даже чувствуете оттенок вины, что вы осквернили это роскошное место своим присутствием. Но вас принимают на работу - и через месяц вы чувствуете себя в этом здании как рыба в воде и наслаждаетесь почетом и высокой зарплатой.
Мысли о прекрасном теле, которые вы позволите себе допустить – вход на незнакомую территорию. Не бойтесь их, ведь есть же люди, которые чувствуют себя там, как рыба в воде. Почему бы вам не быть одним из таких людей? 

Большинство людей НИКОГДА не приближались к пределу своих возможностей только по той причине, что они не верят, что это реально. 

Примеры долгосрочных целей:
Я имею вес 58 килограммов! 
Эти джинсы скинни так классно облегают мои бедра к началу ноября, я так изящно в них смотрюсь! Мужчины оборачиваются и не могут оторвать глаз, проходя мимо меня.
Моя история в известном журнале про фитнес. Она называется «от пышки к фотомодели». Мои друзья не могут поверить, что это я на фотографиях, а мои знакомые оборвали телефон. Мне звонит фитнес-фотограф и назначает на следующей неделе съемки для другого журнала. Я не могу пойти, потому что у меня расписаны все дни.
Это купальник великолепно облегает мою фигуру, и мужчины на пляже просто не могут отвести от меня взгляд. Их женщины смотрят на меня с завистью, заворачивая свои тельца в полотенце. Ко мне подходит красивый молодой человек и приглашает вечером поужинать в модном ресторане.
Я выношу огромный узел старой одежды, которая мне слишком велика. Я иду в дорогой магазин в центре города и полностью обновляю гардероб. Когда я прихожу в гости к своим знакомым, то меня с первого раза не узнает даже собака.
Я обожаю вставать утром, делать пробежку на свежем воздухе и съедать свежий аппетитный завтрак, после чего я иду в горячий душ, и чувствую себя прекрасно на протяжении всего дня. 
Я ем здоровую пищу, это дает мне заряд сил, бодрости и сжигает жир каждый день.
Я выпиваю 2-3 литра свежей прохладной чистой воды, что помогает мне восстанавливаться и бережет мои почки и мочевыделительную систему.
Я постоянно совершенствую свое тело и беру от своих природных способностей максимум.
Я горда и благодарна себе за то, как я сегодня выгляжу.
Фитнес и здоровое питание – это роскошь, которую я могу себе позволить.
Я обожаю запах спортивных магазинов, выбираю новую спортивную одежду и болтаю с приветливыми продавцами.
Задание: написать долгосрочные цели/цели на год.