Дарья Клевер 14.03.2021 08:17

Дневник питания за 13.03.2021

Были в театре, отмечали др - сравняла баба Даша сорок два годочка. Вроде бы не переела, даже с шампанским - кормилась бутербродами с рыбкой, а пирожное попробовала и мужу отдала, очень сладкое для меня оказалось. По активности - 18 тыс. шагов, из них не менее 10 тыс. по улице, их и засчитала.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8

ккал

Сыр Творожный с Зеленью [Almette]

24 г · б 1.5 · ж 6.3 · у 0.8

ккал

Семга соленая

40 г · б 9 · ж 5 · у 0

80.8

ккал

Пирог с творогом и зеленью

35 г · б 4.6 · ж 5.3 · у 6.2

91.9

ккал

Сметана 20% жирности

15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5

30.9

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

25 г · б 5.8 · ж 7.4 · у 0

ккал

Наан

30 г · б 2.1 · ж 1.5 · у 14.7

80.9

ккал

Шейка "Московская" [Микоян]

20 г · б 2.6 · ж 4.8 · у 0

53.6

ккал

Горошек зеленый. Консервы

50 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 3.3

ккал

Итого 695 ккал · Б 33 · Ж 36 · У 57

Обед

Суп с брюссельской капустой и сливками

250 г · б 6.3 · ж 5.8 · у 12

128

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

65 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 18.1

84.5

ккал

Дал из чечевицы с цветной капустой

100 г · б 3.1 · ж 4.6 · у 5.4

79.5

ккал

Рахат Лукум

17 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 13.5

53.7

ккал

Карри из баклажанов

100 г · б 1.5 · ж 6 · у 4.4

75.4

ккал

Итого 421 ккал · Б 12 · Ж 16 · У 53

Ужин

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

35 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 17.2

82.3

ккал

Семга соленая

50 г · б 11.3 · ж 6.3 · у 0

101

ккал

Осетр, все виды, копченый

40 г · б 12.5 · ж 1.8 · у 0

69.2

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Огурец грунтовый

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.4

ккал

Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)

300 г · б 0.6 · ж 0 · у 0.9

192

ккал

Итого 511 ккал · Б 27 · Ж 15 · У 18

Итого за день 1628 ккал · Б 73 · Ж 68 · У 129

Макронутриенты

Калории
1628.5

min 1516 от 1558 до 1593

102%

Белки
73.3

от 93 до 95

78.8%

Жиры
68.3

от 69 до 70

99%

Углеводы
129.7

от 142 до 145

91.3%

Вода
901

2633

34.2%

Клетчатка
20.4

102%

Витамины и минералы

Рейтинг

71.2%

b-car

41.1%

В1

47%

46.2%

Холин

38.2%

73.7%

81.1%

39.4%

B12

153%

48.5%

162%

40.2%

28.5%

вит.К

68.7%

127%

Калий

69.9%

49.3%

122%

66.6%

345%

126%

207%

63.7%

37.2%

264%

152%

104%

37.7%

138%

12%

111%

47.9%

Энергетический баланс

Приход

1629 ккал

Расход

1950 ккал

Итого

-322 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Надежда

14.03.2021 10:27

Красавица!

Ответить

Елена П.

14.03.2021 10:56

Поздравляю😊

Ответить

Lara

14.03.2021 13:47

С днем рождения! Вы как всегда прекрасны!

Ответить

Ольга

14.03.2021 14:07

Поздравляю🌹

Ответить

Дарья Клевер

14.03.2021 15:25

Спасибо всем большое!

Ответить

Елена RS

14.03.2021 16:52

С днём рождения! 🌹
Фотографии отличные!

Ответить

Юлишна

14.03.2021 22:05

С днём рождения! Отлично выглядите!

Ответить

Юля М

15.03.2021 10:49

С днём рождения, Дарья! Прекрасно выглядите!

Ответить

Дарья Клевер

15.03.2021 21:37

Спасибо, девочки!

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок