Дарья Клевер
28.11.2022 22:18
Дневник питания за 28.11.2022
Приехала из отпуска, планирую возвращаться в строй. Хочу держать до
весны калораж 1400 - 1500, дефицит больше этого не очень хорошо
отражается на здоровье. В черную пятницу с огромной скидкой
прикупила диетическое дополнение к своей спортивной программе. Оно
мне теперь будет говорить что есть, а я попробую это готовить хотя
бы 3 раза из 4 за день. Правда, сегодня пропуск, так как после
отпуска дома нет особо продуктов, а выползти из-под работы в
магазин сегодня не получилось. Завтра успею в магазин, но не успею
приготовить. Ну ладно, потихоньку разберусь. Заряд бодрости пока
есть, делюсь фотками солнечной Баварии. 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
41 | 1 | 0.1 | 8 |
| Almette Natur |
20
|
54 | 1.2 | 5.2 | 0.6 |
| Утка домашняя, только мясо, запечёное |
67
|
134.7 | 15.7 | 7.5 | 0 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
60
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 829 | 389 | 24 | 15 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
90
|
88.2 | 3.2 | 0.4 | 18 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сметана 20% жирности |
32
|
65.9 | 0.8 | 6.4 | 1.1 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
100
|
22 | 1.7 | 0.2 | 3.4 |
| Брезаола [Fratelli Beretta] |
30
|
47.1 | 9.6 | 0.9 | 0.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 908 | 355 | 21 | 19 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 2 кат. (Запекание) |
152
|
224.8 | 30 | 11.6 | 0 |
| Салат со сметаной |
100
|
60.6 | 2.4 | 3.9 | 3.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
175 | 13.2 | 13.3 | 0 |
| Вино, столовое, белое, Шенен Блан (Chenin Blanc) |
100
|
80 | 0.1 | 0 | 3.3 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
10
|
23.5 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Сыр Плавленый Виола [Valio] |
18
|
54.9 | 2 | 5 | 0.4 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1040 | 672 | 49 | 37 | 16 |
| Итого за день | 2777 | 1417 | 94 | 72 | 76 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юля
28.11.2022 22:38
1
Ну что за красотища! 🤩
😍❤️❤️❤️какая красота! Спасибо за фотографии
Замечательные фотографии :хорошо::rose:
Спасибо, что поделились хорошим настроением :rose:
Спасибо, что поделились хорошим настроением :rose:
Очень красиво! И вы выглядите отлично ❤️
👍🏻
Как же красиво 😍 Спасибо за заряд позитива
Джаконда
30.11.2022 19:53
Красота!