Дневник Зожника

Дневник питания за 02.01.2024

Вижу много новых лиц на зожнике, приятно познакомиться, надеюсь вы с нами надолго! Всех с новым годом...не знаю как у вас, у нас первый день нового года начался с наводнений....ну после торнадо уже и не так страшно 😁😁 сегодня вроде погода начала меняться в лучшую сторону, я вернулась к спорту, 2 часа танцев сегодня, час - прокачка мышц для пилона, час стрип-пластики... несколько раз ноги сводило судорогой, причем в самых неожиданных местах, явно пора пить больше воды и меньше всего остального 🤣🤣🤣до сих пор не могу понять, что мне нравится больше, быть худой или вкусняшки....ну пока лето наверное остановлюсь на вкусняшках, постараюсь держать вес в пределах 65, а как похолодает попробую ещё раз похудеть немного 😁

Завтрак

Мимоза
200 г · б 16.8 · ж 25.2 · у 11.6
343
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 345 ккал · Б 17 · Ж 25 · У 11

Обед

Кофе с молоком
100 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 1.6
11
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, приготовленные на гриле
50 г · б 13.8 · ж 4.8 · у 0
98.5
ккал
Итого 109 ккал · Б 14 · Ж 5 · У 1

Дневной перекус 2

Вода
1800 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Семга, наггетсы, готовые к употреблению, не разогретые
200 г · б 23.9 · ж 20.9 · у 23.7
378
ккал
Салат зелёный с оливками
100 г · б 1.6 · ж 1.2 · у 3.5
30.9
ккал
Итого 408 ккал · Б 25 · Ж 22 · У 27

Вечерний перекус

Сухари армейские, ржаные
40 г · б 4.5 · ж 0.8 · у 22.6
117.6
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8
70.5
ккал
Паштет печеночный, консервы
15 г · б 1.7 · ж 4.2 · у 0.5
45.2
ккал
Итого 233 ккал · Б 8 · Ж 5 · У 37

Вечерний перекус 2

Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
200 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.6
128
ккал
Вино, столовое, красное
450 г · б 0.3 · ж 0 · у 11.7
382.5
ккал
Итого 510 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12
Итого за день 1607 ккал · Б 66 · Ж 57 · У 90
Макронутриенты
Калории
1607.2
min 1322 1408
114%
Белки
66.1
84
78.7%
Жиры
57.6
62
92.9%
Углеводы
90.6
128
70.8%
Вода
3077.8
2500
123%
Клетчатка
13.7
20
68.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
173%
b-car
110%
В1
56.5%
B2
73.8%
Холин
43.1%
B5
71.9%
B6
67.8%
B9
20%
B12
290%
C
97.1%
D
81.5%
E
65.6%
H
17.9%
вит.К
70.2%
PP
140%
Калий
89.9%
Ca
36.5%
Si
105%
Mg
65%
Na
130%
P
136%
Cl
25.4%
Fe
85.4%
I
19.5%
Co
256%
Mn
75.3%
Cu
56%
Mo
66.5%
Se
121%
F
73.3%
Cr
51.2%
Zn
38.1%
Энергетический баланс
Приход
1607 ккал
Приход: 1607 ккал
Расход
1852 ккал
Норма энергозатрат: 1852 ккал
Итого
-245 ккал
Итого: -244.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 6 
 15
Елена RS
02.01.2024 17:53
👍🌹
Ольга ⚛️
02.01.2024 18:33
У меня тоже ноги, но как начала бегать, так и стало меньше. Это прозвучит странно, но если я много ем и не бегаю пару дней, так здрасьте, я ваша судорога. Позанимаюсь через боль - и все хорошо. Вывод - хоть километр, но багать надо! Ну и ладно. Значит судьба такая.
С праздниками вас!
Юля
03.01.2024 10:47
Так странно читать про "пока лето, вот похолодает", когда сама в питере и тут -25, прикольно что этот мир такой разный 😄
Елена RS
03.01.2024 11:39
У нас  ночью  - 28С 😊

Готовила  завтрак,  /досыпала на  ходу/, смотрела  в окно,  кроме собаки в  курточке  и  хозяина никого в пределах видимости)))))
Lara
03.01.2024 13:51
Юля, я первые пару лет тоже не могла привыкнуть 🤣🤣зато сейчас тяжело поверить, что где-то сейчас может быть холодно 😁
Юлишна
03.01.2024 21:07
Елена RS, капец. У нас обещают похолодание до -2 и для нас это холодно. А -28 я даже и не застала ни разу, наверное
Ольга ⚛️
03.01.2024 21:12
Lara, мне из Архангельской области прислали градусник с -55😃
Женя
03.01.2024 23:31
Юлишна, я хоть и прожила все детство на Урале, но чем дальше от Урала уезжаю, тем теплее становится😅 и к этому очень быстро привыкаешь😅сейчас у нас зима от +5 до +10, вообще отлично, родные рассказывают про морозы, в Питере, кстати, тоже не так холодно было, как на Урале, у меня аж все внутри сжимается. Говорю, уже не помню, что такое мороз и -35😱 и отмена занятий😅
Женя, в Питере влажность высокая, в Сибири -25 намного комфортней -15 питерских…
Lara
04.01.2024 02:42
Ольга ⚛️, Аааааа! 🫣Я какое-то время жила на севере, наверное до -40 температуры помню, но если честно, то из дома я не выходила, сидела себе под печкой и думала, какого я здесь делаю, декабристка хренова 🤣🤣🤣
Женя
04.01.2024 08:15
Счастливчик Джек, с этим согласна)) но такие температуры редко бывали. За десять лет, что жила там, две-три зимы, на неделю максимум были с такой температурой. Все остальное время комфортно. Кроме жаркоо лета😅
Юлишна
04.01.2024 11:42
Женя, вот крымская зима такая же: +5 - +10, изредка морозец до -10 на недельку, и то это январь и февраль такие только. А друг на Дальнем Востоке живёт. У них морозы с сентября по апрель, до -55 доходит. И он мне предлагал в их сторону переезжать))) Я б не выжила))
Ольга ⚛️
04.01.2024 15:16
Lara, ну вот да! Когда я была маленькой с кудрявой головой мы жили в Архангельской. Но область большая, и у нас такого просто не было, чтобы полтан мороза. И в школу мы стабильно не ходили несколько дней, когда 30-. А сейчас на югах тоже, у нас +20, бегать жарко) Половина киприотов откуда-то куртки достает, а я с них офигеваю.
Lara
04.01.2024 16:55
Ольга ⚛️, ну 20 градусов это довольно холодно, я тоже в куртке хожу 🤣🤣моя температура комфорта 26 градусов, все ниже брррр...я родилась летом, очень жарким по рассказам моей мамочки🤭у нас тут света не было и все такие, о ужас, на улице 40 градусов, мы без кондиционера еле выжили....а я говорю, я в саунку сходила и мне нормально 😁
Ольга ⚛️
05.01.2024 14:01
Lara, ого! У вас врождённая огнеупорность) вы - "неопалимая"😉 А мне 20 хорошо прям, но это потому, что передвигаюсь бегом, если медленно идти, тем более - сидеть, нужно 23+, но к 30 я начинаю запекаться и мне нужно море (ну или в горы) Благо, их есть у нас)