Lara

Lara 02.01.2024 17:06

Дневник питания за 02.01.2024

Вижу много новых лиц на зожнике, приятно познакомиться, надеюсь вы с нами надолго! Всех с новым годом...не знаю как у вас, у нас первый день нового года начался с наводнений....ну после торнадо уже и не так страшно 😁😁 сегодня вроде погода начала меняться в лучшую сторону, я вернулась к спорту, 2 часа танцев сегодня, час - прокачка мышц для пилона, час стрип-пластики... несколько раз ноги сводило судорогой, причем в самых неожиданных местах, явно пора пить больше воды и меньше всего остального 🤣🤣🤣до сих пор не могу понять, что мне нравится больше, быть худой или вкусняшки....ну пока лето наверное остановлюсь на вкусняшках, постараюсь держать вес в пределах 65, а как похолодает попробую ещё раз похудеть немного 😁

Завтрак

Мимоза

200 г · б 16.8 · ж 25.2 · у 11.6

343

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 345 ккал · Б 17 · Ж 25 · У 11

Обед

Кофе с молоком

100 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 1.6

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, приготовленные на гриле

50 г · б 13.8 · ж 4.8 · у 0

98.5

ккал

Итого 109 ккал · Б 14 · Ж 5 · У 1

Дневной перекус 2

Вода

1800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Семга, наггетсы, готовые к употреблению, не разогретые

200 г · б 23.9 · ж 20.9 · у 23.7

378

ккал

Салат зелёный с оливками

100 г · б 1.6 · ж 1.2 · у 3.5

30.9

ккал

Итого 408 ккал · Б 25 · Ж 22 · У 27

Вечерний перекус

Сухари армейские, ржаные

40 г · б 4.5 · ж 0.8 · у 22.6

117.6

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8

70.5

ккал

Паштет печеночный, консервы

15 г · б 1.7 · ж 4.2 · у 0.5

45.2

ккал

Итого 233 ккал · Б 8 · Ж 5 · У 37

Вечерний перекус 2

Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)

200 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.6

128

ккал

Вино, столовое, красное

450 г · б 0.3 · ж 0 · у 11.7

382.5

ккал

Итого 510 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12

Итого за день 1607 ккал · Б 66 · Ж 57 · У 90

Макронутриенты

Калории
1607.2

min 1322 1408

114%

Белки
66.1

78.7%

Жиры
57.6

92.9%

Углеводы
90.6

128

70.8%

Вода
3077.8

2500

123%

Клетчатка
13.7

68.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

173%

b-car

110%

В1

56.5%

73.8%

Холин

43.1%

71.9%

67.8%

20%

B12

290%

97.1%

81.5%

65.6%

17.9%

вит.К

70.2%

140%

Калий

89.9%

36.5%

105%

65%

130%

136%

25.4%

85.4%

19.5%

256%

75.3%

56%

66.5%

121%

73.3%

51.2%

38.1%

Энергетический баланс

Приход

1607 ккал

Расход

1852 ккал

Итого

-245 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

02.01.2024 17:53

👍🌹

Ответить

Ольга ⚛️

02.01.2024 18:33

У меня тоже ноги, но как начала бегать, так и стало меньше. Это прозвучит странно, но если я много ем и не бегаю пару дней, так здрасьте, я ваша судорога. Позанимаюсь через боль - и все хорошо. Вывод - хоть километр, но багать надо! Ну и ладно. Значит судьба такая.
С праздниками вас!

Ответить

Юля

03.01.2024 10:47

Так странно читать про "пока лето, вот похолодает", когда сама в питере и тут -25, прикольно что этот мир такой разный 😄

Ответить

Елена RS

03.01.2024 11:39

У нас ночью - 28С 😊

Готовила завтрак, /досыпала на ходу/, смотрела в окно, кроме собаки в курточке и хозяина никого в пределах видимости)))))

Ответить

Lara

03.01.2024 13:51

Юля, я первые пару лет тоже не могла привыкнуть 🤣🤣зато сейчас тяжело поверить, что где-то сейчас может быть холодно 😁

Ответить

Юлишна

03.01.2024 21:07

Елена RS, капец. У нас обещают похолодание до -2 и для нас это холодно. А -28 я даже и не застала ни разу, наверное

Ответить

Ольга ⚛️

03.01.2024 21:12

Lara, мне из Архангельской области прислали градусник с -55😃

Ответить

Женя

03.01.2024 23:31

Юлишна, я хоть и прожила все детство на Урале, но чем дальше от Урала уезжаю, тем теплее становится😅 и к этому очень быстро привыкаешь😅сейчас у нас зима от +5 до +10, вообще отлично, родные рассказывают про морозы, в Питере, кстати, тоже не так холодно было, как на Урале, у меня аж все внутри сжимается. Говорю, уже не помню, что такое мороз и -35😱 и отмена занятий😅

Ответить

Счастливчик Джек

04.01.2024 02:01

Женя, в Питере влажность высокая, в Сибири -25 намного комфортней -15 питерских…

Ответить

Lara

04.01.2024 02:42

Ольга ⚛️, Аааааа! 🫣Я какое-то время жила на севере, наверное до -40 температуры помню, но если честно, то из дома я не выходила, сидела себе под печкой и думала, какого я здесь делаю, декабристка хренова 🤣🤣🤣

Ответить

Женя

04.01.2024 08:15

Счастливчик Джек, с этим согласна)) но такие температуры редко бывали. За десять лет, что жила там, две-три зимы, на неделю максимум были с такой температурой. Все остальное время комфортно. Кроме жаркоо лета😅

Ответить

Юлишна

04.01.2024 11:42

Женя, вот крымская зима такая же: +5 - +10, изредка морозец до -10 на недельку, и то это январь и февраль такие только. А друг на Дальнем Востоке живёт. У них морозы с сентября по апрель, до -55 доходит. И он мне предлагал в их сторону переезжать))) Я б не выжила))

Ответить

Ольга ⚛️

04.01.2024 15:16

Lara, ну вот да! Когда я была маленькой с кудрявой головой мы жили в Архангельской. Но область большая, и у нас такого просто не было, чтобы полтан мороза. И в школу мы стабильно не ходили несколько дней, когда 30-. А сейчас на югах тоже, у нас +20, бегать жарко) Половина киприотов откуда-то куртки достает, а я с них офигеваю.

Ответить

Lara

04.01.2024 16:55

Ольга ⚛️, ну 20 градусов это довольно холодно, я тоже в куртке хожу 🤣🤣моя температура комфорта 26 градусов, все ниже брррр...я родилась летом, очень жарким по рассказам моей мамочки🤭у нас тут света не было и все такие, о ужас, на улице 40 градусов, мы без кондиционера еле выжили....а я говорю, я в саунку сходила и мне нормально 😁

Ответить

Ольга ⚛️

05.01.2024 14:01

Lara, ого! У вас врождённая огнеупорность) вы - "неопалимая"😉 А мне 20 хорошо прям, но это потому, что передвигаюсь бегом, если медленно идти, тем более - сидеть, нужно 23+, но к 30 я начинаю запекаться и мне нужно море (ну или в горы) Благо, их есть у нас)

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты