Провела эксперимент: забила в настройках себе на 3...

После 40 активность снижается у большинства)

Юлия. Ну так у меня одна и та же активность в настройках стояла - низкая. И ещё : я в 40лет ела на 1000ккал в день больше примерно, чем сейчас, и вширь не росла. И никакой физкультурой не занималась. Вряд ли моя активность была на столько больше)))

Мария, согласна. Поэтому и пытаюсь скорректировать данные дневника под себя.

Во время климакса многих очень разносит - тут уже гормоны, у каждого по-разному. А ещё все-таки этот дневник больше создан как общий инструмент, для вычисления личного метаболизма, необходимости макро и микро элементов необходимо проводить личное обследование. Я тоже 15 лет назад питалась почти все время в ресторанах, ела первое, второе и десерт, и неделя на сельдереевом супе раз в год приводила в исходную форму. Сейчас скрупулезно подсчитываю каждую калорию и все равно вес не уходит. Боюсь представить, что будет ещё через лет 15!

Lara, мне даже никакого сельдереевого супа не надо было. Булки, бутерброды, конфеты, творожные сырки и тп вдобавок к завтраку, обеду и ужину (с гарниром). После третьих родов в 42 мне не похуделось само собой, как обычно, несмотря на значительное увеличение физ нагрузки. Осталась болтаться вокруг 70-ти, а как 50 стукнуло, так попёрло.
Но мне почему-то казалось, что возраст именно для этого и заносится, чтобы замедление метаболизма учитывать. А тут посмотрела - худею в два раза медленнее, чем Зожник прогнозирует, исходя из дефицита. Это ещё нагрузка низкая стоит, а у меня час-полтора в день физической активности, полгода сад-огород по 3-4 часа в день и прочие повседневные дела. М-да... Кроме низкой активности надо ещё и лет 60-70 забить в настройках, тогда, наверное это будет соответствовать положению вещей:(

Елена Протасенко, а если вы понизите калорийность и вес-таки начнет уходить быстрее (что совершенно не факт, потому что например у меня это так не работает) и достигнете своей цели, то вы планируете потом держать поддержку опять же на 300 - 400 кКал ниже рекомендуемой? Потому что понятно что на 1000 кКал больше есть все равно уже никогда не получится. Более того, по мере того как вес будет уходить, коридор будет уменьшаться, у меня за мои 8 кг он на 100 - 150 кКал уменьшился. У меня вес тоже уходит в два раза медленнее рассчитанного, но зато и отеки небольшие и сливаются за пару дней, и вверх отскоков не бывает когда изменяется режим питания. Мне кажется, это говорит об улучшении общего состояния организма, ну а с весом пусть идет как идет, мне торопиться некуда, за прошлые диеты уже наторопилась :) Помимо возрастного замедления метаболизма есть еще адаптационный, организм приучается экономить на низком калораже и не отучается на высоком, это еще 100 - 200 кКал, и есть потеря мышц, которая на большом дефиците идет быстрее чем на умеренном, это еще 100 - 200 кКал. Тем более что возрастной организм с определенными гормональными изменениями за мышцы особо уже и не держится, а вот жирок это ему важно. Ну вот такая картина и получается, но увеличение дефицита эти проблемы не решает, а усугубляет...

Елена Протасенко, у меня вес перестал уходить уже почти полгода назад, хотя по калорийности, которую я ела, за это время должна была килограмма 3 ещё потерять. Так что наверно дело все-таки не столько в возрасте, сколько в индивидуальных особенностях. У меня вот бабушка была, до 90 лет тощая оставалась, хотя в деревне жила и там конечно молоко домашнее, сало, колбасы, ели очень даже неплохо!

Дарья, что касается поддержки - смотреть буду по состоянию, как пойдёт. Худеть особо сильно мне не надо. Скорее всего до 65 дойду и остановлюсь. То есть всего 2,5 кг осталось. Дальше будет беда с лицом, грудью и попой, мне это не надо)
Мышцы стараюсь поддерживать белком и нагрузкой. Это неадекватное уменьшение усугубляет, а небольшое с соответствующей коррекцией питания в сторону белка и увеличения объёма силовых, думаю не сильно усугубит. Я кардио высоко нтенсивным не занимаюсь, у меня нет столько мышц, чтобы позволить себе их жечь. Силовые, йога с инструктором и прогулки быстрым шагом на 8-12 км. И белка не меньше 1,5 на кг веса. Так что, думаю, все в порядке с мышцами будет и с метаболизмом оставшимся.
Ой! Мне не 2,5 кг осталось худеть до 65 а полтора почти))

Lara, бабушка в деревне пахала как конь)) Если уж я летом по четыре часа из огорода не вылезаю каждый день без выходных, хоть он у меня чисто для развлечения, то что уж о деревенских жителях говорить, которых огород весь год кормит. А если ещё и скотина какая...

Елена Протасенко, ну там бабушки разные были, хотя пахали все одинаково :)))

Lara, да, у меня тоже родственники в деревне в Украине. И скот, и огромные огороды, но худых особо нет, особенно среди женщин, так что видимо всё равно калорийность питания компенсирует нагрузку. Причём, это и к молодым относится, и к пожилым. Единственное исключение - совмем молодые девчонки. Вот они худенькие обычно. А мамы и бабушки уже полные.

Людмила Ставецкая, У меня для дочки лучшая прививка от полноты - наше с её отцом свадебное фото :) Там тётки мужа из Украинской деревни - под метр 80 ростом и ненамного меньше в обхвате :) Есть такое слово - "дебелые", вот как раз тот самый случай :). Стоят - все равны, как на подбор :)