Провожу тут наблюдения на тему углеводов и белков.
Вот, например, после сытного углеводного завтрака (вот давеча -
тарелка овсянки+банан+ кусочек адыгейского сыра = примерно 40г.
углей и 10г. белка) - я сразу, практически, снова
захотела спать. И в тяжёлом полусонном состоянии ползала до
обеда.
Сегодня же, после варёного яйца, небольшого кусочка хлеба с маслом
и мандаринки (19 углей и 9,5 белка) - была куча энергии, я сразу
проснулась и нормально жизнедействовала.
Спала - одинаковое количество часов, если что.
И складывается мнение, что мне комфортно в одном приёме пищи
соотношение белки/углеводы = 1/2, а то и больше белка. И вообще,
больше 20-25 за приём пищи углей не выходить 😊 Ну и завтрак, однозначно,
преимущественно - белковый.
Буду у вас тут "откуда взять белОк" подглядывать 😊
Ольга,
подглядывайте, на здоровье))
Я вот поняла, что у меня от углей отеки (что логично, они
притягивают воду), поэтому оставила минимум, с которым мне
комфортно (мир нормального цвета)), но не более. У меня ещё две
силовые тренировки в неделю, совсем без углей там делать нечего.
Ольга,
я тоже пыталась украсть идею, но творог, сухой протеин и печень
меня как-то не особо возбудили 😞 хотя печень я люблю, но она здесь какая-то не
такая... Надо ещё раз попробовать приготовить!
Lara,
да идея простая - с каждым приёмом пищи белковый продукт с высоким
содержанием этого самого белка. То, что любите. Курица, индейка,
рыба, морепродукты, мясо не жирное. Творог удобно. Готовить ничего
не надо. Я нашла марку, у которой обезжиренный творог очень даже
вкусный. Не сухой и не кислый. Сын его безо всякой сметаны лопает
по пачке сразу. Это я уже сибаритствую))
И не понятно, что такого страшного в протеине? Это просто белок и
больше ничего. У меня со вкусом пломбир. С молоком получается
натуральный коктейль, как с мороженым. Так что на полдник у меня
кофе с пломбиром))
Елена
Протасенко, ну может скоро созрею на белок, я над этим работаю
😊))) просто
готовить мясное 2-3 раза в день мне как-то лень, это надо полдня
готовить, жаль время тратить, максимум могу яйца пожарить или банку
тунца открыть 😊
а их не хватает... И творога я не большой фанат, может раз в неделю
ем...
Lara, я
на два дня готовлю. Печень вообще десять минут готовится, кальмары
одну - две кипят, ну плюс воду для них вскипятить. Курица в духовке
сидит, то есть я минут десять участвовала. Завтра на обед буду её
же. Вечером потушу бедро индейки - то же самое, десять минут
первичной обработки, дальше уже без меня. Остатки ужина пойдут на
обед и тд. Рыба и в духовке недолго сидит. В общем, это только
кажется, что долго, на самом деле участие в процессе минимальное по
времени.
Елена
Протасенко, протеин - меня смущают два момента. Первый - эти
огромные пакеты. Вот попробую я, а мне не понравится...И что? Но
вот тут на форуме товарищ о пробниках идею подкинул. У нас в городе
такого добра нет, но в интернете можно заказать, может созрею. А
второй момент - это вот этот самый "вкус пломбира". То есть, там не
просто протеин. Там протеин + вкусовая составляющая + к-нить
подсластитель. В последние годы я как-то чувствую химозные вкусы и
не очень их жалую. Но, опять же, может после пробников сменю своё
мнение. В общем, думаю в этом направлении.
Ольга,
я тоже чувствую химозные вкусы. Тут не чувствую. Можно ещё больше
воды или молока сделать, ещё больше вкус размоется. Вроде, ничего
страшного в составе нет.
Юлишна,
да, я в интернете нашла на нескольких ресурсах одноразовые. У нас в
Фео видела везде только большие банки или пакеты, к сожалению
😞 Везде - это в
местных "супермаркетах" и в парочке спортивных магазинов.
Елена
Протасенко, как вы описываете, так кажется все просто
😊)) а я
почему-то как готовлю, так минимум час уходит! Не оптимизирован у
меня процесс питания 😊 С ужина у меня редко что остаётся, я на один
раз готовлю...может я конечно заморачиваюсь сильно, но как-то если
начинать с термической обработкой продуктов, то надо какое-то блюдо
готовить, а не просто потушить или запечь кусок мяса, поэтому я
себе салаты строгаю на обед, так проще... За морепродуктами надо
ехать в специальный магазин, это опять минимум минут 40 потратить,
а морозить я их не хочу, да и съесть их надо сразу. У меня рабочий
день в 4 вечера начинается, хочется больше на себя время потратить,
йога, массажик, отдохнуть наконец, а не готовить все время
😊)) но я смотрю
и учусь, когда-то да дойду до более протеинового питания, спасибо
вам за подсказки!
Юля М,
даже если так, то все равно это тоже время, потраченное на
себя😊 не
похудеешь без нормальной еды, а если похудеешь, то результат не
удержишь. И здоровье, что важно. Это ещё больше на себя., чем
всякие маски и косметологи. Очень многое зависит от питания, в 50
лет это очень понимаешь😊
Недавно статью читала, там тренер удивляется, почему женщины тратят
бешеные деньги и кучу времени на салоны красоты, а на зал и
питание, у них денег и времени нет. Хотя по большому счету,
изменения в салонах заметны в большинстве случаев только самим
женщинам при внимательном рассмотрении, а красивая фигура видна
всем и сразу. Понятно, что то, что требует от нас лишних
телодвижений и изменения привычек, мозг будет всячески избегать и
оправдывать ничегонеделание в этом плане. Но тут уже вопрос
приоритетов. Тот, кто хочет ищет возможность, кто не хочет -
причину. Как всегда.