Искренне восхищаюсь женщинами, которые все успевают. Несколько раз
участвовала в марафонах по похудению, и там находились такие, кто
успевал и на работе поработать, и детей накормить /в школу отвести,
и порядок в доме навести, и при этом еще приготовить
завтрак/обед/ужин в соответствии с меню ПП и на фитнесе попрыгать
))) Вот у меня так не получается 😊
.
Даже подбор продуктов вчера занял минут 30. А сегодня надо было это
все взвесить, приготовить, по порционным коробочкам разложить,
травы три вида заварить 🤪 Не знаю.... может, я просто все
медленно делаю по жизни, может выбираю не самый оптимальный вариант
блюд - бывают же рецепты очень быстрые, особенно этим славится
кето. Зато у меня сегодня просто обалденная чечевица с
шампиньонами, приправленная карри - ооочень вкусно )) (все режете,
закидываете в мультиварку, засыпаете карри и вуаля)
Завтрак
Яйцо куриное вареное вкрутую
66 г
104.7 ккал, б 8.5 г, ж 7.7 г, у 0.5 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10 г
74.8 ккал, б 0.1 г, ж 8.3 г, у 0.1 г
Картофель отварной по 1-206
65 г
48.8 ккал, б 1.3 г, ж 0.3 г, у 10.3 г
Оливковое масло
5 г
44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Соль поваренная пищевая
5 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Хлеб Ржаной с Семёнами Подсолнечника [Курганский Хлебокомбинат]
15 г
43.5 ккал, б 1.3 г, ж 1.2 г, у 6.8 г
Кофе на молоке
160 г
92.8 ккал, б 1.1 г, ж 1.6 г, у 17.9 г
Итого 409
ккал, Б
12
г, Ж
24
г, У
35
г
Утренний перекус
Семена льна
5 г
26.7 ккал, б 0.9 г, ж 2.1 г, у 0.1 г
Тыквенные семечки, сушеные
5 г
28 ккал, б 1.5 г, ж 2.5 г, у 0.2 г
Итого 54
ккал, Б
2
г, Ж
4
г, У
0
г
Обед
Яйцо куриное вареное вкрутую
66 г
104.7 ккал, б 8.5 г, ж 7.7 г, у 0.5 г
Огурец парниковый
100 г
11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г
Укроп
3 г
1.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Петрушка свежая
3 г
1.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Помидор (томат), парниковый
100 г
14 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.8 г
Шампиньоны
300 г
81 ккал, б 12.9 г, ж 3 г, у 0.3 г
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
100 г
114 ккал, б 9 г, ж 0.4 г, у 11.6 г
Хлеб Ржаной с Семёнами Подсолнечника [Курганский Хлебокомбинат]
15 г
43.5 ккал, б 1.3 г, ж 1.2 г, у 6.8 г
Картофель отварной по 1-206
65 г
48.8 ккал, б 1.3 г, ж 0.3 г, у 10.3 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10 г
74.8 ккал, б 0.1 г, ж 8.3 г, у 0.1 г
Оливковое масло
5 г
44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Итого 539
ккал, Б
34
г, Ж
25
г, У
35
г
Дневной перекус
Груша
150 г
70.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.5 г, у 15.5 г
Апельсин
150 г
64.5 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 12.2 г
Итого 135
ккал, Б
2
г, Ж
0
г, У
27
г
Ужин
Хлеб Ржаной с Семёнами Подсолнечника [Курганский Хлебокомбинат]
15 г
43.5 ккал, б 1.3 г, ж 1.2 г, у 6.8 г
Картофель отварной по 1-206
65 г
48.8 ккал, б 1.3 г, ж 0.3 г, у 10.3 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10 г
74.8 ккал, б 0.1 г, ж 8.3 г, у 0.1 г
Оливковое масло
5 г
44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Огурец парниковый
100 г
11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г
Помидор (томат), парниковый
100 г
14 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.8 г
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
100 г
114 ккал, б 9 г, ж 0.4 г, у 11.6 г
Итого 351
ккал, Б
13
г, Ж
15
г, У
34
г
Вечерний перекус
Морковь
100 г
35 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 6.9 г
Кефир 3,2% жирности
100 г
59 ккал, б 2.9 г, ж 3.2 г, у 4 г
Итого 94
ккал, Б
4
г, Ж
3
г, У
10
г
Итого за день 1583
ккал, Б
68
г, Ж
73
г, У
144
г