Nataly Nikonova
27.12.2022 14:20
Дневник питания за 27.12.2022
Искренне восхищаюсь женщинами, которые все успевают. Несколько раз
участвовала в марафонах по похудению, и там находились такие, кто
успевал и на работе поработать, и детей накормить /в школу отвести,
и порядок в доме навести, и при этом еще приготовить
завтрак/обед/ужин в соответствии с меню ПП и на фитнесе попрыгать
))) Вот у меня так не получается :)
.
Даже подбор продуктов вчера занял минут 30. А сегодня надо было это все взвесить, приготовить, по порционным коробочкам разложить, травы три вида заварить :crazy: Не знаю.... может, я просто все медленно делаю по жизни, может выбираю не самый оптимальный вариант блюд - бывают же рецепты очень быстрые, особенно этим славится кето. Зато у меня сегодня просто обалденная чечевица с шампиньонами, приправленная карри - ооочень вкусно )) (все режете, закидываете в мультиварку, засыпаете карри и вуаля)
.
Даже подбор продуктов вчера занял минут 30. А сегодня надо было это все взвесить, приготовить, по порционным коробочкам разложить, травы три вида заварить :crazy: Не знаю.... может, я просто все медленно делаю по жизни, может выбираю не самый оптимальный вариант блюд - бывают же рецепты очень быстрые, особенно этим славится кето. Зато у меня сегодня просто обалденная чечевица с шампиньонами, приправленная карри - ооочень вкусно )) (все режете, закидываете в мультиварку, засыпаете карри и вуаля)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
66
|
104.7 | 8.5 | 7.7 | 0.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Картофель отварной по 1-206 |
65
|
48.8 | 1.3 | 0.3 | 10.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Ржаной с Семёнами Подсолнечника [Курганский Хлебокомбинат] |
15
|
43.5 | 1.3 | 1.2 | 6.8 |
| Кофе на молоке |
160
|
92.8 | 1.1 | 1.6 | 17.9 |
| Итого | 326 | 409 | 12 | 24 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Итого | 10 | 54 | 2 | 4 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
66
|
104.7 | 8.5 | 7.7 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Шампиньоны |
300
|
81 | 12.9 | 3 | 0.3 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
100
|
114 | 9 | 0.4 | 11.6 |
| Хлеб Ржаной с Семёнами Подсолнечника [Курганский Хлебокомбинат] |
15
|
43.5 | 1.3 | 1.2 | 6.8 |
| Картофель отварной по 1-206 |
65
|
48.8 | 1.3 | 0.3 | 10.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 767 | 539 | 34 | 25 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Итого | 300 | 135 | 2 | 0 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Ржаной с Семёнами Подсолнечника [Курганский Хлебокомбинат] |
15
|
43.5 | 1.3 | 1.2 | 6.8 |
| Картофель отварной по 1-206 |
65
|
48.8 | 1.3 | 0.3 | 10.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
100
|
114 | 9 | 0.4 | 11.6 |
| Итого | 395 | 351 | 13 | 15 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Итого | 200 | 94 | 4 | 3 | 10 |
| Итого за день | 1998 | 1583 | 68 | 73 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
9
Сарлен
27.12.2022 18:27
Чечекица с шампьньонами - должно быть очень вкусно и вообще
суперфуд. Спасибо за идею.
Nataly Nikonova
27.12.2022 20:32
Сарлен,
угу - сама в шоке ) У меня постоянно перебор по жирам и
недобор по белкам - всю голову вчера сломала, кучу веганских меню
пересмотрела )
Nataly Nikonova
27.12.2022 20:33
Эдуард,
да не - комплексы мне уже не грозят ))) а положительный и
органичный для меня опыт я всегда готова перенять ))
Счастливчик Джек
28.12.2022 03:14
Эдуард,
бгг, тоже сразу вспомнил «…а вы тоже говорите…»
Просто Мария
28.12.2022 07:04
Nataly
Nikonova, ждём рецепт в рецептах😉я тут дала себе отдохнуть и о
чудо..стала чувствовать себя лучше..а так все ходила как выжатый
лимон. Обратите внимание на ваш режим и тд
Nataly Nikonova
28.12.2022 12:09
Просто
Мария, Спасибо! Надеюсь, мы все отдохнем в предстоящие
праздники )) хоть немного ))
Юля
28.12.2022 12:45
Ну почему "тоже рассказывайте", таких героинь предостаточно. Но вы
посмотрите на их лица. Единственное, чего они не успевают - это
улыбаться, держать осанку и выглядеть хотя бы на свой возраст. Ну
либо работа там "оплачиваемое хобби" и основные расходы на муже, а
не пахота на пропитание.))
Новые рецепты
Йогурт с разными добавками
157.5
6.1
7.8
15.1
3
Рисоблин
138.3
9.7
4.7
13.9
0
Бутерброды на завтрак
184.2
9.8
8.7
13.9
9
Интересные блоги
никогда не сравниваете свое время и чужое, это как сравнивать своего ребенка с другими. Больше потратите нервов, вдобавок получите кучу комплексов.
Раньше покупал грудку, например, разделывал на порции, раскладывал по мешочкам и вес подписывал. Подсчеты помогало вести, сейчас так не заморачиваюсь.