Nataly Nikonova

Nataly Nikonova 27.12.2022 14:20

Дневник питания за 27.12.2022

Искренне восхищаюсь женщинами, которые все успевают. Несколько раз участвовала в марафонах по похудению, и там находились такие, кто успевал и на работе поработать, и детей накормить /в школу отвести, и порядок в доме навести, и при этом еще приготовить завтрак/обед/ужин в соответствии с меню ПП и на фитнесе попрыгать ))) Вот у меня так не получается 😊
.
Даже подбор продуктов вчера занял минут 30. А сегодня надо было это все взвесить, приготовить, по порционным коробочкам разложить, травы три вида заварить 🤪 Не знаю.... может, я просто все медленно делаю по жизни, может выбираю не самый оптимальный вариант блюд - бывают же рецепты очень быстрые, особенно этим славится кето. Зато у меня сегодня просто обалденная чечевица с шампиньонами, приправленная карри - ооочень вкусно )) (все режете, закидываете в мультиварку, засыпаете карри и вуаля)

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

66 г

104.7 ккал, б 8.5 г, ж 7.7 г, у 0.5 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г

74.8 ккал, б 0.1 г, ж 8.3 г, у 0.1 г

Картофель отварной по 1-206

65 г

48.8 ккал, б 1.3 г, ж 0.3 г, у 10.3 г

Оливковое масло

5 г

44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Соль поваренная пищевая

5 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Хлеб Ржаной с Семёнами Подсолнечника [Курганский Хлебокомбинат]

15 г

43.5 ккал, б 1.3 г, ж 1.2 г, у 6.8 г

Кофе на молоке

160 г

92.8 ккал, б 1.1 г, ж 1.6 г, у 17.9 г

Итого 409 ккал, Б 12 г, Ж 24 г, У 35 г

Утренний перекус

Семена льна

5 г

26.7 ккал, б 0.9 г, ж 2.1 г, у 0.1 г

Тыквенные семечки, сушеные

5 г

28 ккал, б 1.5 г, ж 2.5 г, у 0.2 г

Итого 54 ккал, Б 2 г, Ж 4 г, У 0 г

Обед

Яйцо куриное вареное вкрутую

66 г

104.7 ккал, б 8.5 г, ж 7.7 г, у 0.5 г

Огурец парниковый

100 г

11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Укроп

3 г

1.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Петрушка свежая

3 г

1.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Помидор (томат), парниковый

100 г

14 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.8 г

Шампиньоны

300 г

81 ккал, б 12.9 г, ж 3 г, у 0.3 г

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью

100 г

114 ккал, б 9 г, ж 0.4 г, у 11.6 г

Хлеб Ржаной с Семёнами Подсолнечника [Курганский Хлебокомбинат]

15 г

43.5 ккал, б 1.3 г, ж 1.2 г, у 6.8 г

Картофель отварной по 1-206

65 г

48.8 ккал, б 1.3 г, ж 0.3 г, у 10.3 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г

74.8 ккал, б 0.1 г, ж 8.3 г, у 0.1 г

Оливковое масло

5 г

44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Итого 539 ккал, Б 34 г, Ж 25 г, У 35 г

Дневной перекус

Груша

150 г

70.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.5 г, у 15.5 г

Апельсин

150 г

64.5 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 12.2 г

Итого 135 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 27 г

Ужин

Хлеб Ржаной с Семёнами Подсолнечника [Курганский Хлебокомбинат]

15 г

43.5 ккал, б 1.3 г, ж 1.2 г, у 6.8 г

Картофель отварной по 1-206

65 г

48.8 ккал, б 1.3 г, ж 0.3 г, у 10.3 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г

74.8 ккал, б 0.1 г, ж 8.3 г, у 0.1 г

Оливковое масло

5 г

44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Огурец парниковый

100 г

11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Помидор (томат), парниковый

100 г

14 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.8 г

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью

100 г

114 ккал, б 9 г, ж 0.4 г, у 11.6 г

Итого 351 ккал, Б 13 г, Ж 15 г, У 34 г

Вечерний перекус

Морковь

100 г

35 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 6.9 г

Кефир 3,2% жирности

100 г

59 ккал, б 2.9 г, ж 3.2 г, у 4 г

Итого 94 ккал, Б 4 г, Ж 3 г, У 10 г

Итого за день 1583 ккал, Б 68 г, Ж 73 г, У 144 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1490 1525

Белки
0

Жиры
0

Углеводы
0

139

Вода
0

2607

Клетчатка
0

Витамины и минералы

Рейтинг

b-car

В1

Холин

B12

вит.К

Калий

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

1931 ккал

Итого

-1931 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Эдуард

27.12.2022 15:12

это как в том анекдоте. Вы тоже рассказывайте(с)
никогда не сравниваете свое время и чужое, это как сравнивать своего ребенка с другими. Больше потратите нервов, вдобавок получите кучу комплексов.
Раньше покупал грудку, например, разделывал на порции, раскладывал по мешочкам и вес подписывал. Подсчеты помогало вести, сейчас так не заморачиваюсь.

Ответить

Сарлен

27.12.2022 18:27

Чечекица с шампьньонами - должно быть очень вкусно и вообще суперфуд. Спасибо за идею.

Ответить

Nataly Nikonova

27.12.2022 20:32

Сарлен, угу - сама в шоке ) У меня постоянно перебор по жирам и недобор по белкам - всю голову вчера сломала, кучу веганских меню пересмотрела )

Ответить

Nataly Nikonova

27.12.2022 20:33

Эдуард, да не - комплексы мне уже не грозят ))) а положительный и органичный для меня опыт я всегда готова перенять ))

Ответить

Счастливчик Джек

28.12.2022 03:14

Эдуард, бгг, тоже сразу вспомнил «…а вы тоже говорите…»

Ответить

Просто Мария

28.12.2022 07:04

Nataly Nikonova, ждём рецепт в рецептах😉я тут дала себе отдохнуть и о чудо..стала чувствовать себя лучше..а так все ходила как выжатый лимон. Обратите внимание на ваш режим и тд

Ответить

Nataly Nikonova

28.12.2022 12:09

Просто Мария, Спасибо! Надеюсь, мы все отдохнем в предстоящие праздники )) хоть немного ))

Ответить

Юля

28.12.2022 12:45

Ну почему "тоже рассказывайте", таких героинь предостаточно. Но вы посмотрите на их лица. Единственное, чего они не успевают - это улыбаться, держать осанку и выглядеть хотя бы на свой возраст. Ну либо работа там "оплачиваемое хобби" и основные расходы на муже, а не пахота на пропитание.))

Ответить

Эдуард

28.12.2022 16:15

Юля, лучше и не скажешь)

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы