Денис Московский
08.12.2021 20:09
Дневник питания за 08.12.2021
I m lovin it ❤️
Кто сходу скажет, чего не хватает в этой порции? Для сбалансированной тарелки. 
Кто сходу скажет, чего не хватает в этой порции? Для сбалансированной тарелки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка алтайская |
80
|
263.2 | 10.1 | 2.1 | 54.4 |
| Морковь |
215
|
75.3 | 2.8 | 0.2 | 14.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 300 | 375 | 12 | 6 | 69 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья #2 |
51
|
193.8 | 6.6 | 3.6 | 30.6 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Мандарин |
61
|
23.2 | 0.5 | 0.1 | 4.6 |
| Банан |
127
|
121.9 | 1.9 | 0.6 | 26.7 |
| Арахисовая паста |
11
|
61.7 | 2.8 | 5 | 1.4 |
| Вода |
310
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
128
|
69.1 | 3.7 | 3.2 | 6.1 |
| Итого | 743 | 556 | 22 | 18 | 69 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
68
|
25.8 | 0.5 | 0.1 | 5.1 |
| Отруби Ржаные [Мясновъ] |
30
|
84 | 3.6 | 0.8 | 12 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
87
|
47 | 2.5 | 2.2 | 4.2 |
| Арахисовая паста |
12
|
67.3 | 3 | 5.4 | 1.6 |
| Итого | 197 | 224 | 9 | 8 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис круглозерный Кубань |
98
|
341.8 | 5.5 | 0.2 | 78.8 |
| Стейки куриные |
270
|
351 | 47.3 | 14.9 | 2.7 |
| Перец сладкий красный |
125
|
33.8 | 1.6 | 0.1 | 6.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
164
|
23 | 1 | 0 | 6.2 |
| Салат листовой |
48
|
6.7 | 0.7 | 0.1 | 1.1 |
| Вода |
540
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 1310 | 824 | 56 | 20 | 99 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
187
|
87.9 | 0.7 | 0.7 | 18.3 |
| Вода |
530
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Стейки куриные |
197
|
256.1 | 34.5 | 10.8 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
126
|
30.2 | 1.4 | 0.3 | 4.8 |
| Перец сладкий красный |
121
|
32.7 | 1.6 | 0.1 | 6.4 |
| Салат листовой |
37
|
5.2 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Свекла (На пару) |
90
|
36.4 | 1.3 | 0.1 | 7.6 |
| Итого | 1288 | 448 | 40 | 12 | 39 |
| Итого за день | 3838 | 2428 | 141 | 66 | 301 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
08.12.2021 20:11
4
Каши))
Мне все хватает :D
Елена
П., +1
Тоже хотела сказать, что чего-то жирненького. Может, орешков?...
Сложных углеводов?
Денис Московский
09.12.2021 12:09
Dear_Rosemary, вооот
Попытка к
ЗОЖу, хахха
Странник
09.12.2021 12:13
Для ужина-идеально!!!
Мазика 🤣🤣🤣
Попытка к ЗОЖу
09.12.2021 17:23
Денис
Московский, выпивки?
Попытка к
ЗОЖу, не пью алкоголь
Lara,
ха-ха
Наверно сложных углеводов…
Светланаименно