Дневник Зожника
Оля
03.04.2024 21:04

Дневник питания и тренировок за 03.04.2024

Вопрос. Вы за какую схему похудения:
- худеть без остановки до желаемого результата
- худеть какой-то период, передышка и потом снова в бой?
Сегодня в кои-то веки по жирам норм 😅, я довольна своим рационом, главное держать ритм и ждать минуса на весах.
Нравятся мне мои тарелки с ужином 🤤

Ранний завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
40
21.6 1.2 1 1.9
Львовский сырник без шоколада (Cupman)
100
275.8 9.6 18.6 17.8
Морковные котлеты по 1-234
75
114 2.6 5 14.4
Продукт сметанный 20% Молокозавод 1
36
75.1 0.9 7.2 1.7

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
220
103.4 0.9 0.9 21.6
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
40
21.6 1.2 1 1.9
Творог 0% [Белоцерковский]
180
129.6 29.2 0 3.2
Творог 0% [Белоцерковский]
180
129.6 29.2 0 3.2
Киви
95
44.7 0.8 0.4 7.7
Тыква
100
22 1 0.1 4.4
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
196
221.5 46.3 3.7 0.8
Огурец парниковый
167
18.4 1.2 0.2 3.2
Чиабатта АТБ
85
137.9 5 0.9 28.1
Помидор (томат), парниковый
174
24.4 1 0 6.6
Кетчуп "До шашлыку" Приправка
20
18.6 0.2 0 4.4
Крышки для макаронс (Cupman)
5
17.9 0.4 0.7 2.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад авторский классический чёрный 85 грамм
25
125 1.6 7 2.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны
107
28.9 4.6 1.1 0.1
Яйцо куриное
112
175.8 14.2 12.9 0.8
Куриная грудка (филе)
100
113 23.6 1.9 0.4
Хлеб резаный Изюминка Хлебодар
64
92.8 4.6 0.8 16.7
Помидор (томат), парниковый
181
25.3 1.1 0 6.9
Огурец парниковый
196
21.6 1.4 0.2 3.7
Перец сладкий красный
73
19.7 0.9 0.1 3.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня должен был быть массаж, но нужно было дома доделать торт, поэтому закончив с декором, пошла на пробежку вместо субботы. Темп очень удивил и порадовал. 💪 Теперь нужно так же лихо отфигачить завтра тренировку😎😂
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
3430
3430
Время
21
21
Вес отягощения
Перепад высот
Шаги
1
Итог
Количество шагов
19898
19898
Результаты за день
Энергозатраты: 749 ккал
Дистанция: 3430 м
Время: 21 мин
Количество шагов: 19898
Юля М 03.04.2024 21:39
 1 
Раньше худела без остановки до желаемого результата, потом бросала подсчеты и тренировки и постепенно набирала потерянное обратно.

Сейчас хочу прервать это порочный цикл, поэтому планирую чередовать периоды дефицита с периодами поддержки. Я ещё дико боюсь, что в результате долгих периодов дефицита мой базовый метаболизм может снизиться и мне придется как-то слишком сильно себя ограничивать в будущем. Поэтому и дефицит в целом стараюсь делать не очень высоким.

Полина 04.04.2024 00:54
 1 
"Вы за какую схему похудения?" Пока не знаю) Пока стабильных результатов нет, сложно сказать, что лучше. Но чисто на бумаге, вторая схема лично для меня выглядит привлекательнее.
Пробежка - огонь!

Lara 04.04.2024 01:52
 1 
Начать худеть пока не стало слишком много 😁😁поэтому худею всю жизнь с короткими периодами расслабления😭😭

sera 04.04.2024 03:44
 1 
Ну если много сбрасывать, то "худеть без остановки до желаемого результата" не вариант. Это же забить на праздники, отпуск, общение с близкими и друзьями. Нет, конечно, можно сказать что ешь только травку в ресторане с подругой, но как бы не поехать от этого всего. Поэтому балансировка между "худею" и "не набрать бы" (ну или хотя бы "не набрать бы много" ;) )

Оля 04.04.2024 06:27
У меня были обе схемы и в двух случаях я набрала обратно с +, делаю вывод, что возможно очень большой дефицит, поэтому хочу попробовать "есть слона" по частям и маленькими кусочками. Пока не решила что именно возьму за ориентир:
- возможно поставлю по сроку и потом перерыв
- а возможно дойду до ближайшей цели и перерыв
И снова таки вопрос, а какой перерыв брать?🙄

Вредная ведьма) 04.04.2024 07:56
 2 
Оля, у меня просто чередуются режимы набора и дефицита. Я знаю ,что любой дефицит не навсегда. Всегда ем по максимальной границе нормы. А ещё ем то что люблю и мне вкусно. Ежедневно у меня в рационе сытная еда и еда для удовольствия. на самом деле для меня нет вредной еды. Вернее есть. Когда ты что-то съел, и умер. Поэтому голод на дефиците я испытываю конечно, но не так чтоб сорваться и налопаться чего-то

sera 05.04.2024 05:47
 1 
Оля,

И снова таки вопрос, а какой перерыв брать?

Я беру в соответсвии с календарем праздников и поездок.