Оля

Оля 03.04.2024 21:04

Дневник питания и тренировок за 03.04.2024

Вопрос. Вы за какую схему похудения:
- худеть без остановки до желаемого результата
- худеть какой-то период, передышка и потом снова в бой?
Сегодня в кои-то веки по жирам норм 😅, я довольна своим рационом, главное держать ритм и ждать минуса на весах.
Нравятся мне мои тарелки с ужином 🤤

Ранний завтрак

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9

21.6

ккал

Львовский сырник без шоколада (Cupman)

100 г · б 9.6 · ж 18.6 · у 17.8

275.8

ккал

Морковные котлеты по 1-234

75 г · б 2.6 · ж 5 · у 14.4

114

ккал

Продукт сметанный 20% Молокозавод 1

36 г · б 0.9 · ж 7.2 · у 1.7

75.1

ккал

Итого 486 ккал · Б 14 · Ж 31 · У 35

Завтрак

Яблоко

220 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 21.6

103.4

ккал

Морковь

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9

21.6

ккал

Творог 0% [Белоцерковский]

180 г · б 29.2 · ж 0 · у 3.2

129.6

ккал

Творог 0% [Белоцерковский]

180 г · б 29.2 · ж 0 · у 3.2

129.6

ккал

Киви

95 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 7.7

44.7

ккал

Тыква

100 г · б 1 · ж 0.1 · у 4.4

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Итого 502 ккал · Б 63 · Ж 2 · У 53

Обед

Куриная грудка (филе)

196 г · б 46.3 · ж 3.7 · у 0.8

221.5

ккал

Огурец парниковый

167 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.2

18.4

ккал

Чиабатта АТБ

85 г · б 5 · ж 0.9 · у 28.1

137.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

174 г · б 1 · ж 0 · у 6.6

24.4

ккал

Кетчуп "До шашлыку" Приправка

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 4.4

18.6

ккал

Крышки для макаронс (Cupman)

5 г · б 0.4 · ж 0.7 · у 2.7

17.9

ккал

Итого 438 ккал · Б 54 · Ж 5 · У 45

Дневной перекус

Шоколад авторский классический чёрный 85 грамм

25 г · б 1.6 · ж 7 · у 2.2

125

ккал

Итого 125 ккал · Б 1 · Ж 7 · У 2

Ужин

Шампиньоны

107 г · б 4.6 · ж 1.1 · у 0.1

28.9

ккал

Яйцо куриное

112 г · б 14.2 · ж 12.9 · у 0.8

175.8

ккал

Куриная грудка (филе)

100 г · б 23.6 · ж 1.9 · у 0.4

113

ккал

Хлеб резаный Изюминка Хлебодар

64 г · б 4.6 · ж 0.8 · у 16.7

92.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

181 г · б 1.1 · ж 0 · у 6.9

25.3

ккал

Огурец парниковый

196 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.7

21.6

ккал

Перец сладкий красный

73 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.9

19.7

ккал

Итого 477 ккал · Б 50 · Ж 17 · У 32

Итого за день 2029 ккал · Б 183 · Ж 63 · У 169

Макронутриенты

Калории
2029.4

min 1414 2000

102%

Белки
183.7

150

123%

Жиры
63.7

95.1%

Углеводы
169.2

200

84.6%

Вода
1770.8

2250

78.7%

Клетчатка
22.4

107%

Витамины и минералы

Рейтинг

520%

b-car

514%

В1

66.4%

105%

Холин

133%

213%

184%

37.4%

B12

52.9%

549%

30.9%

48.5%

102%

вит.К

125%

210%

Калий

198%

45.7%

1016%

122%

75.5%

175%

43%

112%

61.6%

896%

80.2%

215%

182%

255%

18.6%

277%

73.4%

Энергетический баланс

Приход

2029 ккал

Расход

3023 ккал

Итого

-994 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня должен был быть массаж, но нужно было дома доделать торт, поэтому закончив с декором, пошла на пробежку вместо субботы. Темп очень удивил и порадовал. 💪 Теперь нужно так же лихо отфигачить завтра тренировку😎😂

Бег (дистанция/время) 210 ккал

	1	Итого
Дистанция, м	3430	3430
Время, мин	21	21

Шаги 539 ккал

19898

Результаты за день

Энергозатраты: 749 ккал

Дистанция: 3430 м

Время: 21 мин

Количество шагов: 19898

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Юля М

03.04.2024 21:39

Раньше худела без остановки до желаемого результата, потом бросала подсчеты и тренировки и постепенно набирала потерянное обратно.

Сейчас хочу прервать это порочный цикл, поэтому планирую чередовать периоды дефицита с периодами поддержки. Я ещё дико боюсь, что в результате долгих периодов дефицита мой базовый метаболизм может снизиться и мне придется как-то слишком сильно себя ограничивать в будущем. Поэтому и дефицит в целом стараюсь делать не очень высоким.

Ответить

Полина

04.04.2024 00:54

"Вы за какую схему похудения?" Пока не знаю) Пока стабильных результатов нет, сложно сказать, что лучше. Но чисто на бумаге, вторая схема лично для меня выглядит привлекательнее.
Пробежка - огонь!

Ответить

Lara

04.04.2024 01:52

Начать худеть пока не стало слишком много 😁😁поэтому худею всю жизнь с короткими периодами расслабления😭😭

Ответить

sera

04.04.2024 03:44

Ну если много сбрасывать, то "худеть без остановки до желаемого результата" не вариант. Это же забить на праздники, отпуск, общение с близкими и друзьями. Нет, конечно, можно сказать что ешь только травку в ресторане с подругой, но как бы не поехать от этого всего. Поэтому балансировка между "худею" и "не набрать бы" (ну или хотя бы "не набрать бы много" 😉 )

Ответить

Оля

04.04.2024 06:27

У меня были обе схемы и в двух случаях я набрала обратно с +, делаю вывод, что возможно очень большой дефицит, поэтому хочу попробовать "есть слона" по частям и маленькими кусочками. Пока не решила что именно возьму за ориентир:
- возможно поставлю по сроку и потом перерыв
- а возможно дойду до ближайшей цели и перерыв
И снова таки вопрос, а какой перерыв брать?🙄

Ответить

Вредная ведьма)

04.04.2024 07:56

Оля, у меня просто чередуются режимы набора и дефицита. Я знаю ,что любой дефицит не навсегда. Всегда ем по максимальной границе нормы. А ещё ем то что люблю и мне вкусно. Ежедневно у меня в рационе сытная еда и еда для удовольствия. на самом деле для меня нет вредной еды. Вернее есть. Когда ты что-то съел, и умер. Поэтому голод на дефиците я испытываю конечно, но не так чтоб сорваться и налопаться чего-то

Ответить

sera

05.04.2024 05:47

Оля,

И снова таки вопрос, а какой перерыв брать?

Я беру в соответсвии с календарем праздников и поездок.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты