Отвес пошёл. За два дня кило. Видимо, не зря мы говорили, что жир
сгорает, заменяется водой, а потом раз... И слился)
Питание всегда примерно олинаковое. Иногда хулиганю, как вчера
(шарлотка и горький шоколад) - всё в рамках подсчётов. И это больше
сознательно, чтобы не избегать совсем вредных продуктов (на всякий
случай))).
Завтрак
Банан
95 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 20
91.2
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4
87.3
ккал
Шарлотка с яблоками
80 г · б 2.8 · ж 4 · у 29.6
158.2
ккал
Миндаль
6 г · б 1.1 · ж 3.2 · у 0.8
36.5
ккал
Грецкий орех
3 г · б 0.5 · ж 1.8 · у 0.3
19.7
ккал
Итого 392 ккал · Б 13 · Ж 15 · У 51
Утренний перекус
Треска отварная, по 1-340
110 г · б 19.7 · ж 0.9 · у 0
86.9
ккал
Макароны из Твёрдых Сортов Пшеницы [ВкусВилл]
40 г · б 4.8 · ж 0.4 · у 26.8
130
ккал
Оливковое масло
7 г · б 0 · ж 7 · у 0
62.9
ккал
Кешью Жареный с Мёдом и Кунжутом [ВкусВилл]
20 г · б 2 · ж 9.8 · у 4
112.4
ккал
Итого 392 ккал · Б 26 · Ж 18 · У 30
Утренний перекус 2
Golden Casein Молочный Шоколад [Maxler]
30 г · б 22.5 · ж 1.4 · у 2.8
122.1
ккал
Итого 122 ккал · Б 22 · Ж 1 · У 2
Обед
Соевое Мясо Вкус Курицы [Продальянс]
20 г · б 10 · ж 0.2 · у 3.6
58
ккал
Цветная капуста (Пассерование)
100 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 4
28.7
ккал
Горошек зелёный, вареный, с солью
50 г · б 2.7 · ж 0.1 · у 5.1
42
ккал
Сметана 20% жирности
30 г · б 0.8 · ж 6 · у 1
61.8
ккал
Итого 190 ккал · Б 15 · Ж 6 · У 13
Дневной перекус
Грецкий орех
15 г · б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7
98.4
ккал
Яблоко
70 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.9
32.9
ккал
Шоколад горький
15 г · б 0.9 · ж 5.3 · у 7.2
80.9
ккал
Итого 212 ккал · Б 3 · Ж 14 · У 15
Ужин
Куриная грудка (филе) (Варка)
30 г · б 6.3 · ж 0.4 · у 0.1
29.1
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Отруби ржаные Бородинские [ВкусВилл]
20 г · б 2.6 · ж 0.7 · у 7.6
61.1
ккал
Шпинат
20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.4
4.6
ккал
Салат (латук)
30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6
4.8
ккал
Морковь
25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7
8.8
ккал
Свекла
25 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.2
10.5
ккал
Итого 163 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 12
Вечерний перекус 2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0
6
ккал
Вода
1700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
Galina,
вот теперь и у меня ступеньки)) лестница к стройной фигуре))
.
Да, говорят, последние кг тяжёлее всего скинуть....
Мышцы нужны, надо формировать фигурку
Anna, я
бы не назвала их последними, костей в человеке килограмм 20 всего
😁😁😁скорее те, в которых вашему организму комфортно, да, их он никак
отдавать не хочет!