Anna

Anna 23.05.2021 05:58

Дневник питания за 22.05.2021

Отвес пошёл. За два дня кило. Видимо, не зря мы говорили, что жир сгорает, заменяется водой, а потом раз... И слился)
Питание всегда примерно олинаковое. Иногда хулиганю, как вчера (шарлотка и горький шоколад) - всё в рамках подсчётов. И это больше сознательно, чтобы не избегать совсем вредных продуктов (на всякий случай))).

Завтрак

Банан

95 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 20

91.2

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4

87.3

ккал

Шарлотка с яблоками

80 г · б 2.8 · ж 4 · у 29.6

158.2

ккал

Миндаль

6 г · б 1.1 · ж 3.2 · у 0.8

36.5

ккал

Грецкий орех

3 г · б 0.5 · ж 1.8 · у 0.3

19.7

ккал

Итого 392 ккал · Б 13 · Ж 15 · У 51

Утренний перекус

Треска отварная, по 1-340

110 г · б 19.7 · ж 0.9 · у 0

86.9

ккал

Макароны из Твёрдых Сортов Пшеницы [ВкусВилл]

40 г · б 4.8 · ж 0.4 · у 26.8

130

ккал

Оливковое масло

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

62.9

ккал

Кешью Жареный с Мёдом и Кунжутом [ВкусВилл]

20 г · б 2 · ж 9.8 · у 4

112.4

ккал

Итого 392 ккал · Б 26 · Ж 18 · У 30

Утренний перекус 2

Golden Casein Молочный Шоколад [Maxler]

30 г · б 22.5 · ж 1.4 · у 2.8

122.1

ккал

Итого 122 ккал · Б 22 · Ж 1 · У 2

Обед

Соевое Мясо Вкус Курицы [Продальянс]

20 г · б 10 · ж 0.2 · у 3.6

ккал

Цветная капуста (Пассерование)

100 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 4

28.7

ккал

Горошек зелёный, вареный, с солью

50 г · б 2.7 · ж 0.1 · у 5.1

ккал

Сметана 20% жирности

30 г · б 0.8 · ж 6 · у 1

61.8

ккал

Итого 190 ккал · Б 15 · Ж 6 · У 13

Дневной перекус

Грецкий орех

15 г · б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7

98.4

ккал

Яблоко

70 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.9

32.9

ккал

Шоколад горький

15 г · б 0.9 · ж 5.3 · у 7.2

80.9

ккал

Итого 212 ккал · Б 3 · Ж 14 · У 15

Ужин

Куриная грудка (филе) (Варка)

30 г · б 6.3 · ж 0.4 · у 0.1

29.1

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Отруби ржаные Бородинские [ВкусВилл]

20 г · б 2.6 · ж 0.7 · у 7.6

61.1

ккал

Шпинат

20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.4

4.6

ккал

Салат (латук)

30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6

4.8

ккал

Морковь

25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7

8.8

ккал

Свекла

25 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.2

10.5

ккал

Итого 163 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 12

Вечерний перекус 2

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

600 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0

ккал

Вода

1700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 8 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1481 ккал · Б 92 · Ж 63 · У 127

Макронутриенты

Калории
1481.6

min 1286 1370

108%

Белки
92.9

113%

Жиры
63

105%

Углеводы
127.5

125

102%

Вода
3019

2433

124%

Клетчатка
20.8

104%

Витамины и минералы

Рейтинг

127%

b-car

97.5%

В1

45.8%

71.6%

Холин

61.1%

87.6%

60.7%

36.7%

B12

18.5%

83.5%

13.8%

50.7%

42.3%

вит.К

147%

86.8%

Калий

102%

36.9%

498%

72.3%

94.3%

91.5%

19.5%

72.9%

20.2%

145%

124%

67.1%

96.2%

51.6%

80.5%

38.5%

30%

Энергетический баланс

Приход

1482 ккал

Расход

1802 ккал

Итого

-320 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Anna

23.05.2021 08:29

Galina, вот теперь и у меня ступеньки)) лестница к стройной фигуре))
.
Да, говорят, последние кг тяжёлее всего скинуть....
Мышцы нужны, надо формировать фигурку

Ответить

Anna

23.05.2021 10:01

Galina, 👍👍👍

Ответить

Елена RS

23.05.2021 10:17

Поздравляем!🌹

Ответить

Елена П.

23.05.2021 11:26

Отвес - это всегда приятно, поздравляю🌷

Ответить

Нандор Безжалостный

23.05.2021 20:11

Прям уруру ^_^прогресс в измерениях-лучшая мотивашка

Ответить

Lara

24.05.2021 03:31

Anna, я бы не назвала их последними, костей в человеке килограмм 20 всего 😁😁😁скорее те, в которых вашему организму комфортно, да, их он никак отдавать не хочет!

Ответить

Anna

24.05.2021 16:56

Нандор Безжалостный, да-да-да)))

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы