Дневник Зожника

Дневник питания за 09.07.2021

По тренировкам Хлои сегодня выходной.
По еде..... Приходила в гости двоюродная сестрёнка и я немного увлеклась приготовленной на скорую руку "ленивой" пиццей, поэтому на ужин была только водичка 🙂
Еще она принесла с собой черешню, которую я не взвесила, и, пришлось писать наугад сколько я съела 🤔

Завтрак

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Брусника
11 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.9
5.1
ккал
Черника
14 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.1
6.2
ккал
Малина
23 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.9
10.6
ккал
Овсянка сухая
44 г · б 5.3 · ж 3.7 · у 24.7
162.8
ккал
Манго
126 г · б 1 · ж 0.5 · у 16.9
75.6
ккал
Персик
71 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 6.7
32
ккал
Семена чиа, сушеные
4 г · б 0.7 · ж 1.2 · у 0.3
19.4
ккал
Молоко 1%
208 г · б 7 · ж 2.1 · у 10.6
89.4
ккал
Итого 401 ккал · Б 15 · Ж 7 · У 63

Утренний перекус

Арбуз
55 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.2
14.9
ккал
Сыр фета 5%
12 г · б 2.2 · ж 0.6 · у 0.2
14.6
ккал
Сыр фета 5%
70 г · б 12.6 · ж 3.5 · у 0.9
85.4
ккал
Итого 114 ккал · Б 15 · Ж 4 · У 4

Утренний перекус 2

Арбуз
390 г · б 2.7 · ж 0.4 · у 22.6
105.3
ккал
Черешня
150 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 15.9
78
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 183 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 38

Обед

Тортилья цельзерновая
81 г · б 6.3 · ж 6.7 · у 38.1
250.3
ккал
Лук репчатый (Запекание)
54 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.8
19.2
ккал
Чеснок (Запекание)
4 г · б 0.2 · ж 0 · у 1
5.2
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)
100 г · б 1 · ж 0.2 · у 3.3
20.9
ккал
Шампиньоны (Запекание)
70.5 г · б 2.9 · ж 0.7 · у 0.1
18.1
ккал
Сыр 9%
103.5 г · б 31.1 · ж 9.3 · у 0
208
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Итого 524 ккал · Б 42 · Ж 17 · У 46

Дневной перекус

Огурец грунтовый
40 г · б 0.3 · ж 0 · у 1
5.6
ккал
Помидор (томат), грунтовый
56 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.1
13.4
ккал
Сыр 9%
11 г · б 3.3 · ж 1 · у 0
22.1
ккал
Грецкий орех
6 г · б 1 · ж 3.6 · у 0.7
39.4
ккал
Изюм черный
8 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.3
21.1
ккал
Миндаль
7 г · б 1.3 · ж 3.8 · у 0.9
42.6
ккал
Финики
15 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 10.4
43.8
ккал
Молоко 1%
54 г · б 1.8 · ж 0.5 · у 2.8
23.2
ккал
Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью
36 г · б 1.2 · ж 0.5 · у 6.7
34.6
ккал
Итого 245 ккал · Б 10 · Ж 9 · У 29

Ужин

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1469 ккал · Б 86 · Ж 39 · У 182
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 16
Оля
10.07.2021 00:53
Как вы себя чувствуете на 1400? Я второй день на этой цифре, но мне очень тяжело
Ответить
Alexandra M
10.07.2021 13:12
Olya, немного на грани между тяжеловато и нормально. Если поем крупы и овощи, то чувство сытости. Если сорвусь на что-то типа сыра и немного больше орехов, вечером остаётся чувство голода, которое "обманываю" водой.
А что именно вы имеете ввиду под очень тяжело? Слабость, чувство голода?
Ответить
Оля
10.07.2021 14:15
Alexandra M, да, слабость и голод...вялость
Ответить
Alexandra M
10.07.2021 14:51
Olya, да, понимаю 🙁 у меня тоже иногда такое чувство 🙁
Ответить
Оля
10.07.2021 16:57
Alexandra M, надеюсь, что ещё месяц где-то и перейду на поддержку, буду уже нормально есть и нормально тренироваться))))
 1 
Ответить
Выдра
11.07.2021 14:14
Olya, Мне кажется, должна помочь объёмная еда. Я не то чтобы худею, но стараюсь перейти на здоровое питание - и вот сделаешь вечером салат (ну, к основному блюду), где очень много зелени, а из овощей всякие помидоры-огурцы-сельдерей, больше 200г съедается, калорий мало, а есть больше не хочется.
 2 
Ответить
Lara
11.07.2021 16:39
Выдра, кому как... Я после салата в 600-700 грамм только больше есть хочу. Причём баночкой тунца с небольшим куском хлеба наемся больше, чем салатом из зелени, в который положу ту же самую консерву!
 1 
Ответить
Елена
11.07.2021 16:59
Я себя чувствую нормально на 1200. Бывает чувство голодо иногда, редко. Но у меня активность очень низкая. Хотя, когда начинала, чувство голода почти постоянным было.
 1 
Ответить
Елена П.
11.07.2021 17:15
Елена, а какой у вас вес, если не секрет? Просто 1200 - это дефицит для довольно низкого веса. Во мне 62 кг при росте 170, я на 1200 не выжила бы. 1400-1500 нормально. Девушки себе дефицит больше 1000ккал делают, конечно это будет тяжело.
Ответить
Елена
11.07.2021 22:06
Елена П., начинала с 63. Так, у меня рост очень маленький -1,5 метра.
Ответить
Елена П.
11.07.2021 23:30
Елена, ну вот на 63 1200- это мало. Даже при нулевой активности. Вам же наверняка калькулятор больше считает?
Ответить
Елена
12.07.2021 09:31
Елена П., нет, мне именно здесь так посчитали. Что для похудения нужно 1200. А расход общий у меня, вроде, около 1600.
Ответить
Елена П.
12.07.2021 10:21
Елена, странно, мне на внесенный вес 60 1247 только основной обмен считает, то есть только на поддержание жизни.
Ответить
Ольга
12.07.2021 17:03
Елена, у меня рост 162, вес 54. Выставила низкую активность и что хочу похудеть до 52. Тонкая кость. Коридор для похудения программа выставила от 1149 до 1223. Т.е. 1149 - первая цифра на графике, это базовый метаболизм. Граница, ниже которой нельзя опускаться. А 1223 - это вторая цифра на графике, количество калорий на которых худеется. Выше - дефицит снижается, на 1609 ккал - поддержка, ещё выше - профицит.
Ответить
Елена
12.07.2021 19:08
Ольга, да, у меня, по-моему, тоже около этого цифры.
 1 
Ответить
Могу спокойно на 1200 и не быть голодной. Если ем 1500,то уже в животе неприятное чувство объеденности. Так что часто не доедаю до 1400,рекомендованных программой((
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок