Alexandra M
09.07.2021 23:37

Дневник питания за 09.07.2021

По тренировкам Хлои сегодня выходной.
По еде..... Приходила в гости двоюродная сестрёнка и я немного увлеклась приготовленной на скорую руку "ленивой" пиццей, поэтому на ужин была только водичка 🙂
Еще она принесла с собой черешню, которую я не взвесила, и, пришлось писать наугад сколько я съела 🤔

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Брусника
11
5.1 0.1 0.1 0.9
Черника
14
6.2 0.2 0.1 1.1
Малина
23
10.6 0.2 0.1 1.9
Овсянка сухая
44
162.8 5.3 3.7 24.7
Манго
126
75.6 1 0.5 16.9
Персик
71
32 0.6 0.1 6.7
Семена чиа, сушеные
4
19.4 0.7 1.2 0.3
Молоко 1%
208
89.4 7 2.1 10.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
55
14.9 0.4 0.1 3.2
Сыр фета 5%
12
14.6 2.2 0.6 0.2
Сыр фета 5%
70
85.4 12.6 3.5 0.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
390
105.3 2.7 0.4 22.6
Черешня
150
78 1.7 0.6 15.9
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тортилья цельзерновая
81
250.3 6.3 6.7 38.1
Лук репчатый (Запекание)
54
19.2 0.7 0.1 3.8
Чеснок (Запекание)
4
5.2 0.2 0 1
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)
100
20.9 1 0.2 3.3
Шампиньоны (Запекание)
70.5
18.1 2.9 0.7 0.1
Сыр 9%
103.5
208 31.1 9.3 0
Вода
300
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
40
5.6 0.3 0 1
Помидор (томат), грунтовый
56
13.4 0.6 0.1 2.1
Сыр 9%
11
22.1 3.3 1 0
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7
Изюм черный
8
21.1 0.2 0 5.3
Миндаль
7
42.6 1.3 3.8 0.9
Финики
15
43.8 0.4 0.1 10.4
Молоко 1%
54
23.2 1.8 0.5 2.8
Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью
36
34.6 1.2 0.5 6.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 16
Olya 10.07.2021 00:53
Как вы себя чувствуете на 1400? Я второй день на этой цифре, но мне очень тяжело
Alexandra M 10.07.2021 13:12
Olya, немного на грани между тяжеловато и нормально. Если поем крупы и овощи, то чувство сытости. Если сорвусь на что-то типа сыра и немного больше орехов, вечером остаётся чувство голода, которое "обманываю" водой.
А что именно вы имеете ввиду под очень тяжело? Слабость, чувство голода?
Olya 10.07.2021 14:15
Alexandra M, да, слабость и голод...вялость
Alexandra M 10.07.2021 14:51
Olya, да, понимаю 🙁 у меня тоже иногда такое чувство 🙁
Olya 10.07.2021 16:57
Alexandra M, надеюсь, что ещё месяц где-то и перейду на поддержку, буду уже нормально есть и нормально тренироваться))))
Выдра 11.07.2021 14:14
Olya, Мне кажется, должна помочь объёмная еда. Я не то чтобы худею, но стараюсь перейти на здоровое питание - и вот сделаешь вечером салат (ну, к основному блюду), где очень много зелени, а из овощей всякие помидоры-огурцы-сельдерей, больше 200г съедается, калорий мало, а есть больше не хочется.
Lara 11.07.2021 16:39
Выдра, кому как... Я после салата в 600-700 грамм только больше есть хочу. Причём баночкой тунца с небольшим куском хлеба наемся больше, чем салатом из зелени, в который положу ту же самую консерву!
Елена 11.07.2021 16:59
Я себя чувствую нормально на 1200. Бывает чувство голодо иногда, редко. Но у меня активность очень низкая. Хотя, когда начинала, чувство голода почти постоянным было.
Елена П. 11.07.2021 17:15
Елена, а какой у вас вес, если не секрет? Просто 1200 - это дефицит для довольно низкого веса. Во мне 62 кг при росте 170, я на 1200 не выжила бы. 1400-1500 нормально. Девушки себе дефицит больше 1000ккал делают, конечно это будет тяжело.
Елена 11.07.2021 22:06
Елена П., начинала с 63. Так, у меня рост очень маленький -1,5 метра.
Елена П. 11.07.2021 23:30
Елена, ну вот на 63 1200- это мало. Даже при нулевой активности. Вам же наверняка калькулятор больше считает?
Елена 12.07.2021 09:31
Елена П., нет, мне именно здесь так посчитали. Что для похудения нужно 1200. А расход общий у меня, вроде, около 1600.
Елена П. 12.07.2021 10:21
Елена, странно, мне на внесенный вес 60 1247 только основной обмен считает, то есть только на поддержание жизни.
Ольга 12.07.2021 17:03
Елена, у меня рост 162, вес 54. Выставила низкую активность и что хочу похудеть до 52. Тонкая кость. Коридор для похудения программа выставила от 1149 до 1223. Т.е. 1149 - первая цифра на графике, это базовый метаболизм. Граница, ниже которой нельзя опускаться. А 1223 - это вторая цифра на графике, количество калорий на которых худеется. Выше - дефицит снижается, на 1609 ккал - поддержка, ещё выше - профицит.
Елена 12.07.2021 19:08
Ольга, да, у меня, по-моему, тоже около этого цифры.
Могу спокойно на 1200 и не быть голодной. Если ем 1500,то уже в животе неприятное чувство объеденности. Так что часто не доедаю до 1400,рекомендованных программой((
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты