Долго думала как найти тот инструмент, который позволит не только
отслеживать питание, но психологическое состояние.
Так как подобные дневник я вела в заметках, и они не привели к
желаемому эффекту (часто бросала), то добавлю эффект
ответственности перед окружающим. Все же тема психологии питания
неразрывно связана с отслеживанием своего эмоционального состояния
и рефлексией. Мое образование психолога как раз поможет не только
подойти к теме налаживать рациона с точки зрения психологии, но и с
точки зрения долгосрочного удержания.
Итак, основная моя проблема - это регулярное превышение КБЖУ.
Обычно это происходит 2-3 раза в неделю, или иначе говоря
СРЫВ.
В основном связано такой разгул в питании с эмоциональным
состоянием. Стресс снимается едой, что уже плохо. Причем
ограничения мало того, что не приводят к результату, так и
способствуют еще большим срывам.
Так как я тренируюсь сейчас дважды за день, то это не так критично,
но процесс похудения замедляет.
Основная цель: улучшить качество тела через улучшение и
сбалансирование рациона.
Задачи:
- Прийти к комфортному питанию с умеренным контролем
- Сбалансировать рацион
- Перестать заедать стресс
- Избавиться от вредных пищевых привычек (перекусы, сладкое после
основного приема)
- Подсушиться до 45кг с минимальными потерями мышц
- Снять ограничения и чувство вины, способствующие срывам
Инструменты:
1. Прийти к дефициту и балансу КБЖУ 1650/110/45-63/200-150 (Жиры и
углеводы варьируется в зависимости от фазы цикла)
2. Научиться питаться в одно и то же время без перекусов и сладкого
после
3. Выработать механизмы регуляции стресса
4. Нормализовать режим дня (7-9 часов сна)
В первую неделю цель сделать дефицит в 1700кК (в связи с фазой
цикла значения БЖУ ориентировачно такие: 110/45/200) на данный
момент ср. калорийность рациона 2000кк
Каждый свой прием пищи буду фотографировать, а так как фотограф по
мимо всего прочего, то думаю, что будет еще более увлекательнее
вместе с публичными дневником.
Итак, начинается совершенно иной подход в питании для меня.
Надеюсь, данные фишки, которые я найду в психологическом плане
помогут мне в работе клинического психолога при работе с
нарушениями в питании и лишним весом