Полина
15.05.2026 00:14
Дневник питания за 14.05.2026
▪️Сладкие каши меня плохо насыщают, но многие ведь можно готовить в
несладких вариантах и… я тут подумала: а чего я с пшенной-то
туплю?)
Попробовала сегодня с шампиньонами.
Вкусно, первое время сытно, но с тренировки возвращалась с чувством разверзнувшейся в животе черной дыры 😭. 
▪️Ещё сегодня влетело два незапланированных пряника.
Позавчера муж попросил накупить ему вкусняшек к книжке. Плюшки, булочки и чипсы я спокойно проигнорировала, но удержаться и не отведать имбирных пряников, когда утром открытая пачка на столе лежит… Эх. Очень вкусные. 
▪️В магазин заходила голодная после трени, а это чревато
последствиями. Так что на обед сегодня в меня всосалось 340+ гр.
форели 😅. И ещё рис со спаржей.
Фотку сделать забыла, уж очень кушоцц хотелось.
Попробовала сегодня с шампиньонами.
Вкусно, первое время сытно, но с тренировки возвращалась с чувством разверзнувшейся в животе черной дыры 😭.
Позавчера муж попросил накупить ему вкусняшек к книжке. Плюшки, булочки и чипсы я спокойно проигнорировала, но удержаться и не отведать имбирных пряников, когда утром открытая пачка на столе лежит… Эх. Очень вкусные.
Фотку сделать забыла, уж очень кушоцц хотелось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
203
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
56.6
|
25.5 | 1.7 | 0.8 | 2.7 |
| Цикорий сливочный |
5.1
|
14.8 | 0.3 | 0.2 | 2.8 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Итого | 279 | 89 | 2 | 1 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша с грибами |
594
|
389.1 | 23.2 | 7.1 | 57.6 |
| Оливковое масло |
3.5
|
31.4 | 0 | 3.5 | 0 |
| Хлебцы 3 злака |
30
|
93 | 3.3 | 0.6 | 17.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
106
|
14.8 | 0.6 | 0 | 4 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Рикотта |
38
|
53 | 2.7 | 4 | 1.5 |
| Яблоко |
175
|
82.3 | 0.7 | 0.7 | 17.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1256 | 671 | 30 | 16 | 99 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пряники Классические |
63.2
|
233.8 | 3.2 | 3.5 | 47.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 823 | 236 | 3 | 3 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
344
|
509.1 | 71.4 | 22.7 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
228.4 | 4.8 | 0.7 | 50.8 |
| Оливковое масло |
1.5
|
13.5 | 0 | 1.5 | 0 |
| Спаржа (Варка со сливом) |
275
|
46.2 | 5 | 0.3 | 6 |
| Лимон (Запекание) |
100
|
29 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1310 | 831 | 82 | 25 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Лаваш |
25
|
52.3 | 1.7 | 0.2 | 10.9 |
| Mr.Djemius сироп банановый ZERO |
18.2
|
7.3 | 0.1 | 0 | 1.6 |
| Бразильский орех |
6.4
|
42.2 | 0.9 | 4.3 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 694 | 163 | 15 | 4 | 15 |
| Итого за день | 4364 | 1992 | 133 | 50 | 241 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
▪️Выходной.
Степ, ТЗ и баланс-борд.
Удивляюсь, что при очень редких и нерегулярных силовых умудряюсь прогрессировать в жиме платформы. Люблю это упражнение, ну а коль прогресс есть, не вижу смысла его менять, хотя сижу на нем уже больше полугода, наверно.
▪️С другими упражнениями, наоборот, всё печально. Чувствую себя слабачкой. Особенно на негативных. Стараюсь не расстраиваться. Во-первых, регресс логичен и закономерен, во-вторых, после НГ поменяла хват с обратного на прямой, и, кажется, мое тело и мозг воспринимают это как *совершенно* иное упражнение. 
Степ, ТЗ и баланс-борд.
Удивляюсь, что при очень редких и нерегулярных силовых умудряюсь прогрессировать в жиме платформы. Люблю это упражнение, ну а коль прогресс есть, не вижу смысла его менять, хотя сижу на нем уже больше полугода, наверно.
▪️С другими упражнениями, наоборот, всё печально. Чувствую себя слабачкой. Особенно на негативных. Стараюсь не расстраиваться. Во-первых, регресс логичен и закономерен, во-вторых, после НГ поменяла хват с обратного на прямой, и, кажется, мое тело и мозг воспринимают это как *совершенно* иное упражнение.
Жим платформы (вертикальный) по одной ноге
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||||
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
64 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
1520 |
Негативные подтягивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
15 |
Вес снаряда |
Горизонтальная тяга (средний хват)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
7 |
8 |
35 |
Вес снаряда |
26 |
26 |
26 |
26 |
910 |
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||||
Повторения |
15 |
15 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
13 |
13 |
104 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
4 |
4 |
464 |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|||
Повторения |
15 |
3 |
9 |
3 |
8 |
3 |
8 |
12 |
61 |
Вес снаряда |
16 |
30 |
23 |
30 |
23 |
30 |
23 |
16 |
1277 |
Результаты за день
Энергозатраты: 31 ккал
Повторения: 279 раз
Тоннаж: 4171 кг
Юна,
спасибо!
Да я в принципе пряники очень редко покупаю: иногда сама делаю, иногда могу на тульский соблазниться - штучный товар) Съел и отмучался)
Эти я наугад взяла - РотФронт Любимые Классические. Оказывается, даже не имбирные, всё перепутала 🤦♀️
Да я в принципе пряники очень редко покупаю: иногда сама делаю, иногда могу на тульский соблазниться - штучный товар) Съел и отмучался)
Эти я наугад взяла - РотФронт Любимые Классические. Оказывается, даже не имбирные, всё перепутала 🤦♀️
“нельзя считать перебором”
За день даже перебора не случилось) Наоборот, редкий случай, когда вписалась в калораж) Всего-то надо было двойную порцию рыбы жахнуть 😅
За день даже перебора не случилось) Наоборот, редкий случай, когда вписалась в калораж) Всего-то надо было двойную порцию рыбы жахнуть 😅
блин, я опытным путём поняла что буду очень голодать,
если (и пока) на завтрак не вкину половину дневной дозы белка %)))
Несладкие каши это гарнир к мясу ))
sera,
если есть мясо с медом или брусничным джемом - можно и в гарнир
варенья добавить… 🤔
Юна
15.05.2026 20:24
Полина,
"иногда могу на тульский соблазниться - штучный товар) Съел и
отмучался)" — хорошая вещь, но какая ж калорийная 😋
Я от РотФронт не встречала, видимо явно вкусные были, раз ты ещё и за имбирные приняла 😉
Мне очень нравятся сливочные, они тоже мягкие и вкусные. Пока искала фото нашла ещё с названием "Дивные", прям верю 😋
Я от РотФронт не встречала, видимо явно вкусные были, раз ты ещё и за имбирные приняла 😉
Мне очень нравятся сливочные, они тоже мягкие и вкусные. Пока искала фото нашла ещё с названием "Дивные", прям верю 😋
"иногда сама делаю" — помню, ты как-то писала, что готовила 👍 Я до
приготовления пряников пока не доросла, только имбирное печенье
готовила.
"Всего-то надо было двойную порцию рыбы жахнуть 😅" — этот способ стоит запомнить ☝️😉
"Всего-то надо было двойную порцию рыбы жахнуть 😅" — этот способ стоит запомнить ☝️😉
sera
15.05.2026 20:51
Счастливчик
Джек, не, ну мед это уже слишком. Все-же хоть немного кислинки
должно быть, так что я за брусничный джем. Хотя мой топ это
наршараб.
"но удержаться и не отведать имбирных пряников, когда утром открытая пачка на столе лежит… Эх. Очень вкусные." — ох, солидарна. Мне они душу теребят даже если лежат в шкафу. Ты случайно не Сладояр покупаешь? Ну такие же вкусные 😋
"Так что на обед сегодня в меня всосалось 340+ гр. форели 😅. И ещё рис со спаржей." — такое офигенное сочетание нельзя считать перебором, все в пользу на благо прогрессов 😉🏋️♀️
"мое тело и мозг воспринимают это как *совершенно* иное упражнение." — может так и есть, много раз попадалась информация что так можно включить/выключить конкретные мышцы.