Полина

Полина 15.05.2026 00:14

Дневник питания за 14.05.2026

▪️Сладкие каши меня плохо насыщают, но многие ведь можно готовить в несладких вариантах и… я тут подумала: а чего я с пшенной-то туплю?)
Попробовала сегодня с шампиньонами.
Вкусно, первое время сытно, но с тренировки возвращалась с чувством разверзнувшейся в животе черной дыры 😭.

▪️Ещё сегодня влетело два незапланированных пряника.
Позавчера муж попросил накупить ему вкусняшек к книжке. Плюшки, булочки и чипсы я спокойно проигнорировала, но удержаться и не отведать имбирных пряников, когда утром открытая пачка на столе лежит… Эх. Очень вкусные.

▪️В магазин заходила голодная после трени, а это чревато последствиями. Так что на обед сегодня в меня всосалось 340+ гр. форели 😅. И ещё рис со спаржей.
Фотку сделать забыла, уж очень кушоцц хотелось.

Завтрак

Вода

203 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

56.6 г

25.5 ккал, б 1.7 г, ж 0.8 г, у 2.7 г

Цикорий сливочный

5.1 г

14.8 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 2.8 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г

49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г

Итого 89 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 17 г

Утренний перекус

Пшенная каша с грибами

594 г

389.1 ккал, б 23.2 г, ж 7.1 г, у 57.6 г

Оливковое масло

3.5 г

31.4 ккал, б 0 г, ж 3.5 г, у 0 г

Хлебцы 3 злака

30 г

93 ккал, б 3.3 г, ж 0.6 г, у 17.4 г

Помидор (томат), парниковый

106 г

14.8 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 4 г

Огурец парниковый

50 г

5.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г

Рикотта

38 г

53 ккал, б 2.7 г, ж 4 г, у 1.5 г

Яблоко

175 г

82.3 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 17.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 671 ккал, Б 30 г, Ж 16 г, У 99 г

Утренний перекус 2

Пряники Классические

63.2 г

233.8 ккал, б 3.2 г, ж 3.5 г, у 47.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 236 ккал, Б 3 г, Ж 3 г, У 48 г

Обед

Форель, все виды

344 г

509.1 ккал, б 71.4 г, ж 22.7 г, у 0 г

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

228.4 ккал, б 4.8 г, ж 0.7 г, у 50.8 г

Оливковое масло

1.5 г

13.5 ккал, б 0 г, ж 1.5 г, у 0 г

Спаржа (Варка со сливом)

275 г

46.2 ккал, б 5 г, ж 0.3 г, у 6 г

Лимон (Запекание)

100 г

29 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 831 ккал, Б 82 г, Ж 25 г, У 60 г

Ужин

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г

56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Лаваш

25 г

52.3 ккал, б 1.7 г, ж 0.2 г, у 10.9 г

Mr.Djemius сироп банановый ZERO

18.2 г

7.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.6 г

Бразильский орех

6.4 г

42.2 ккал, б 0.9 г, ж 4.3 г, у 0.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 163 ккал, Б 15 г, Ж 4 г, У 15 г

Итого за день 1992 ккал, Б 133 г, Ж 50 г, У 241 г

Макронутриенты

Калории
1992.4

min 1287 2000

99.6%

Белки
133.7

от 115 до 130

103%

Жиры
50.5

от 43.3 до 58

100%

Углеводы
241.2

от 240 до 288

100%

Вода
3674.6

от 2324 до 3486

105%

Клетчатка
23.7

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

53.2%

b-car

36.3%

В1

140%

173%

Холин

89.5%

280%

84.5%

62.7%

B12

942%

82.4%

91.8%

54.7%

102%

вит.К

112%

192%

Калий

140%

70.9%

1093%

95.1%

97.7%

271%

83.8%

92.3%

61.1%

507%

437%

344%

95.7%

456%

175%

91.1%

73.3%

Энергетический баланс

Приход

1992 ккал

Расход

2324 ккал

Итого

-332 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Выходной.
Степ, ТЗ и баланс-борд.
Удивляюсь, что при очень редких и нерегулярных силовых умудряюсь прогрессировать в жиме платформы. Люблю это упражнение, ну а коль прогресс есть, не вижу смысла его менять, хотя сижу на нем уже больше полугода, наверно.
▪️С другими упражнениями, наоборот, всё печально. Чувствую себя слабачкой. Особенно на негативных. Стараюсь не расстраиваться. Во-первых, регресс логичен и закономерен, во-вторых, после НГ поменяла хват с обратного на прямой, и, кажется, мое тело и мозг воспринимают это как *совершенно* иное упражнение.

Жим платформы (вертикальный) по одной ноге

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

3
30 кг
x
10

4
30 кг
x
10

5
30 кг
x
4

6
30 кг
x
4

7
30 кг
x
4

8
30 кг
x
4

9
30 кг
x
4

10
30 кг
x
4

Итого
1520 кг

64

Негативные подтягивания 4 ккал

5, 5, 5 раз

Горизонтальная тяга (средний хват)

1
26 кг
x
10

2
26 кг
x
10

3
26 кг
x
7

4
26 кг
x
8

Итого
910 кг

35

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье 11 ккал

1
4 кг
x
15

2
4 кг
x
15

3
5 кг
x
8

4
5 кг
x
8

5
5 кг
x
8

6
5 кг
x
8

7
5 кг
x
8

8
5 кг
x
8

9
4 кг
x
13

10
4 кг
x
13

Итого
464 кг

104

Скручивания в тренажёре 16 ккал

1
16 кг
x
15

2
30 кг
x
3

3
23 кг
x
9

4
30 кг
x
3

5
23 кг
x
8

6
30 кг
x
3

7
23 кг
x
8

8
16 кг
x
12

Итого
1277 кг

61

Результаты за день

Энергозатраты: 31 ккал

Повторения: 279 раз

Тоннаж: 4171 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Юна

15.05.2026 10:07

Какой натюрморт симпатичный вышел 😍

"но удержаться и не отведать имбирных пряников, когда утром открытая пачка на столе лежит… Эх. Очень вкусные." — ох, солидарна. Мне они душу теребят даже если лежат в шкафу. Ты случайно не Сладояр покупаешь? Ну такие же вкусные 😋

"Так что на обед сегодня в меня всосалось 340+ гр. форели 😅. И ещё рис со спаржей." — такое офигенное сочетание нельзя считать перебором, все в пользу на благо прогрессов 😉🏋️‍♀️

"мое тело и мозг воспринимают это как *совершенно* иное упражнение." — может так и есть, много раз попадалась информация что так можно включить/выключить конкретные мышцы.

Ответить

Полина

15.05.2026 11:15

Юна, спасибо!
Да я в принципе пряники очень редко покупаю: иногда сама делаю, иногда могу на тульский соблазниться - штучный товар) Съел и отмучался)
Эти я наугад взяла - РотФронт Любимые Классические. Оказывается, даже не имбирные, всё перепутала 🤦‍♀️

“нельзя считать перебором”
За день даже перебора не случилось) Наоборот, редкий случай, когда вписалась в калораж) Всего-то надо было двойную порцию рыбы жахнуть 😅

Ответить

Кошь

15.05.2026 15:35

блин, я опытным путём поняла что буду очень голодать, если (и пока) на завтрак не вкину половину дневной дозы белка %)))

Ответить

sera

15.05.2026 18:33

Несладкие каши это гарнир к мясу ))

Ответить

Счастливчик Джек

15.05.2026 19:28

sera, если есть мясо с медом или брусничным джемом - можно и в гарнир варенья добавить… 🤔

Ответить

Полина

15.05.2026 19:51

sera, ну нее) Не всегда) Но с мясом лучше, да)

Ответить

Полина

15.05.2026 19:53

Кошь, кстати, спасибо за напоминание про белок. Я стараюсь больше углей утром закинуть, чтобы хватило энергии и на работу и на тренировку. И в последнее время белка на завтрак стало существенно меньше. Надо исправляться)

Ответить

Юна

15.05.2026 20:24

Полина, "иногда могу на тульский соблазниться - штучный товар) Съел и отмучался)" — хорошая вещь, но какая ж калорийная 😋

Я от РотФронт не встречала, видимо явно вкусные были, раз ты ещё и за имбирные приняла 😉

Мне очень нравятся сливочные, они тоже мягкие и вкусные. Пока искала фото нашла ещё с названием "Дивные", прям верю 😋

"иногда сама делаю" — помню, ты как-то писала, что готовила 👍 Я до приготовления пряников пока не доросла, только имбирное печенье готовила.

"Всего-то надо было двойную порцию рыбы жахнуть 😅" — этот способ стоит запомнить ☝️😉

Ответить

sera

15.05.2026 20:51

Счастливчик Джек, не, ну мед это уже слишком. Все-же хоть немного кислинки должно быть, так что я за брусничный джем. Хотя мой топ это наршараб.

Ответить

Полина

15.05.2026 22:04

sera, глазурированная курочка, имхо, хороша)
Мед, соевый соус, яблочный уксус, можно немного крахмала… Ммм…

Ответить

Полина

15.05.2026 22:18

Юна, «какая ж калорийная»
Всё равно менее калорийная, чем целая пачка пряников 😅. Я ж не надеюсь, что смогу ограничиться парочкой)
«раз ты ещё и за имбирные приняла»
Да я так долго выбирала прост, какие взять… думала, что взяла имбирные, а оказалось, что успела передумать 😅

Ответить

Юна

15.05.2026 22:54

Полина, это точно 💯 ты не одна такая и прям в тему говоришь, я сегодня сама пачку съела, Юра только две штуки попробовал 🫣

"а оказалось, что успела передумать 😅" — прикольно, верно говорят занятие спортом ускоряют мышление, ты прямое подтверждение 😃

Ответить

Счастливчик Джек

16.05.2026 01:07

sera, давненько я не брал в корзинку наршараб 🤔
Возьму на днях 👍🏻

Ответить

Счастливчик Джек

16.05.2026 01:09

Полина, 👍🏻

Ответить

Счастливчик Джек

16.05.2026 01:14

А так-то, пшенную кашу можно и с мясом делать сразу - я кулеш одно время варил в скороварке (в гугле еще предлагается сало в нем использовать, но я за диет вариант с куриной грудкой). Ваш вариант с грибами - показался интересным весьма 👍🏻

Ответить

Lara

16.05.2026 02:06

sera, я тоже так подумала, а оказалось она просто с грибами была, наверное поэтому голод и появился 😁😁

Ответить

Кошь

16.05.2026 12:59

Полина, с углеводами у меня самой пока не определившиеся отношения, я от них не чувствую эффекта, а вот дополнительный небольшой кусочек карбонада/карпаччо или на крайняк сыра (с хорошим бжу) очень выручают долго не вспоминать о пожрать)

Ответить

Полина

16.05.2026 21:04

Счастливчик Джек, о! Надо будет тоже такой диетический кулеш сделать.

Ответить