Дневник Зожника
Полина
18.07.2026 23:26

Дневник тренировок за 18.07.2026

▪️Муж сварил очень вкусный борщ. Вбиваю его как щи, потому что точного рецепта не знаю. Подозреваю, что ккал побольше всё-таки, но мне всё равно)
Самое интересное, что я вообще никогда борщ не любила, но это правда очень вкусный)▪️Прокисла рикотта. Впервые. Даже не знала, что она так может) Жалко, но хорошо, что немного оставалось

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий сливочный
5
 14.5 0.3 0.2 2.8
Вода
202
 0 0 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
52
 23.4 1.6 0.8 2.5
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
20
 66 0.7 0 15.4
Итого 279 103 2 1 20

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
84
 11.8 0.5 0 3.2
Рикотта
44.4
 38.6 3.4 2 1.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70
 211.3 8.6 2.3 39.2
Огурец парниковый
65
 7.2 0.5 0.1 1.2
Хлебцы ржаные
30
 99 3.6 0.9 16.5
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Шампиньоны (Запекание)
50
 12.8 2 0.5 0
Цветная капуста (Запекание)
50
 12.6 1.1 0.1 1.7
Кабачок
25
 6 0.2 0.1 1.2
Морковь (Запекание)
25
 8.6 0.3 0 1.7
Перец сладкий красный
25
 6.8 0.3 0 1.3
Баклажан (Запекание)
50
 10.4 0.6 0 1.9
Фасоль красная в томатном соусе
113
 101.7 6.8 0.6 18.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
 2.6 0 0 0.8
Итого 901 619 27 16 88

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Греческий хлеб
130
 263.3 9 1.2 54.3
Буженина из индейки
66.6
 73.3 8 3.3 2.7
Яблоко
130
 61.1 0.5 0.5 12.7
Вода
500
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
230
 2.3 0 0 0.7
Итого 1056 399 17 5 70

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кислые щи
447.2
 206.2 11.2 10.3 16.5
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Чеснок
4
 6 0.3 0 1.2
Огурец грунтовый
61.5
 8.6 0.5 0.1 1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
 2.6 0 0 0.8
Итого 777 225 12 10 20

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125
 56.3 12.5 0.1 1.3
Низкокалорийный сироп Ванильный Zero
14.3
 1.4 0.1 0 0.1
Творог 2 %
96
 98.9 17.3 1.9 3.2
Вишня
146.9
 76.4 1.2 0.3 15.6
Морошка (Варка со сливом)
50
 15 0.4 0.4 2.6
Итого 432 248 31 2 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш
50
 104.5 3.4 0.4 21.8
Кефир 1% жирности (Запекание)
103.4
 39.7 3 1 4
Яйцо куриное (Запекание)
52
 76.2 6.3 5.5 0.4
Буженина из индейки
71.2
 78.3 8.5 3.6 2.8
Брокколи, замороженная, неприготовленная
102
 26.5 2.9 0.3 1.8
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
12.8
 36.6 2.6 2.8 0.1
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)
9.5
 30.5 1 0.1 6.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
 2.6 0 0 0.8
Итого 660 395 27 13 38
Итого за день 4107 1991 119 49 260
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
▪️Работа сегодня почему-то не в радость.
Шла с неожиданно проснувшимся синдромом самозванца, и это сказалось. Нет командного голоса, внутренней уверенности в том, что я делаю… Сама ж ничего толком не умею, а советы даю.
Еще осадок от того, что у одной клиентки появился дискомфорт в плечах после Здоровой спины. Делали упражнения на вращатели манжеты, может, с непривычки перегрузила (?) Не знаю, но в любом случае очень неприятно, когда такое случается(
Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
10
10
10
9
9
8
8
8
8
90
Вес снаряда
15
15
30
30
30
30
30
30
1800
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
11
11
10
10
9
9
9
9
108
Вес снаряда
4
4
5
5
5
5
5
5
5
5
510
Отжимания от пола
1
2
3
4
Итог
Повторения
9
9
8
6
32
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 64 ккал
Повторения: 230 раз
Тоннаж: 2310 кг
Кошь 19.07.2026 21:23
 1 
Про самозванца, это ж хорошо, что не пофиг? а знания всегда относительны, и всегда не идеальны и не полны, но если уже есть чем поделиться с аудиторией, то и славно же?

Полина 19.07.2026 22:46
Кошь, да, конечно) Во всём правы) И головой всё понимаю, как правило) Ну вот такое вчера настроение было.

Счастливчик Джек 20.07.2026 14:35
 1 
У меня недавно бри пропал - горечь неимоверная. При этом перезрелой текучести даже не достиг.

С другой стороны, чего я хотел после прлугодового истечения срока хоанения? Чтобы как бургер из макдака сохранял свежесть? :)

Полина 20.07.2026 17:31
 1 
Счастливчик Джек, обиднооо!
Мне кажется, у нас бри столько не пролежал бы) Не особые ценители, но это же БРИ!!

Счастливчик Джек 21.07.2026 00:32
 2 
Полина, одно время покупал 10 упаковочек и потихоньку ел, за это время остальные упаковки дозревали. Прикольно было.
Видимо, наелся 🙈 и успокоился

Полина 21.07.2026 01:49
 2 
Счастливчик Джек, меня ЗОЖник как-то отучил от сыров(
Раньше очень любила, а сейчас изловчиться надо, чтобы вписать. Так что теперь редко беру

Ольга 21.07.2026 09:35
 1 
Полина, я беру регулярно) Как правило, что-нибудь очень твëрдое и вкусное (сейчас подсела на овечий пармезан). Да, вписывается всего 10-15г, но зато какого счастья))))

Полина 21.07.2026 09:39
 1 
Ольга, я вчера 23 грамма сулугуни вписала, так что прекрасно вас понимаю)
Но мне повезло, что я очень люблю рикотту. Вот она у меня на регулярной основе в рационе) Правда, я её уже и за сыр не считаю) Только если в исконном русском значении = творог)) Особенно, если 4,5%

Малина 21.07.2026 12:44
 1 
Полина, аналогично 👀 Сыр перестал вписываться в рацион, когда начала считать калории и париться за жиры 🫠 А теперь, как-будто и не хочется)

Полина 21.07.2026 14:06
Малина, во-во. Я сначала хотела толкнуть про вкусовые рецепторы, которые со временем перестраиваются, поэтому вполне можно приучить себя любить то, что раньше было не очень вкусно, и наоборот. Примерно так у меня с сыром и случилось.
Но потом вспомнила про мороженое
и решила ничего не писать 😂
Ну и с возрастом чувство вкуса притупляется, правда, это ближе к 60, так что надо будет внимательнее следить за солью и сахаром в рационе.

Lara 21.07.2026 14:52
 1 
Малина, я одно время перестала сыр есть тоже из-за калорий. А потом съела кусочек сыра, довольно приличный, записала, а там несчастные 70 калорий....вернула в рацион ибо вкусно и полезно 😁

Кошь 21.07.2026 15:03
 1 
Малина, о как, а я наоборот ввела в регулярно по чуть-чуть, ибо кальций же, все дела.. но пересела на те виды где много белка и мало (относительно)) жира

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок