Полина

Полина 18.07.2026 23:26

Дневник тренировок за 18.07.2026

▪️Муж сварил очень вкусный борщ. Вбиваю его как щи, потому что точного рецепта не знаю. Подозреваю, что ккал побольше всё-таки, но мне всё равно)
Самое интересное, что я вообще никогда борщ не любила, но это правда очень вкусный)

▪️Прокисла рикотта. Впервые. Даже не знала, что она так может) Жалко, но хорошо, что немного оставалось

Завтрак

Цикорий сливочный

5 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2.8

14.5

ккал

Вода

202 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

52 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 2.5

23.4

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

20 г · б 0.7 · ж 0 · у 15.4

ккал

Итого 103 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 20

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

84 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.2

11.8

ккал

Рикотта

44.4 г · б 3.4 · ж 2 · у 1.8

38.6

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Огурец парниковый

65 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.2

7.2

ккал

Хлебцы ржаные

30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Шампиньоны (Запекание)

50 г · б 2 · ж 0.5 · у 0

12.8

ккал

Цветная капуста (Запекание)

50 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

12.6

ккал

Кабачок

25 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.2

ккал

Морковь (Запекание)

25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7

8.6

ккал

Перец сладкий красный

25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3

6.8

ккал

Баклажан (Запекание)

50 г · б 0.6 · ж 0 · у 1.9

10.4

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

113 г · б 6.8 · ж 0.6 · у 18.1

101.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 619 ккал · Б 27 · Ж 16 · У 88

Утренний перекус 2

Греческий хлеб

130 г · б 9 · ж 1.2 · у 54.3

263.3

ккал

Буженина из индейки

66.6 г · б 8 · ж 3.3 · у 2.7

73.3

ккал

Яблоко

130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7

61.1

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

230 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

2.3

ккал

Итого 399 ккал · Б 17 · Ж 5 · У 70

Обед

Кислые щи

447.2 г · б 11.2 · ж 10.3 · у 16.5

206.2

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Чеснок

4 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.2

ккал

Огурец грунтовый

61.5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

8.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 225 ккал · Б 12 · Ж 10 · У 20

Дневной перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Низкокалорийный сироп Ванильный Zero

14.3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

1.4

ккал

Творог 2 %

96 г · б 17.3 · ж 1.9 · у 3.2

98.9

ккал

Вишня

146.9 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 15.6

76.4

ккал

Морошка (Варка со сливом)

50 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 2.6

ккал

Итого 248 ккал · Б 31 · Ж 2 · У 22

Ужин

Лаваш

50 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 21.8

104.5

ккал

Кефир 1% жирности (Запекание)

103.4 г · б 3 · ж 1 · у 4

39.7

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

52 г · б 6.3 · ж 5.5 · у 0.4

76.2

ккал

Буженина из индейки

71.2 г · б 8.5 · ж 3.6 · у 2.8

78.3

ккал

Брокколи, замороженная, неприготовленная

102 г · б 2.9 · ж 0.3 · у 1.8

26.5

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

12.8 г · б 2.6 · ж 2.8 · у 0.1

36.6

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)

9.5 г · б 1 · ж 0.1 · у 6.4

30.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 395 ккал · Б 27 · Ж 13 · У 38

Итого за день 1991 ккал · Б 119 · Ж 49 · У 260

Макронутриенты

Калории
1991.2

min 1267 2000

99.6%

Белки
119

от 115 до 130

100%

Жиры
49.4

от 41.8 до 56

100%

Углеводы
260.8

от 244 до 291

100%

Вода
3115.1

от 2336 до 3504

100%

Клетчатка
31.9

от 20 до 25

128%

Витамины и минералы

Рейтинг

197%

b-car

171%

В1

61.7%

89.2%

Холин

66.8%

92.2%

72.7%

58.2%

B12

34.6%

246%

8.3%

58.6%

70.6%

вит.К

133%

109%

Калий

109%

77.6%

848%

97.9%

153%

159%

68.1%

93.5%

32.8%

346%

266%

182%

154%

93.7%

125%

60.7%

Энергетический баланс

Приход

1991 ккал

Расход

2336 ккал

Итого

-345 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Работа сегодня почему-то не в радость.
Шла с неожиданно проснувшимся синдромом самозванца, и это сказалось. Нет командного голоса, внутренней уверенности в том, что я делаю… Сама ж ничего толком не умею, а советы даю.
Еще осадок от того, что у одной клиентки появился дискомфорт в плечах после Здоровой спины. Делали упражнения на вращатели манжеты, может, с непривычки перегрузила (?) Не знаю, но в любом случае очень неприятно, когда такое случается(

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью) 44 ккал

1
-
x
10

2
-
x
10

3
15 кг
x
10

4
15 кг
x
10

5
30 кг
x
9

6
30 кг
x
9

7
30 кг
x
8

8
30 кг
x
8

9
30 кг
x
8

10
30 кг
x
8

Итого
1800 кг

90

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье 11 ккал

1
4 кг
x
15

2
4 кг
x
15

3
5 кг
x
11

4
5 кг
x
11

5
5 кг
x
10

6
5 кг
x
10

7
5 кг
x
9

8
5 кг
x
9

9
5 кг
x
9

10
5 кг
x
9

Итого
510 кг

108

Отжимания от пола 9 ккал

9, 9, 8, 6 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 64 ккал

Повторения: 230 раз

Тоннаж: 2310 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Кошь

19.07.2026 21:23

Про самозванца, это ж хорошо, что не пофиг? а знания всегда относительны, и всегда не идеальны и не полны, но если уже есть чем поделиться с аудиторией, то и славно же?

Ответить

Полина

19.07.2026 22:46

Кошь, да, конечно) Во всём правы) И головой всё понимаю, как правило) Ну вот такое вчера настроение было.

Ответить

Счастливчик Джек

20.07.2026 14:35

У меня недавно бри пропал - горечь неимоверная. При этом перезрелой текучести даже не достиг.

С другой стороны, чего я хотел после прлугодового истечения срока хоанения? Чтобы как бургер из макдака сохранял свежесть? 😊

Ответить

Полина

20.07.2026 17:31

Счастливчик Джек, обиднооо!
Мне кажется, у нас бри столько не пролежал бы) Не особые ценители, но это же БРИ!!

Ответить

Счастливчик Джек

21.07.2026 00:32

Полина, одно время покупал 10 упаковочек и потихоньку ел, за это время остальные упаковки дозревали. Прикольно было.
Видимо, наелся 🙈 и успокоился

Ответить

Полина

21.07.2026 01:49

Счастливчик Джек, меня ЗОЖник как-то отучил от сыров(
Раньше очень любила, а сейчас изловчиться надо, чтобы вписать. Так что теперь редко беру

Ответить

Ольга

21.07.2026 09:35

Полина, я беру регулярно) Как правило, что-нибудь очень твëрдое и вкусное (сейчас подсела на овечий пармезан). Да, вписывается всего 10-15г, но зато какого счастья))))

Ответить

Полина

21.07.2026 09:39

Ольга, я вчера 23 грамма сулугуни вписала, так что прекрасно вас понимаю)
Но мне повезло, что я очень люблю рикотту. Вот она у меня на регулярной основе в рационе) Правда, я её уже и за сыр не считаю) Только если в исконном русском значении = творог)) Особенно, если 4,5%

Ответить

Малина

21.07.2026 12:44

Полина, аналогично 👀 Сыр перестал вписываться в рацион, когда начала считать калории и париться за жиры 🫠 А теперь, как-будто и не хочется)

Ответить

Полина

21.07.2026 14:06

Малина, во-во. Я сначала хотела толкнуть про вкусовые рецепторы, которые со временем перестраиваются, поэтому вполне можно приучить себя любить то, что раньше было не очень вкусно, и наоборот. Примерно так у меня с сыром и случилось.
Но потом вспомнила про мороженое
и решила ничего не писать 😂
Ну и с возрастом чувство вкуса притупляется, правда, это ближе к 60, так что надо будет внимательнее следить за солью и сахаром в рационе.

Ответить

Lara

21.07.2026 14:52

Малина, я одно время перестала сыр есть тоже из-за калорий. А потом съела кусочек сыра, довольно приличный, записала, а там несчастные 70 калорий....вернула в рацион ибо вкусно и полезно 😁

Ответить

Кошь

21.07.2026 15:03

Малина, о как, а я наоборот ввела в регулярно по чуть-чуть, ибо кальций же, все дела.. но пересела на те виды где много белка и мало (относительно)) жира

Ответить

Малина

21.07.2026 19:35

Полина, страшно признаться, но мороженое тоже, как-будто не хочется 😭 Сегодня 4 огромных ларя с мороженым пересмотрела в магазине.. Ни одно не пробудило аппетит 😱😥

Ответить

Малина

21.07.2026 19:44

Lara, я ем сыр, в основном, творожный. А немного твердого, люблю добавить в гречку ☺️

Ответить

Малина

21.07.2026 19:49

Кошь, ну, я по чуть-чуть, я тоже ем ☺️ Люблю в гречку добавлять или на яичницу натереть) 20 гр для этого достаточно 👌 А вот на бутерброде, 20 гр сыра очень грустно выглядят 😄 Поэтому в холодильнике живёт творожный 👌

Ответить

Полина

22.07.2026 16:01

Малина, «мороженое тоже, как-будто не хочется»
Надеюсь, тоже поймаю этот дзен когда-нибудь)
Вообще, в этом году было много случаев, когда мороженое не радовало. Вот прям ем и думаю «своих калорий не стоило». Может, это сигнал?
Хотя во вторник очень вкусное попалось. Прям не ожидала. Шоколад для глазури сам по себе был очень вкусным. И начинка тоже: шоколадная и немного малины.
Самое странное, что я не запомнила название 🤦‍♀️

Ответить

Полина

22.07.2026 16:05

Малина, +100
Хотя с гречкой не помню, чтобы пробовала. Наверно, потестирую)
Ну вот есть блюда, где сырик - прям вишенка на торте. Я им обычно свои ленивые киши посыпаю в последние минуты запекания, и вот эта сырная корочка - ммм….
А сырные тарелки - ну вкусно, конечно, че уж там, но вписать такое - надо постараться(

Ответить

Кошь

23.07.2026 20:23

Полина, я плавленый типа Виолы в гречку люблю ) точнее даже гречку без сыра не очень жалую )))

Ответить

Малина

23.07.2026 23:12

Полина, согласна по всем пунктам 👍 Сырная корочка имеет божественный вкус 🤤

Ответить

Малина

23.07.2026 23:13

Кошь, о, интересно😊 Я плавленый не пробовала добавлять, возьму на заметку 🤔

Ответить

Малина

23.07.2026 23:37

Полина, "Вот прям ем и думаю «своих калорий не стоило»." - понимаю, о чем ты 🥲
Всё чаще прихожу к выводу, что к сожалению, стремление всё контролировать и делать идеально убивает радость момента 😞 Попалась картинка в тему. И забавно, и грустно 🥺

Ответить

Малина

23.07.2026 23:37

Малина, p.s. Вспомнишь, что было за мороженое, - делись)))

Ответить

Счастливчик Джек

24.07.2026 06:18

Малина, там точно масло? Когда это было десертом, масло не пенилось при таянии, да и вообще не мазалось, а кусками налепляось…

Ответить

Малина

24.07.2026 10:10

Счастливчик Джек, там сверху сахар, вроде, не пена 😁
В детстве масло было вкуснее, однозначно 👍
У нас дома было масло, которое добавляли в пломбир 😁 Помню, что оно было импортное, новозеландское. И пломбир всегда был в запасе))) Потому что мама работала на фабрике мороженого)

Ответить

Счастливчик Джек

24.07.2026 17:51

Малина, сверху сахар, «пена» - это вот нечто желтое под сахаром, напоминающее мастику «преобразователь ржавчины» для автомобилей. Я видел и сливочное масло, и автомобильную мастику (масло я даже ел). На фото - точно не масло.

Ответить

Малина

24.07.2026 18:28

Счастливчик Джек, 😂😂😂 Я не автор фото, спорить не буду)) Возможно, это мастика с сахаром 😁

Ответить

Полина

24.07.2026 23:32

Малина, однозначно!

Ответить

Кошь

25.07.2026 13:37

Малина, я вообще плавленый (в баночках который) везде пихаю, из-за текстуры хватает и 10-20 грамм а уже веселее с ним, и в макароны/каши, и на бутерброды под сыр или рыбу

Ответить

Кошь

25.07.2026 13:40

Малина, про радость момента дело такое, что даже если и не ограничивать себя а "просто записывать " - это уже прям осознанность... Со всеми ее плюсами и минусами )))

Ответить

Малина

26.07.2026 17:55

Кошь, 💯

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги