Елена RS

Елена RS 11.10.2019 10:10

Дневник питания за 10.10.2019

В калорийность вчера уложилась, жиры снова перебрала. Поняла, что во всем виноват творожный кекс - это он на меня напал.

Завтрак

Вода

1300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

163 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16

76.6

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

29 г · б 1.1 · ж 1.7 · у 6.6

ккал

каша дружба пшено+гречк L

254 г · б 4.3 · ж 2.5 · у 18.3

112.5

ккал

Кунжутное печенье Л

16 г · б 2.8 · ж 6 · у 4.3

82.7

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

122 г · б 10.1 · ж 11.1 · у 3.5

154.5

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

34 г · б 3.1 · ж 0.9 · у 12.9

74.1

ккал

Кекс творожный L

50 г · б 4.4 · ж 9.4 · у 12.7

154.2

ккал

Итого 701 ккал · Б 26 · Ж 32 · У 74

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

ккал

Шоколад горький

11 г · б 0.7 · ж 3.9 · у 5.3

59.3

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Мед пчелиный

4 г · б 0 · ж 0 · у 3.2

13.1

ккал

Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л

20 г · б 4 · ж 11.3 · у 1.9

124.3

ккал

Итого 245 ккал · Б 5 · Ж 15 · У 20

Обед

Помидор (томат), парниковый

70 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.7

9.8

ккал

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Перец сладкий зеленый

12 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.2

ккал

Каша ячневая с курин бульон L и овощами

261 г · б 7 · ж 4.4 · у 32.1

196.3

ккал

Лук репчатый

35 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.9

14.4

ккал

Морковь

47 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.2

16.5

ккал

Нерка (Тушение)

60 г · б 11.2 · ж 4.5 · у 0

85.3

ккал

Итого 343 ккал · Б 19 · Ж 11 · У 41

Дневной перекус

Кефир 3,2% жирности

142 г · б 4.1 · ж 4.5 · у 5.7

83.8

ккал

Александровская Картошка [Акконд]

16 г · б 0.9 · ж 3.2 · у 9

68.2

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

29 г · б 1.1 · ж 1.7 · у 6.6

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

34 г · б 2.6 · ж 0.8 · у 12.9

71.5

ккал

Итого 270 ккал · Б 8 · Ж 10 · У 34

Ужин

Печень говяжья (Тушение)

48 г · б 8.3 · ж 1.6 · у 2.5

58.2

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

37 г · б 2.8 · ж 0.9 · у 14

77.8

ккал

Итого 136 ккал · Б 11 · Ж 2 · У 16

Итого за день 1696 ккал · Б 71 · Ж 71 · У 187

Макронутриенты

Калории
1696.9

min 1249 1863

91.1%

Белки
71.3

84.9%

Жиры
71.6

116%

Углеводы
187

242

77.3%

Вода
2719

2515

108%

Клетчатка
28.7

144%

Витамины и минералы

Рейтинг

569%

b-car

138%

В1

86.9%

129%

Холин

148%

153%

90.8%

47.5%

B12

1134%

86.5%

86.6%

142%

213%

вит.К

22.8%

149%

Калий

116%

86.4%

235%

114%

101%

207%

76.3%

129%

45.8%

485%

287%

356%

213%

198%

59.9%

152%

103%

Энергетический баланс

Приход

1697 ккал

Расход

1863 ккал

Итого

-166 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

11.10.2019 23:11

Пишу список продуктов на следующую неделю и смотрю ленту)

Сегодня и правда какой-то спокойный день.

Ответить

Александр

11.10.2019 23:19

Елена RS, хех.. Минут 20 назад тоже список составил завтра на утро, на закупки на неделю. 😊

Ответить

Елена RS

11.10.2019 23:22

Александр, вот так и выясняется, что ночью лучше всего списки продуктов писать 😃

Ответить

Александр

11.10.2019 23:24

Елена RS, я просто завтра пойду утром. А планы на неделю у меня вроде со среды уже были вбиты.. Просто просмотрел чего нехватает. 😊

Ответить

Елена RS

11.10.2019 23:26

Александр, 😊 здорово.

Ответить

Ани Нисемблат

12.10.2019 21:05

Вопрос назрел, любопытно: по каким критериям избираются лучшие рационы никто не в курсе?)

Ответить

Ани Нисемблат

12.10.2019 21:07

Елена RS, а как вы на неделю список составляете.... У меня максимум на день вперед получается (

Ответить

Александр

12.10.2019 21:31

Ани Нисемблат, зеленые, или желтые полоски кбжу, и рейтинг микро больше 90.

Ответить

Ани Нисемблат

12.10.2019 21:32

Александр, а что меня тогда там нет 😂

Ответить

Александр

12.10.2019 21:34

Ани Нисемблат, потому что углеводы красные.

Ответить

Ани Нисемблат

12.10.2019 21:38

Александр, надоедаю...)) но когда все "зеленое", полоски имею ввиду и процент выше 90, и тогда тоже нет. Скорее всего дело в чем то другом. Не то чтобы стремилась, но любопытно)) может оттого, что "нормы установлены пользователем"

Ответить

Александр

12.10.2019 21:39

Ани Нисемблат, а. Это да. Если свои нормы выставлены, то не попадете.)

Ответить

Елена RS

12.10.2019 21:41

Ани Нисемблат, у меня уже есть "проверенные продукты", наличие которых гарантированно дает нутриенты повыше.
В этом дневнике пока активность не вписала, посочки макронутриентов были зеленые, а жиры желтенькие.

Ответить

Ани Нисемблат

12.10.2019 21:41

Александр, да и тут, глянула сейчас, не особо то все "зеленое" Или "желтое"... Тестим софтинку дальше...

Ответить

Ани Нисемблат

12.10.2019 21:42

Александр, от оно че!!! ) но увы, соотношение "правильное" процентное бжу местное, мне не очень подходит...

Ответить

Александр

12.10.2019 21:44

Ани Нисемблат, каждый сам для себя решает. Мне белка мало по местным нормам.. Я хочу больше. И углеводов. А жиров не хочу. 😊

Ответить

Елена RS

13.10.2019 11:12

Ани Нисемблат, хорошо подтягивают нутриенты: рыба и печень.

Многие писали, что не чувствуют большой разницы в самочувствии при меньшем наборе нутриентов. У меня несколько причин "держать" нутриенты повыше: 1) принцип разнообразия в питании; 2) зарабатываю "плюсы" в карму - мою ЗОНую еду едят домашние, пусть и у них питание будет сбалансирование по нутриентам.

Ответить