Лисичка Света

Блог Кулинарная книга База продуктов

Лисичка Света 30.10.2017 22:05

Дневник питания за 30.10.2017

Адский голод к завтраку и никакого голода к ужину. Это прекрасно!
И час кардио вечером, я молодец!

Завтрак

Хлеб вафельный с чесноком Елизавета

15 г · б 1 · ж 0 · у 10

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

70 г · б 14 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

140 г · б 20 · ж 17 · у 1

244

ккал

Помидоры (томаты), грунтовые

160 г · б 1 · ж 0 · у 6

ккал

Сельдерей

60 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Творог мягкий Минская марка 4%

100 г · б 11 · ж 4 · у 1

ккал

Итого 494 ккал · Б 49 · Ж 23 · У 20

Обед

Рис Арборио отварной

200 г · б 2 · ж 0 · у 32

144

ккал

Сыр Пармезан "DANKE"

5 г · б 1 · ж 1 · у 0

ккал

Кефир Старый рецепт огурец с укропом

310 г · б 8 · ж 7 · у 13

143

ккал

Итого 301 ккал · Б 12 · Ж 8 · У 45

Дневной перекус

Яблоки

70 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Кофе чёрный без сахара

250 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Итого 50 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 7

Ужин

Вода Сасси

200 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 8 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Итого за день 855 ккал · Б 63 · Ж 33 · У 75

Макронутриенты

Калории
855

min 1717 от 1802 до 1887

47.4%

Белки
63.4

от 108 до 113

58.7%

Жиры
33.4

от 79 до 83

42.3%

Углеводы
75

от 164 до 172

45.7%

Вода
835.374

3147

26.5%

Клетчатка
5

25%

Витамины и минералы

Рейтинг

122%

b-car

81.9%

В1

18.5%

49.1%

Холин

83.3%

52%

25.4%

11.2%

B12

27.9%

83.6%

35.4%

17.1%

69.5%

вит.К

13.7%

72.4%

Калий

58.3%

19.8%

36.6%

29.5%

67.4%

15.2%

48%

24.7%

328%

17.8%

48.9%

47.1%

94.4%

7.6%

70.7%

26.4%

Энергетический баланс

Приход

855 ккал

Расход

2 351 ккал

Разница

−1 496 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга Минтянова

30.10.2017 22:12

Аналогичная ситуация. К вечеру есть вообще сегодня не хочется мне. Но у вас большой недобор по калории, у меня 1200 наскреблось. И то меньше минимума. А система говорит о том что это замедляет метаболизм и похудение. Но с другой стороны не будем же мы вкидывать в себя насильно!)))))
Видимо погода так влияет! У нас дождь!(((((

Ответить

Лисичка Света

30.10.2017 22:19

Ольга Соловьева, я стараюсь 1200-1300 употреблять, что-то сегодня реально бури какие-то в природе голодные)))

Ответить

Ольга Минтянова

30.10.2017 22:21

Света Света, а я заметила что на 1200 не худеется (((

Ответить

Лисичка Света

30.10.2017 23:23

Ольга Соловьева, а сколько ЗОЖник советует? Я отталкиваюсь от рассчетов своей нормы КБЖУ именно с этого сайта.

Ответить

Ольга Минтянова

31.10.2017 09:59

Света Света, минимум 1347 ккал.
Сегодня встала на весы. Ни на грамм не похудела. Вес держится стабильно 61.5. Я надеюсь что вес не уходит из-за увеличения мышечной массы. 4 месяца уже занимаюсь силовыми. Результат на лицо. Но на весах стоп
)))))

Ответить

Лисичка Света

31.10.2017 15:39

Ольга Соловьева, вам надо найти весы, которые показывают процент жира и мышц: так будет понятней😊
У меня за 10 дней минус 400 граммов жира и плюс 200 мышечной массы: медленно, но верно идем к цели!

Ответить

Ольга Минтянова

31.10.2017 15:43

Света Света, я таким весам не доверяю!)))

Ответить

Лисичка Света

31.10.2017 16:22

Ольга Соловьева, ))) отражение в зеркале наше всё?

Ответить

Ольга Минтянова

31.10.2017 16:49

Света Света, конечно! 😁

Ответить

Ольга Минтянова

31.10.2017 18:38

Marina Chupova, все так же!! Только у меня силовые совмещены с кардио. Три раза в неделю могу себе позволить тренажерный зал. Поэтому приходится совмещать.

Ответить

Лисичка Света

01.11.2017 10:40

Marina Chupova, так хочется верить)
а вообще давно хочу сходить в какую клинику, где на профессиональном оборудовании это вычислят точно.

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги