Блог Лала Моно

Лала Моно

19.03.2018 16:05

Руккола с креветками

Калорийность - 105.4 кКал; белки - 6.2 г; жиры - 7.6 г; углеводы - 2.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Руккола, сырая	100 г
Креветки дальневосточные консервированные	100 г
Сок лимонный	50 г
Авокадо	100 г
Масло оливковое	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 15 мин

Описание

рукколу помыть,порвать руками,добавить авокадо (порезать как удобно),креветки,лимонный сок,масло,всё перемешать.
Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105.4 кКал	6.26%
	Белки	6.2 г	8.16%
	Жиры	7.6 г	13.57%
	Углеводы	2.1 г	0.96%
	Пищевые волокна	2.3 г	11.5%
	Вода	77.5 г	3.41%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6

A

3.9%

b-car

8.3%

В1

2.3%

B2

3.4%

Холин

1.6%

B5

10.1%

B6

4.6%

B9

12.4%

B12

~

C

13.3%

D

~

E

3.2%

H

~

вит.К

30%

PP

7%

Калий

10.3%

Ca

5.3%

Si

~

Mg

5.5%

Na

0.9%

P

3.9%

Cl

2%

Fe

3.2%

I

~

Co

~

Mn

6.4%

Cu

7.4%

Mo

1.6%

Se

0.4%

F

3%

Cr

30.6%

Zn

4.2%

3

2

Лала Моно

24.01.2018 22:48

Дневник питания за 24.01.2018

День прошёл отлично,воду пить не забываю)
Сегодня создала новый рецепт по настоящему легкого супа с лососем,советую всем попробовать его приготовить,получилось очень вкусно!)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, вырезка (Жарка крупным куском)	140	241	23	16	0
Икра минтая пробойная	20	26	5	0	0
Кофе растворимый	2	2	0	0	0
Вода	700	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1162	270	29	16	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	80	102	7	7	2
Икра минтая пробойная	10	13	2	0	0
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка котлеты)	40	104	5	9	0
Вода	400	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	830	219	14	16	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	64	61	1	0	13
Итого	64	61	1	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	80	104	14	5	0
Лосось атлантический (семга) (Варка без слива)	40	55	7	2	0
Фасоль (стручок) (Варка)	15	3	0	0	0
Сладкая кукуруза, желтая, сырая	20	17	0	0	3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	455	179	22	8	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лёгкий суп с лососем	300	56	5	2	4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	600	56	5	2	4
Итого за день	3111	787	73	44	24

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лала Моно

24.01.2018 22:36

Лёгкий суп с лососем

Калорийность - 18.7 кКал; белки - 1.9 г; жиры - 0.7 г; углеводы - 1.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Вода	3000 г
Лосось атлантический (семга)	300 г
Фасоль (стручок)	150 г
Сладкая кукуруза, желтая, зерна срезанные со стержня, замороженная, неприготовленные	150 г
Морковь, красная	120 г
Лук репчатый	120 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 50 мин

Описание

Лосось 300 гр
Фасоль стручковая 150-200 гр
Замороженная кукуруза 150 гр
Лук маленький(репчатый) 1шт
Морковь средняя 1 шт
Вода 3 л

Чистим лосося от чешуи,моем,наливаем в кастрюлю воду,бросаем лосося в кастрюлю с водой ,ставим на средний огонь и забываем о нем на 30 минут,потом добавляем всё остальное варим ещё 20 минут,пока варятся овощи,м в это время чистим рыбу и режем на привычные кусочки\ломтики и добавляем рыбу в суп)
Получилось на удивление легко и вкусно)

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	18.7 кКал	1.11%
	Белки	1.9 г	2.5%
	Жиры	0.7 г	1.25%
	Углеводы	1.4 г	0.64%
	Пищевые волокна	0.4 г	2%
	Вода	95.5 г	4.2%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

1

A

7.6%

b-car

7.9%

В1

1.9%

B2

1.8%

Холин

0.2%

B5

0.7%

B6

1.1%

B9

0.8%

B12

~

C

1.8%

D

~

E

1.2%

H

0.1%

вит.К

0.3%

PP

4.4%

Калий

2.5%

Ca

0.9%

Si

~

Mg

1.5%

Na

0.4%

P

3.1%

Cl

0.1%

Fe

0.9%

I

0.1%

Co

1.6%

Mn

0.7%

Cu

0.5%

Mo

~

Se

0.1%

F

2%

Cr

0.1%

Zn

0.3%

4

Лала Моно

23.01.2018 22:16

Дневник питания за 23.01.2018

Ребята,что делать что бы не забывать пить воду в течении дня,а то у меня только перед сном жажда,пью 2-3 литра воды именно на ночь .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	31	7	0	0	0
Свинина, шейная часть (мякоть) (Варка без слива)	62	147	7	12	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	393	154	8	12	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра минтая пробойная	50	66	14	0	0
Кофе растворимый	1	1	0	0	0
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности	100	45	3	1	4
Итого	151	112	17	2	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	2	8	0	0	2
Айва (Варка без слива)	100	44	0	0	8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	502	52	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель радужная, дикая, приготовленная на жару	125	187	28	7	0
Йогурт 1,5% жирности	10	5	0	0	0
Чеснок, сырой	0	0	0	0	0
Итого	135	193	29	7	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брынза овечья	12	31	2	2	0
Вода	800	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1412	31	2	2	0
Итого за день	2593	544	57	25	18

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

Лала Моно

22.01.2018 22:39

Дневник питания за 22.01.2018

Тот самый момент когда муж враг народа,он не постеснялся принести домой шоколадный торт и при мне его есть!Нет,ну кто так делает,даже изверги так не издеваются.
По этому я решила выпить рома с колой,очень вкусно и не стыдно,всего 160 калорий)
За неделю безуглеводки с мелкими нарушениями в виде баранины на завтрак (4 день) ром с колой (7 день).мне удалось сбросить 2,700. По моему неплохо для начала)
Желаю всем успеха в ваших начинаниях )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, 1 категории (Тушение)	8	17	1	1	0
Капуста белокочанная, квашеная	30	6	0	0	0
Яичный белок куриный	36	17	4	0	0
Итого	74	41	5	1	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовые палочки	94	82	16	1	0
Икра минтая пробойная	79	104	22	1	0
Груша азиатская, сырая	20	8	0	0	2
Бананы, сырые	14	12	0	0	3
Бананы, сырые	40	35	0	0	9
Итого	247	243	39	3	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина тушеная	60	132	10	10	0
Итого	60	132	10	10	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, 1 категории (Тушение)	21	46	3	3	0
Капуста белокочанная, квашеная	60	13	1	0	1
Яичный белок куриный	20	9	2	0	0
Крабовые палочки	62	54	10	1	0
Кофе растворимый	2	2	0	0	0
Итого	165	126	18	5	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ром, дистиллированный, 80 градусов (40 проц. спирта)	29	67	0	0	0
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»,	247	93	0	0	21
Итого	276	160	0	0	21
Итого за день	822	705	73	20	40

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

13

Лала Моно

20.01.2018 22:12

Дневник питания за 20.01.2018

пробуем безуглеводку )
мой косяк это баранина на завтрак,клятвенно обещаю себе больше не нарушать пока не скину 13 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рубленые из баранины, по 1-442	200	480	27	29	25
Итого	200	480	27	29	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	61	96	7	7	0
Квашеная капуста	50	13	0	0	2
Оливки. Консервы	20	35	0	3	1
Итого	131	145	9	10	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра минтая пробойная	85	112	23	1	0
Итого	85	112	23	1	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, 1 категории (Варка)	110	191	17	13	0
Итого	110	191	17	13	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	119	188	15	13	0
Итого	119	188	15	13	0
Итого за день	645	1117	93	68	31

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2