Итак, за неделю -полкило
Завтрак
Йогурт 1,5% жирности
230 г · б 9 · ж 3 · у 13
131
ккал
Ржаной хлеб
35 г · б 3 · ж 1 · у 16
90
ккал
Масло сладко-сливочное несоленое
5 г · б 0 · ж 4 · у 0
37
ккал
Икра кеты зернистая
15 г · б 4 · ж 2 · у 0
37
ккал
Итого 296 ккал · Б 17 · Ж 10 · У 30
Утренний перекус
Хачапури
120 г · б 14 · ж 25 · у 26
379
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сахар песок
15 г · б 0 · ж 0 · у 15
59
ккал
Свинина, вырезка
150 г · б 29 · ж 10 · у 0
213
ккал
Итого 654 ккал · Б 43 · Ж 35 · У 41
Обед
Эби рамэн яки
200 г · б 14 · ж 6 · у 40
278
ккал
Хлеб Белый
40 г · б 3 · ж 0 · у 19
96
ккал
Котлета Рыбная
40 г · б 5 · ж 2 · у 1
57
ккал
Итого 432 ккал · Б 23 · Ж 9 · У 61
Ужин
Вишня
250 г · б 2 · ж 0 · у 26
130
ккал
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
60 г · б 0 · ж 0 · у 0
38
ккал
Итого 168 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 26
Вечерний перекус
Дыня
300 г · б 1 · ж 0 · у 22
105
ккал
Ликер Вишневый»
40 г · б 0 · ж 0 · у 16
119
ккал
Итого 224 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 38
Итого за день 1776 ккал · Б 87 · Ж 57 · У 199
Макронутриенты
Калории
1776.3
1776.3
min 1682
от 1773
до 1864
100%
Белки
87.9
87.9
от 106
до 111
82.9%
Жиры
57.6
57.6
от 78
до 82
73.8%
Углеводы
199.4
199.4
от 162
до 170
117%
Вода
1150.985
1150.985
3159
36.4%
Клетчатка
11.5
11.5
20
57.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
46
A
48.2%
b-car
29.4%
В1
48.2%
B2
53.1%
Холин
27.8%
B5
39.2%
B6
42.4%
B9
28.5%
B12
1.6%
C
110%
D
0.8%
E
40.9%
H
3.6%
вит.К
0.3%
PP
89.6%
Калий
84.4%
Ca
50.1%
Si
4.7%
Mg
63.2%
Na
73.3%
P
103%
Cl
28.1%
Fe
50.1%
I
14.4%
Co
213%
Mn
70%
Cu
67.5%
Mo
46.3%
Se
23.5%
F
28.9%
Cr
77.5%
Zn
37.6%
Энергетический баланс
Приход
1776 ккал
Расход
2342 ккал
Итого
-566 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Почти уложилась
Завтрак
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
50 г · б 4 · ж 1 · у 23
121
ккал
Паштет мясной (говяжий)
50 г · б 8 · ж 11 · у 0
137
ккал
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
60 г · б 0 · ж 0 · у 0
38
ккал
LITTLE CAESARS, сырная пицца "Cheese Pizza", на тонком корже, 14 дюймов
20 г · б 3 · ж 3 · у 4
61
ккал
Итого 358 ккал · Б 15 · Ж 16 · У 28
Утренний перекус
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
120 г · б 6 · ж 0 · у 61
278
ккал
Итого 278 ккал · Б 6 · Ж 0 · У 61
Обед
Айран (тан) негазированный
200 г · б 2 · ж 3 · у 2
48
ккал
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
50 г · б 4 · ж 0 · у 28
138
ккал
Говядина жареная, по 1-396
100 г · б 28 · ж 6 · у 0
168
ккал
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
50 г · б 1 · ж 0 · у 14
65
ккал
Филе морского гребешка
50 г · б 8 · ж 1 · у 0
44
ккал
Сыр, пармезан, твердый
5 г · б 1 · ж 1 · у 0
19
ккал
Масло сладко-сливочное несоленое
5 г · б 0 · ж 4 · у 0
37
ккал
Итого 520 ккал · Б 47 · Ж 16 · У 45
Дневной перекус
Дыня
300 г · б 1 · ж 0 · у 22
105
ккал
Сулугуни
80 г · б 16 · ж 17 · у 0
228
ккал
Орех грецкий
7 г · б 1 · ж 4 · у 1
45
ккал
Итого 379 ккал · Б 19 · Ж 23 · У 23
Итого за день 1537 ккал · Б 88 · Ж 55 · У 158
Макронутриенты
Калории
1537.2
1537.2
min 1417
1508
102%
Белки
88.1
88.1
90
97.9%
Жиры
55.9
55.9
66
84.7%
Углеводы
158.3
158.3
138
115%
Вода
589.645
589.645
2678
22%
Клетчатка
21.9
21.9
20
110%
Витамины и минералы
Рейтинг
48
A
120%
b-car
109%
В1
42.8%
B2
68.9%
Холин
0.9%
B5
20.7%
B6
13.5%
B9
6.7%
B12
6.7%
C
72.7%
D
6.7%
E
59.4%
H
~
вит.К
1.8%
PP
155%
Калий
130%
Ca
99%
Si
104%
Mg
80.2%
Na
237%
P
148%
Cl
29.7%
Fe
86.1%
I
4%
Co
60%
Mn
31.9%
Cu
31.4%
Mo
2.9%
Se
19.7%
F
6.9%
Cr
55%
Zn
13.7%
Энергетический баланс
Приход
1537 ккал
Расход
1984 ккал
Итого
-447 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Опять свинина, но я держусь
Завтрак
Блины
133 г · б 8 · ж 10 · у 26
233
ккал
Икра кеты зернистая
10 г · б 3 · ж 1 · у 0
24
ккал
Икра щучья
30 г · б 5 · ж 0 · у 0
26
ккал
Ржаной хлеб, тосты
30 г · б 2 · ж 1 · у 15
85
ккал
Хумус, домашнего приготовления
70 г · б 3 · ж 6 · у 14
123
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 495 ккал · Б 23 · Ж 19 · У 57
Утренний перекус
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
5
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
50 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
500 г · б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Яблоки
250 г · б 1 · ж 1 · у 24
117
ккал
Финики
40 г · б 1 · ж 0 · у 27
116
ккал
Орех бразильский не бланшированный, сушеный
15 г · б 2 · ж 10 · у 1
98
ккал
Итого 344 ккал · Б 4 · Ж 11 · У 56
Обед
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
200 г · б 5 · ж 0 · у 56
260
ккал
Свинина, свежая, верхняя часть филе , без костей, отделенное постное мясо, печеная
78 г · б 23 · ж 3 · у 0
134
ккал
Морковь, красная
70 г · б 0 · ж 0 · у 4
24
ккал
Огурец, парниковый
70 г · б 0 · ж 0 · у 1
7
ккал
Масло оливковое
15 г · б 0 · ж 15 · у 0
134
ккал
Уксус бальзамический
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Яблоки
60 г · б 0 · ж 0 · у 5
28
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
175 г · б 3 · ж 0 · у 5
40
ккал
Итого 633 ккал · Б 34 · Ж 19 · У 74
Дневной перекус
Яблоки
170 г · б 0 · ж 0 · у 16
79
ккал
Финики
40 г · б 1 · ж 0 · у 27
116
ккал
Орех бразильский не бланшированный, сушеный
15 г · б 2 · ж 10 · у 1
98
ккал
Итого 295 ккал · Б 3 · Ж 10 · У 46
Ужин
Творог полужирный 9,0% жирности
120 г · б 21 · ж 10 · у 3
202
ккал
Мед пчелиный
10 г · б 0 · ж 0 · у 8
32
ккал
Итого 235 ккал · Б 21 · Ж 10 · У 11
Итого за день 2004 ккал · Б 87 · Ж 71 · У 246
Макронутриенты
Калории
2004.3
2004.3
min 1859
от 1952
до 2045
100%
Белки
87.1
87.1
от 117
до 122
74.4%
Жиры
71.8
71.8
от 86
до 90
83.5%
Углеводы
246.2
246.2
от 179
до 187
132%
Вода
1961.323
1961.323
3417
57.4%
Клетчатка
28.7
28.7
20
144%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
182%
b-car
173%
В1
92.6%
B2
70.8%
Холин
52.7%
B5
88.4%
B6
89.4%
B9
52.9%
B12
66%
C
129%
D
13.4%
E
51.7%
H
28.9%
вит.К
28.2%
PP
126%
Калий
152%
Ca
68.9%
Si
4.5%
Mg
109%
Na
279%
P
166%
Cl
48.2%
Fe
109%
I
14.1%
Co
98.9%
Mn
205%
Cu
172%
Mo
70.8%
Se
1242%
F
76.5%
Cr
77.2%
Zn
62.5%
Энергетический баланс
Приход
2004 ккал
Расход
2558 ккал
Итого
-554 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Так все хорошо было. Но тут директор угостил пломбиром. Не смогла
отказаться два разаю
Завтрак
Ржаной хлеб, тосты
60 г · б 5 · ж 2 · у 31
170
ккал
Хумус, домашнего приготовления
100 г · б 4 · ж 8 · у 20
177
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 350 ккал · Б 10 · Ж 10 · У 52
Утренний перекус
Банан
163 г · б 2 · ж 0 · у 34
156
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 159 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 35
Обед
Свинина, свежая,разделанная, нарезаная кусками(филей и лопаточная чать),постное мясо,приготовленная
130 г · б 38 · ж 12 · у 0
274
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200 г · б 8 · ж 2 · у 37
201
ккал
Масло оливковое
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89
ккал
Масло сладко-сливочное несоленое
5 г · б 0 · ж 4 · у 0
37
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100 г · б 12 · ж 11 · у 0
158
ккал
Йогурт 1,5% жирности
50 г · б 2 · ж 0 · у 3
28
ккал
Огурец, парниковый
150 г · б 1 · ж 0 · у 2
16
ккал
Лук порей
50 г · б 1 · ж 0 · у 3
18
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 828 ккал · Б 63 · Ж 41 · У 47
Дневной перекус
Яблоки
200 г · б 0 · ж 0 · у 19
94
ккал
Мороженое, пломбир
200 г · б 7 · ж 30 · у 40
464
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 561 ккал · Б 8 · Ж 30 · У 61
Ужин
Котлеты картофельные, запеченные по 1-248
63 г · б 1 · ж 4 · у 10
87
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 90 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 11
Вечерний перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1989 ккал · Б 86 · Ж 87 · У 208
Макронутриенты
Калории
1989.5
1989.5
min 1744
от 1837
до 1930
103%
Белки
86.5
86.5
от 110
до 115
78.6%
Жиры
87.9
87.9
от 81
до 85
103%
Углеводы
208.1
208.1
от 168
до 177
118%
Вода
3371.521
3371.521
3262
103%
Клетчатка
24.7
24.7
20
124%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
80.7%
b-car
29.6%
В1
138%
B2
120%
Холин
64.4%
B5
76.8%
B6
121%
B9
75.4%
B12
50%
C
83.1%
D
23%
E
45.3%
H
46.1%
вит.К
28.3%
PP
108%
Калий
156%
Ca
76.3%
Si
183%
Mg
115%
Na
108%
P
171%
Cl
8.6%
Fe
109%
I
17.6%
Co
142%
Mn
303%
Cu
131%
Mo
59.1%
Se
222%
F
127%
Cr
29.5%
Zn
74.4%
Энергетический баланс
Приход
1990 ккал
Расход
2420 ккал
Итого
-431 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
4
Первый день, полет нормальный
Завтрак
Блины
122 г · б 7 · ж 15 · у 31
283
ккал
Икра Щуки
10 г · б 2 · ж 0 · у 0
13
ккал
Икра кеты зернистая
10 г · б 3 · ж 1 · у 0
24
ккал
Хумус
30 г · б 2 · ж 2 · у 4
49
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 371 ккал · Б 15 · Ж 19 · У 36
Утренний перекус
Банан
100 г · б 1 · ж 0 · у 21
96
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сахар рафинад
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
40
ккал
Итого 138 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 31
Обед
Котлеты из щуки
100 г · б 13 · ж 11 · у 8
190
ккал
Фасоль (стручок)
120 г · б 3 · ж 0 · у 3
27
ккал
Огурец, парниковый
100 г · б 0 · ж 0 · у 1
11
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
150 г · б 0 · ж 0 · у 4
22
ккал
Масло рапсовое
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Масло оливковое
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44
ккал
Авокадо
40 г · б 0 · ж 5 · у 0
64
ккал
Уксус рисовый
10 г · б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 411 ккал · Б 19 · Ж 27 · У 20
Дневной перекус
Яблоки
356 г · б 1 · ж 1 · у 34
167
ккал
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
100 г · б 5 · ж 0 · у 51
232
ккал
Йогурт 1,5% жирности
230 г · б 9 · ж 3 · у 13
131
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 530 ккал · Б 16 · Ж 5 · У 99
Ужин
Скумбрия Горячего Копчения
100 г · б 22 · ж 21 · у 0
277
ккал
Ржаной хлеб
50 г · б 4 · ж 1 · у 24
129
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 406 ккал · Б 26 · Ж 22 · У 24
Итого за день 1858 ккал · Б 78 · Ж 75 · У 212
Макронутриенты
Калории
1858.1
1858.1
min 1734
от 1827
до 1920
100%
Белки
78.5
78.5
от 109
до 115
72%
Жиры
75.4
75.4
от 81
до 85
93.1%
Углеводы
212
212
от 167
до 176
121%
Вода
2414.014
2414.014
3248
74.3%
Клетчатка
33.9
33.9
20
170%
Витамины и минералы
Рейтинг
72
A
115%
b-car
100%
В1
92%
B2
112%
Холин
27.3%
B5
66.3%
B6
73.9%
B9
72.7%
B12
47.6%
C
134%
D
16.4%
E
82.8%
H
18.8%
вит.К
39.7%
PP
96.4%
Калий
203%
Ca
90.9%
Si
92%
Mg
103%
Na
87.6%
P
129%
Cl
37.8%
Fe
105%
I
12.9%
Co
153%
Mn
127%
Cu
104%
Mo
60.3%
Se
65.3%
F
51.3%
Cr
49.2%
Zn
31.1%
Энергетический баланс
Приход
1858 ккал
Расход
2409 ккал
Итого
-551 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
Интересные блоги
Счастливчик Джек
09.09.2026
Наука - двигатель прогресса 💪🏻
Худею с 82 кг до 78 кг.
Промежуточный вес - 136.
...
2
6
Юля М
08.09.2026
Итоги месяца
Сегодня подвела итоги пяти месяцев работы над собо...
4
1
Полина
09.09.2026
Дневник питания за 08.09.2026
Очень хорошая работа и очень плохой рацион 😅
Мобил...
2
3
Полина
10.09.2026
Дневник питания за 09.09.2026
Встала около 04:00, чтобы попасть на «Каякинг на р...
2
3
Новые рецепты
