Юля

Юля 19.09.2018 21:20

Дневник питания за 19.09.2018

Воды реально вышло меньше, и практически всё было хорошо до ужина - с ним перебор.
И ещё. Кто-нибудь знает,как считать кофе, сваренный в кофейне? Например, капучино или латте?

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

творог 5%

100 г · б 17 · ж 5 · у 1.8

120.2

ккал

сметана простоквашино 15%

12 г · б 0.3 · ж 1.8 · у 0.4

ккал

кокосовая стружка

2.5 г · б 0.5 · ж 1.6 · у 0.2

17.3

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

46 г · б 5.9 · ж 5.3 · у 0.3

ккал

ряженка 4% "спецзаказ"

66 г · б 1.8 · ж 2.6 · у 2.4

40.9

ккал

Итого 270 ккал · Б 25 · Ж 16 · У 5

Утренний перекус

хлеб "Сонечко"

41 г · б 3.6 · ж 3.7 · у 13.9

121.4

ккал

сыр твердый Фамилия 30%

21 г · б 4.4 · ж 2.9 · у 0

44.1

ккал

Итого 165 ккал · Б 8 · Ж 6 · У 13

Обед

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

51 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 28.4

153.3

ккал

Печень куриная (Жарка)

55 г · б 9.5 · ж 1.9 · у 0.4

56.7

ккал

Перец красный сладкий

103 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5

26.8

ккал

Итого 236 ккал · Б 17 · Ж 3 · У 33

Дневной перекус

Банан

180 г · б 2.7 · ж 0.9 · у 37.8

172.8

ккал

Яблоки Голден

130 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 17.7

74.1

ккал

Итого 246 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 55

Дневной перекус 2

сардины в масле

230 г · б 43.7 · ж 36.8 · у 0

506

ккал

хлеб "Сонечко"

42 г · б 3.7 · ж 3.8 · у 14.2

124.3

ккал

Итого 630 ккал · Б 47 · Ж 40 · У 14

Ужин

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

ряженка 4% "спецзаказ"

305 г · б 8.5 · ж 12.2 · у 11

189.1

ккал

Итого 189 ккал · Б 8 · Ж 12 · У 11

Итого за день 1738 ккал · Б 109 · Ж 80 · У 133

Макронутриенты

Калории
1738.9

min 1400 1490

117%

Белки
109.8

123%

Жиры
80.6

124%

Углеводы
133.5

136

98.2%

Вода
2215.544

1860

119%

Клетчатка
13.3

66.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

790%

b-car

48.3%

В1

61.6%

70.6%

Холин

50.7%

29.5%

102%

46.8%

B12

312%

314%

10.2%

15.5%

18.8%

вит.К

6.9%

85.3%

Калий

52.5%

15.5%

138%

56.1%

12.7%

56.5%

5.8%

73.5%

9.4%

176%

85.5%

87%

74.6%

92.5%

46.2%

30.1%

49.7%

Энергетический баланс

Приход

1739 ккал

Расход

1960 ккал

Итого

-221 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

19.09.2018 21:26

Если вас так волнует латте, может переходить на эспрессо? С ним все просто.

Ответить

Анна

19.09.2018 21:45

Для стандартной порции латте идёт 35 мл эспрессо и 170 мл молока 3.5% жирности.
Если латте большая порция, то доля молока обычно увеличивается.
Для порции в 300 мл эспрессо 50 мл, а молока примерно 220 мл.
Для простоты приравняйте миллилитры граммам.
Сахар и сиропы дополнительно.

Я обычно смотрю на жирность молока в баре. Редко, но бывает, что льют 6%. Ну это если уж совсем дотошно все учитывать.

Ответить

Ольга

19.09.2018 22:06

Я иногда беру маленький стаканчик капучино в одном магазинчике. Но как-то даже не заморачивалась с деталями - нашла здесь в базе "Капучино без сахара", его и вбиваю. Надеюсь, с моим фактически выпитым, разница небольшая.

Ответить

Юля

20.09.2018 09:31

Александр Подтелков, меня вонует больше капучино - беру последнее время только его, эспрессо слишком крепкий для меня.

Ответить

Юля

20.09.2018 09:32

Ольга, в упор не могу найти здесь что-то похожее. Только кофе черный без сахара.

Ответить

Юля

20.09.2018 09:33

Анна Дочкина, нет, дотошности мне не 😊 Хотя бы примерно знать. Если считать все до последней капельки, можно и умом тронуться😃😮

Ответить

Ольга

20.09.2018 09:48

Юля, упс, ошибка - я когда-то давно, оказывается, его сама создала 😳 где-то в инете нашла: Молоко стерилизованное 3,2% жирности - 140, Кофе чёрный без сахара - 30 - была так давно, что уже и забыла

Ответить

Александр

20.09.2018 11:25

Юля, его можно брать например в макдаке. Там понятная и конкретная калорийность. Её можно вписать и учесть.

Ответить