Всё-таки есть что-то в таком режиме. С утра носишься, как
укушенная, по разнообразным делам. Ещё утром проспала - времени ни
на что не хватает. Максимум, кофе. Хлебцы fitstart таскаю в сумке с
собой.
Потом домой через рынок с молодой картошкой, овощами и свежей
индейкой.
И две трети дневной калорийности падают на ужин. Все в плановых
рамках, даже с огромным плюсом, учитывая набеганные 17 км и
утреннюю тренировку.
И по содержанию более чем - овощей с клетчаткой выше 700 грамм,
свежая нежирная индейка, богатая всем подряд, молодая картошка с
кожурой, ну и снова fitstart, куда ж без них.
Но из-за такого распределения калорий чувствуешь себя после ужина
как довольный сытый удав.
Посмотрела, как рядом поедается какое-то печеньице и отвернулась.
Не хочу 😊
Завтрак
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
90 г · б 2.6 · ж 3.2 · у 4.2
55.8
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Хлебцы Fitstart
16.8 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 10.2
52.2
ккал
Итого 111 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 14
Дневной перекус
Хлебцы Fitstart
16.8 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 10.2
52.2
ккал
Брынза коровья
48 г · б 8.6 · ж 9.2 · у 0.2
125.8
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Рыбий жир 21st Century
3 штука · б 0 · ж 3 · у 0
27
ккал
Биотин, витамины
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 208 ккал · Б 10 · Ж 12 · У 11
Ужин
Картофель
540 г · б 10.8 · ж 2.2 · у 88
415.8
ккал
Лук репчатый
125 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 10.2
51.3
ккал
Перец сладкий
210 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 10.3
54.6
ккал
Масло подсолнечное
15 г · б 0 · ж 15 · у 0
134.9
ккал
Желудок цыпленка бройлера
138 г · б 28.6 · ж 5.5 · у 1.1
168.4
ккал
Индейка, темное мясо
190 г · б 40.4 · ж 4.8 · у 0
205.2
ккал
Соль йодированная
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир 21st Century
3 штука · б 0 · ж 3 · у 0
27
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
201 г · б 3.6 · ж 0.2 · у 6
46.2
ккал
Помидор (томат), грунтовый
264 г · б 2.9 · ж 0.5 · у 10
63.4
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 1166 ккал · Б 90 · Ж 31 · У 125
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
Светлана, сырые, которые я
приготовила. Т.е. я не сырую картошку грызла и сырое мясо
😊
Т.е. в дневник вношу вес сырых продуктов. Сырую картошку, сырой
лук, сырой перец, сырую индейку (без костей) и т.п.
А потом готовлю.
Анна
Дочкина, с овощами немного неточные цифры по нутриентам будут
при таком подходе (хотя я его тоже практикую иногда), в
приготовленных полезности меньше)
