Друзья, помогите разобраться, это сайт двойник? https://health-diet.ru/
0
10
После выходных вес откатывается обратно, даже стыдно публиковать
дневник. Зато сегодня старалась изо всех сил😊
Завтрак
Печень трески. Консервы
10 г · б 0.4 · ж 6.6 · у 0.1
61.3
ккал
Хлеб Львовский Заварной с Семечками [Сильпо]
30 г · б 1.9 · ж 0.5 · у 12.6
60.3
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4
95.2
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шоколад горький
7 г · б 0.4 · ж 2.5 · у 3.4
37.7
ккал
Финики
7 г · б 0.2 · ж 0 · у 4.8
20.4
ккал
Жевательный Мармелад Червячки [Лента]
7 г · б 0.5 · ж 0 · у 5
21.7
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Йогурт 3,2% жирности
85 г · б 4.3 · ж 2.7 · у 3
57.8
ккал
Итого 356 ккал · Б 15 · Ж 19 · У 29
Утренний перекус
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Сухарики с Изюмом [Бархатный Бугор]
10 г · б 0.8 · ж 0.9 · у 7.7
41.3
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 42 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 7
Утренний перекус 2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Яблоко
130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7
61.1
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лукум сбивной
15 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 11.9
47.4
ккал
Шоколад Nestle After Eight (Nestle (Нестле))
10 г · б 0.3 · ж 1.3 · у 7.4
42.8
ккал
Итого 152 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 32
Обед
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая
25 г · б 5.1 · ж 0.4 · у 0.1
24.5
ккал
Гребешок (бухтовый и морской), приготовленный на пару
60 г · б 12.3 · ж 0.5 · у 3.2
66.6
ккал
Овес, зерно цельное необработанное (Варка без слива)
80 г · б 7.8 · ж 5 · у 43
247.8
ккал
Итого 338 ккал · Б 25 · Ж 5 · У 46
Дневной перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Семена льна
5 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 1.4
26.7
ккал
Итого 26 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 1
Дневной перекус 2
Йогурт Питьевой [Активия]
100 г · б 3.2 · ж 2.4 · у 4.5
52
ккал
Отруби пшеничные
10 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 1.7
16.5
ккал
Морковь
30 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1
10.5
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 79 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 8
Ужин
Огурец, парниковый
80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5
8.8
ккал
Помидор (томат), парниковый
130 г · б 0.8 · ж 0 · у 3.8
18.2
ккал
Шпинат
15 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.3
3.5
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог "Крестьянский" 5%
80 г · б 16.8 · ж 4 · у 2.4
116
ккал
Масло оливковое
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Итого 191 ккал · Б 18 · Ж 9 · У 8
Вечерний перекус
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
100 г · б 0 · ж 0 · у 0.2
1
ккал
Подсолнечник, семечки
20 г · б 4.1 · ж 10.6 · у 2.1
120.2
ккал
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
150 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5
96
ккал
Итого 217 ккал · Б 4 · Ж 10 · У 2
Итого за день 1404 ккал · Б 72 · Ж 52 · У 135
Макронутриенты
Калории
1404.8
1404.8
min 1354
1450
96.9%
Белки
72
72
75
96%
Жиры
52.6
52.6
64
82.2%
Углеводы
135.8
135.8
140
97%
Вода
2483.807
2483.807
2430
102%
Клетчатка
23.8
23.8
20
119%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
165%
b-car
102%
В1
76.3%
B2
76.1%
Холин
82.9%
B5
82.8%
B6
54.1%
B9
41.4%
B12
101%
C
61.8%
D
114%
E
76.3%
H
63.3%
вит.К
86.4%
PP
93.8%
Калий
103%
Ca
65.8%
Si
2667%
Mg
104%
Na
72.1%
P
173%
Cl
20.4%
Fe
98.5%
I
39%
Co
319%
Mn
269%
Cu
242%
Mo
85.6%
Se
121%
F
45.7%
Cr
79.6%
Zn
60.5%
Энергетический баланс
Приход
1 405 ккал
Расход
1 800 ккал
Разница
−395 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Никак не получается создать нормальный дефицит. Соотношение по БЖУ
пытаюсь регулировать сама, получается не очень. Дневник изначально
рассчитал 82 гр белка , по мне так это многовато, поставила 70
себе. Как вы считаете, расчет по белку нужно делать из текущего
веса или из планируемого?
Завтрак
Пармская Ветчина [Parma]
20 г · б 5.3 · ж 3 · у 0
48.2
ккал
Сыр, пармезан, твердый
15 г · б 5.4 · ж 3.9 · у 0.5
58.8
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4
95.2
ккал
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1
33.1
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб Ржано-Пшеничный с Семечками [Тонус]
50 г · б 4.7 · ж 2.3 · у 24.6
119.5
ккал
Шоколад [Бабаевский]
6 г · б 0.3 · ж 2.2 · у 3.1
32.9
ккал
Итого 389 ккал · Б 23 · Ж 21 · У 28
Утренний перекус
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шоколадные Конфеты [Мерси]
10 г · б 0.7 · ж 3.6 · у 5
56.2
ккал
Итого 57 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 5
Утренний перекус 2
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Бурый Рис Отварной [Мистраль]
200 г · б 6.2 · ж 1.8 · у 63.2
276
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Куриная Печень Тушеная в Сметане [Ярославский Бройлер]
100 г · б 15.4 · ж 8.8 · у 1.3
146
ккал
Итого 422 ккал · Б 21 · Ж 10 · У 64
Дневной перекус
Яблоко
130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7
61.1
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе на молоке
150 г · б 1 · ж 1.5 · у 16.8
87
ккал
Хлебцы Мультизлак с Морской Солью [ВкусВилл]
12 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 8.6
43.2
ккал
Джем Апельсин Лимон [ВкусВилл]
20 г · б 0 · ж 0 · у 11
44
ккал
Итого 235 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 49
Дневной перекус 2
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Отруби пшеничные
20 г · б 3.2 · ж 0.8 · у 3.3
33
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
йогурт натуральный
0.5 пачка · б 3.6 · ж 3.1 · у 4
58.5
ккал
Итого 91 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 7
Вечерний перекус
Льняное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.2
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
150 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5
96
ккал
Огурец, парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.9
14
ккал
Тунец натуральный. Консервы
50 г · б 11.3 · ж 0.4 · у 0
48
ккал
Сельдерей
50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.1
6.5
ккал
Итого 221 ккал · Б 13 · Ж 5 · У 6
Вечерний перекус 2
Миндаль
10 г · б 2.1 · ж 4.9 · у 2.2
57.5
ккал
Итого 57 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 2
Итого за день 1474 ккал · Б 71 · Ж 52 · У 163
Макронутриенты
Калории
1474.9
1474.9
min 1374
1450
102%
Белки
71.2
71.2
70
102%
Жиры
52.7
52.7
64
82.3%
Углеводы
163.6
163.6
180
90.9%
Вода
2599.67
2599.67
2430
107%
Клетчатка
16.6
16.6
20
83%
Витамины и минералы
Рейтинг
47
A
75.7%
b-car
57.9%
В1
29.4%
B2
54.8%
Холин
36.3%
B5
43%
B6
15%
B9
8.8%
B12
16.5%
C
65.9%
D
14.7%
E
39.4%
H
27.1%
вит.К
35.9%
PP
74.9%
Калий
76.7%
Ca
48.8%
Si
~
Mg
58.3%
Na
76.6%
P
94.2%
Cl
37.4%
Fe
60.5%
I
27.8%
Co
334%
Mn
37.5%
Cu
52%
Mo
29.2%
Se
43.9%
F
56.6%
Cr
115%
Zn
19.6%
Энергетический баланс
Приход
1 475 ккал
Расход
1 800 ккал
Разница
−325 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
12
Изучаю поступление микронутриентов. Меня они пугают, особенно
кремний. Кремния очень много содержится в овсе. Возникает вопрос,
как добиться поступления в организм достаточного количества кремния
без передозировки.
Завтрак
Овес, зерно цельное необработанное (Варка без слива)
50 г · б 4.9 · ж 3.1 · у 26.9
154.9
ккал
Урбеч из Семян Льна
5 г · б 1.3 · ж 1.9 · у 0.2
24.6
ккал
Хлеб Фитнес [Окей]
60 г · б 4 · ж 2.6 · у 26.1
144
ккал
Масло сливочное крестьянское несолёное (Масла и жиры)
10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1
66.2
ккал
Конфитюр Вишневый [Ратибор]
10 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 411 ккал · Б 10 · Ж 14 · У 58
Утренний перекус
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Банан
70 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 14.7
67.2
ккал
Конфеты [Мерси]
10 г · б 0.8 · ж 3.6 · у 5.1
56
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 124 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 19
Обед
Овес, зерно цельное необработанное (Варка без слива)
100 г · б 9.8 · ж 6.2 · у 53.7
309.7
ккал
Лосось атлантический, дикий, приготовленный на жару
100 г · б 25.4 · ж 8.1 · у 0
182
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 491 ккал · Б 35 · Ж 14 · У 53
Дневной перекус
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Киви
50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 4.1
23.5
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Джем Апельсин Лимон [ВкусВилл]
10 г · б 0 · ж 0 · у 5.5
22
ккал
Итого 94 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 19
Ужин
Огурец, парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.9
14
ккал
Отруби пшеничные
20 г · б 3.2 · ж 0.8 · у 3.3
33
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лосось атлантический, дикий, приготовленный на жару
30 г · б 7.6 · ж 2.4 · у 0
54.6
ккал
йогурт натуральный
0.5 пачка · б 3.6 · ж 3.1 · у 4
58.5
ккал
Итого 171 ккал · Б 15 · Ж 6 · У 12
Вечерний перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Фисташки, жареные без масла, без добавления соли
10 г · б 2.1 · ж 4.5 · у 2.9
56.7
ккал
Конфитюр Вишневый [Ратибор]
10 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Итого 78 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 8
Итого за день 1371 ккал · Б 66 · Ж 44 · У 171
Макронутриенты
Калории
1371.4
1371.4
min 1374
1450
94.6%
Белки
66.5
66.5
70
95%
Жиры
44.7
44.7
64
69.8%
Углеводы
171.6
171.6
180
95.3%
Вода
2514.761
2514.761
2430
104%
Клетчатка
33.4
33.4
20
167%
Витамины и минералы
Рейтинг
66
A
15.3%
b-car
15%
В1
86.2%
B2
73.6%
Холин
40.7%
B5
119%
B6
106%
B9
26.8%
B12
132%
C
149%
D
~
E
34.6%
H
47.4%
вит.К
26.2%
PP
122%
Калий
126%
Ca
37.5%
Si
5000%
Mg
110%
Na
17.3%
P
153%
Cl
11.2%
Fe
93.7%
I
10.2%
Co
190%
Mn
431%
Cu
177%
Mo
102%
Se
183%
F
51%
Cr
56.4%
Zn
61.2%
Энергетический баланс
Приход
1 371 ккал
Расход
1 800 ккал
Разница
−429 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
47
В выходные не всегда получается соблюдать баланс питания. Вот,
суббота выпала
Завтрак
Хлеб Фитнес [FanFan]
60 г · б 7.3 · ж 5.5 · у 24.1
174
ккал
Сыр, пармезан, твердый
20 г · б 7.2 · ж 5.2 · у 0.6
78.4
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1
66.1
ккал
Джем из Инжира [St. Dalfour]
10 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 4.4
19
ккал
Итого 339 ккал · Б 14 · Ж 18 · У 29
Утренний перекус
Банан
70 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 14.7
67.2
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 67 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 14
Обед
Макароны отварные, по 1-302
100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20
98
ккал
Морской Коктейль [Emborg]
100 г · б 17 · ж 1.5 · у 1.6
90
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 235 ккал · Б 21 · Ж 2 · У 31
Дневной перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Капуста белокочанная, квашеная
100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 3
23
ккал
Чечевица на Пару [Bonduelle]
100 г · б 8.5 · ж 0.7 · у 14.2
107
ккал
Огурец соленый
35 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6
4.6
ккал
Льняное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.2
ккал
Ликер Вишневый
50 г · б 0 · ж 0 · у 20
149.5
ккал
Лосось атлантический, дикий, приготовленный на жару
130 г · б 33.1 · ж 10.6 · у 0
236.6
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
100 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3
64
ккал
Итого 628 ккал · Б 43 · Ж 16 · У 38
Итого за день 1270 ккал · Б 80 · Ж 37 · У 113
Макронутриенты
Калории
1270.1
1270.1
min 1374
1450
87.6%
Белки
80.8
80.8
70
115%
Жиры
37.1
37.1
64
58%
Углеводы
113.5
113.5
180
63.1%
Вода
1775.979
1775.979
2430
73.1%
Клетчатка
8.8
8.8
20
44%
Витамины и минералы
Рейтинг
35
A
13.8%
b-car
3.4%
В1
34.2%
B2
51.5%
Холин
3.5%
B5
64.3%
B6
79.7%
B9
12.8%
B12
140%
C
54.2%
D
2.3%
E
8.7%
H
0.6%
вит.К
3%
PP
80.8%
Калий
74.7%
Ca
41.4%
Si
~
Mg
36.9%
Na
151%
P
72.9%
Cl
0.8%
Fe
33.8%
I
1.3%
Co
10%
Mn
16.1%
Cu
59.9%
Mo
8.6%
Se
121%
F
31.1%
Cr
8%
Zn
16%
Энергетический баланс
Приход
1 270 ккал
Расход
1 800 ккал
Разница
−530 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Третий день, полет нормальный. К вечеру сильно тянет на соленое,
что бы это значило?
Завтрак
Фитнес Булка [Табрис]
65 г · б 7 · ж 4.9 · у 28.6
187.2
ккал
Сыр, пармезан, твердый
20 г · б 7.2 · ж 5.2 · у 0.6
78.4
ккал
Пармская Ветчина [Parma]
20 г · б 5.3 · ж 3 · у 0
48.2
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Шоколадные Конфеты [Мерси]
10 г · б 0.7 · ж 3.6 · у 5
56.2
ккал
Итого 371 ккал · Б 20 · Ж 16 · У 34
Утренний перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7
61.1
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Итого 62 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12
Утренний перекус 2
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Карамель, леденцовая
5 г · б 0 · ж 0 · у 4.8
19.2
ккал
Итого 19 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 4
Обед
Булгур, приготовленный
150 г · б 4.6 · ж 0.4 · у 27.9
124.5
ккал
Котлеты из Кролика [ВкусВилл]
150 г · б 28.5 · ж 16.5 · у 1.5
268.5
ккал
Соус сметанный по 2-94
20 г · б 0.4 · ж 1 · у 1.1
15.6
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 408 ккал · Б 33 · Ж 17 · У 30
Дневной перекус
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Йогурт [Активия]
100 г · б 3.7 · ж 3.4 · у 11
89
ккал
Отруби пшеничные
20 г · б 3.2 · ж 0.8 · у 3.3
33
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 123 ккал · Б 7 · Ж 4 · У 14
Ужин
Огурец, парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.9
14
ккал
Творог "Крестьянский" 5%
50 г · б 10.5 · ж 2.5 · у 1.5
72.5
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 97 ккал · Б 11 · Ж 2 · У 6
Вечерний перекус
Фисташки, жареные без масла, без добавления соли
30 г · б 6.3 · ж 13.4 · у 8.8
170.1
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
180 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.5
115.2
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 3
23
ккал
Льняное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.2
ккал
Хлебцы Пшенично-Ржаные [Хлебцы Молодцы]
10 г · б 1 · ж 0.2 · у 5.7
29
ккал
Помидорчики Маринованные [Скатерть-самобранка]
50 г · б 0 · ж 0 · у 1.8
7
ккал
Джем из Инжира [St. Dalfour]
5 г · б 0 · ж 0 · у 2.2
9.5
ккал
Итого 400 ккал · Б 9 · Ж 18 · У 22
Итого за день 1482 ккал · Б 83 · Ж 60 · У 125
Макронутриенты
Калории
1482.9
1482.9
min 1294
1377
108%
Белки
83
83
83
100%
Жиры
60.8
60.8
60
101%
Углеводы
125.2
125.2
126
99.4%
Вода
2574.858
2574.858
2446
105%
Клетчатка
26.8
26.8
20
134%
Витамины и минералы
Рейтинг
41
A
18.3%
b-car
13.3%
В1
46.1%
B2
46.2%
Холин
15.6%
B5
47.4%
B6
36.3%
B9
20.3%
B12
30%
C
79.1%
D
1.3%
E
23.2%
H
10.2%
вит.К
27.7%
PP
48.3%
Калий
87.6%
Ca
59.6%
Si
~
Mg
69.8%
Na
111%
P
98.9%
Cl
3.3%
Fe
63.6%
I
3.1%
Co
73%
Mn
85.3%
Cu
80.6%
Mo
21.1%
Se
17.3%
F
41.6%
Cr
20.4%
Zn
22.3%
Энергетический баланс
Приход
1 483 ккал
Расход
1 812 ккал
Разница
−329 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Заморочилась на Омега-3 и Омега-6. Очень странно получается, что
урбеч льняной и семена льна считаются в дневнике питания по
разному. Омега -3 якобы есть в льняном семени и нет ее в урбече.
Причем в разделе сайта Таблицы калорийности все учтено. Если тут
все так работает, то как доверять расчетам?
Завтрак
Овес, зерно цельное необработанное (Варка без слива)
50 г · б 4.9 · ж 3.1 · у 26.9
154.9
ккал
Бекон
20 г · б 2.5 · ж 7.9 · у 0.3
83.4
ккал
Сыр, пармезан, твердый
30 г · б 10.7 · ж 7.7 · у 1
117.6
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0
37.4
ккал
Джем черносмородиновый
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.3
28.4
ккал
Оладьи, по 2-176
20 г · б 1.3 · ж 1.3 · у 6.3
42.6
ккал
Урбеч из Семян Льна
5 г · б 1.3 · ж 1.9 · у 0.2
24.6
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 490 ккал · Б 21 · Ж 26 · У 42
Утренний перекус
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1
ккал
Яблоко
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 71 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14
Обед
Куриный суп с макаронами
250 г · б 11.3 · ж 8.3 · у 7.8
149.3
ккал
Оладьи
50 г · б 3.7 · ж 4.5 · у 12.3
100.6
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 249 ккал · Б 15 · Ж 12 · У 20
Дневной перекус
Салат из Морской Капусты по-Сахалински [Мистер Салат]
100 г · б 10 · ж 9 · у 4
100
ккал
Слива, сырая
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.7
23
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Отруби пшеничные
20 г · б 3.2 · ж 0.8 · у 3.3
33
ккал
Шоколадные Конфеты [Мерси]
10 г · б 0.7 · ж 3.6 · у 5
56.2
ккал
Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]
10 г · б 1 · ж 0.2 · у 6.5
31
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 244 ккал · Б 15 · Ж 13 · У 24
Ужин
Огурец, парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.9
14
ккал
Творог "Крестьянский" 5%
50 г · б 10.5 · ж 2.5 · у 1.5
72.5
ккал
Йогурт 3,2% жирности
100 г · б 5 · ж 3.2 · у 3.5
68
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Слива, сырая
20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2.3
9.2
ккал
Итого 174 ккал · Б 16 · Ж 5 · У 12
Вечерний перекус
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Вино, столовое, красное
150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9
127.5
ккал
Яйцо куриное (белок) (Яйца)
50 г · б 5.6 · ж 0 · у 0
22
ккал
Лосось атлантический (семга)
30 г · б 6 · ж 2.4 · у 0
45.9
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.9
14
ккал
Итого 211 ккал · Б 12 · Ж 2 · У 7
Вечерний перекус 2
Семена льна
5 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 1.4
26.7
ккал
Клубника, сырая
100 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 7.7
32
ккал
Фисташки, сырые
4 г · б 0.8 · ж 1.8 · у 1.1
22.5
ккал
Итого 81 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 10
Итого за день 1523 ккал · Б 83 · Ж 65 · У 130
Макронутриенты
Калории
1523.7
1523.7
min 1294
1377
111%
Белки
83.8
83.8
83
101%
Жиры
65.8
65.8
60
110%
Углеводы
130.7
130.7
126
104%
Вода
2696.511
2696.511
2446
110%
Клетчатка
26.2
26.2
20
131%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
98%
b-car
26.3%
В1
68.5%
B2
74.7%
Холин
48.8%
B5
77.4%
B6
65.3%
B9
27.9%
B12
91.7%
C
155%
D
5.4%
E
48.7%
H
38.8%
вит.К
36.7%
PP
104%
Калий
118%
Ca
87.7%
Si
1671%
Mg
87.9%
Na
75.6%
P
164%
Cl
56.6%
Fe
86.4%
I
27.4%
Co
317%
Mn
209%
Cu
120%
Mo
80.8%
Se
54%
F
47.1%
Cr
92.3%
Zn
52.1%
Энергетический баланс
Приход
1 524 ккал
Расход
1 812 ккал
Разница
−288 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
3
Начала вести дневник. Пока осваиваюсь. Питание в основном здоровое,
но скучное.
Завтрак
Сыр, пармезан, твердый
23 г · б 8.2 · ж 5.9 · у 0.7
90.2
ккал
Бекон
23 г · б 2.9 · ж 9.1 · у 0.3
95.9
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Овес, зерно цельное необработанное (Варка без слива)
100 г · б 9.8 · ж 6.2 · у 53.7
309.7
ккал
Урбеч из Семян Льна
5 г · б 1.3 · ж 1.9 · у 0.2
24.6
ккал
Итого 521 ккал · Б 22 · Ж 23 · У 55
Утренний перекус
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Шоколад полугорький
20 г · б 0.9 · ж 7.1 · у 10.5
109.8
ккал
Итого 158 ккал · Б 1 · Ж 7 · У 20
Обед
Овес, зерно цельное необработанное (Варка без слива)
100 г · б 9.8 · ж 6.2 · у 53.7
309.7
ккал
Баклажаны (Припускание)
100 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 4.1
22
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
65 г · б 13.7 · ж 0.8 · у 0.3
62.9
ккал
Итого 394 ккал · Б 24 · Ж 7 · У 58
Дневной перекус
Яблоко
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1
ккал
Шоколад полугорький
10 г · б 0.5 · ж 3.5 · у 5.3
54.9
ккал
Оладьи
10 г · б 0.7 · ж 0.9 · у 2.5
20.1
ккал
Сушки простые из муки 1 сорта
10 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 6.9
33.1
ккал
Итого 179 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 29
Ужин
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
200 г · б 2.8 · ж 8.2 · у 6.6
114
ккал
Творог "Крестьянский" 5%
50 г · б 10.5 · ж 2.5 · у 1.5
72.5
ккал
Итого 186 ккал · Б 13 · Ж 10 · У 8
Вечерний перекус
Фисташки, жареные без масла, без добавления соли
30 г · б 6.3 · ж 13.4 · у 8.8
170.1
ккал
Пиво, обычное, все виды
100 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.6
43
ккал
Итого 213 ккал · Б 6 · Ж 13 · У 12
Итого за день 1654 ккал · Б 71 · Ж 67 · У 183
Макронутриенты
Калории
1654
1654
min 1294
1377
120%
Белки
71.5
71.5
83
86.1%
Жиры
67.1
67.1
60
112%
Углеводы
183.1
183.1
126
145%
Вода
1064.749
1064.749
2446
43.5%
Клетчатка
37.7
37.7
20
189%
Витамины и минералы
Рейтинг
67
A
38.1%
b-car
26.1%
В1
84.1%
B2
60.4%
Холин
63.9%
B5
81.1%
B6
72.2%
B9
32.5%
B12
36.4%
C
59.7%
D
2.8%
E
38.2%
H
70.2%
вит.К
11.5%
PP
106%
Калий
122%
Ca
78.4%
Si
6667%
Mg
120%
Na
60.9%
P
184%
Cl
17.4%
Fe
125%
I
17.7%
Co
256%
Mn
567%
Cu
209%
Mo
159%
Se
113%
F
19.1%
Cr
104%
Zn
87.4%
Энергетический баланс
Приход
1 654 ккал
Расход
1 812 ккал
Разница
−158 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Интересные блоги
sera
23.10.2026
Дневник питания за 22.10.2026
С ленью не надо бороться, с ленью надо уживаться. ...
3
7
Юна
20.10.2026
Дневник питания за 19.10.2026
Латина, функциональный балет и фитнес-латина 💃🩰💃
...
3
4
Полина
22.10.2026
Дневник питания за 21.10.2026
▪️Голодноватый день. Даже не знаю, почему. Ржаной ...
2
5
sera
18.10.2026
Дневник питания за 17.10.2026
Эх, ветер был на этой неделе очень сильный. Потреп...
4
2
Новые рецепты
Десерт из протеинового пудинга и хлебцев
Малина
143.2
Калории
9.2
Белки
1.6
Жиры
22.8
Углеводы
2
7
Согревающий суп из того что есть
Alexandra M
56.5
Калории
5
Белки
3.6
Жиры
0.8
Углеводы
4
0
Рисовая каша с творогом
Женя
174.1
Калории
10.9
Белки
5.1
Жиры
20.9
Углеводы
3
1
Лучшие рационы