Блог
Войти
Светлана
Блог Кулинарная книга База продуктов
Светлана
31.10.2018 17:53
Друзья, помогите разобраться, это сайт двойник? ht...
Друзья, помогите разобраться, это сайт двойник? https://health-diet.ru/
 10
Светлана
29.10.2018 19:25
Дневник питания за 29.10.2018
После выходных вес откатывается обратно, даже стыдно публиковать дневник. Зато сегодня старалась изо всех сил:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Хлеб Львовский Заварной с Семечками [Сильпо]
30
 60.3 1.9 0.5 12.6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
 95.2 7.7 7 0.4
Вода
200
 0 0 0 0
Шоколад горький
7
 37.7 0.4 2.5 3.4
Финики
7
 20.4 0.2 0 4.8
Жевательный Мармелад Червячки [Лента]
7
 21.7 0.5 0 5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Йогурт 3,2% жирности
85
 57.8 4.3 2.7 3
Итого 556 356 15 19 29

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Сухарики с Изюмом [Бархатный Бугор]
10
 41.3 0.8 0.9 7.7
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 360 42 1 0 7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Яблоко
130
 61.1 0.5 0.5 12.7
Вода
200
 0 0 0 0
Лукум сбивной
15
 47.4 0.1 0.1 11.9
Шоколад Nestle After Eight (Nestle (Нестле))
10
 42.8 0.3 1.3 7.4
Итого 505 152 1 1 32

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая
25
 24.5 5.1 0.4 0.1
Гребешок (бухтовый и морской), приготовленный на пару
60
 66.6 12.3 0.5 3.2
Овес, зерно цельное необработанное (Варка без слива)
80
 247.8 7.8 5 43
Итого 165 338 25 5 46

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 1.4
Итого 205 26 0 2 1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Питьевой [Активия]
100
 52 3.2 2.4 4.5
Отруби пшеничные
10
 16.5 1.6 0.4 1.7
Морковь
30
 10.5 0.4 0 2.1
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 340 79 5 2 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый
80
 8.8 0.6 0.1 1.5
Помидор (томат), парниковый
130
 18.2 0.8 0 3.8
Шпинат
15
 3.5 0.4 0 0.3
Вода
200
 0 0 0 0
Творог "Крестьянский" 5%
80
 116 16.8 4 2.4
Масло оливковое
5
 44.9 0 5 0
Итого 510 191 18 9 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
100
 1 0 0 0.2
Подсолнечник, семечки
20
 120.2 4.1 10.6 2.1
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
150
 96 0.3 0 0.5
Итого 270 217 4 10 2
Итого за день 2911 1404 72 52 135
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Светлана
17.10.2018 13:13
Дневник питания за 16.10.2018
Никак не получается создать нормальный дефицит. Соотношение по БЖУ пытаюсь регулировать сама, получается не очень. Дневник изначально рассчитал 82 гр белка , по мне так это многовато, поставила 70 себе. Как вы считаете, расчет по белку нужно делать из текущего веса или из планируемого?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пармская Ветчина [Parma]
20
 48.2 5.3 3 0
Сыр, пармезан, твердый
15
 58.8 5.4 3.9 0.5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
 95.2 7.7 7 0.4
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5
 33.1 0 3.6 0.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Хлеб Ржано-Пшеничный с Семечками [Тонус]
50
 119.5 4.7 2.3 24.6
Шоколад [Бабаевский]
6
 32.9 0.3 2.2 3.1
Итого 506 389 23 21 28

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Шоколадные Конфеты [Мерси]
10
 56.2 0.7 3.6 5
Итого 360 57 0 3 5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бурый Рис Отварной [Мистраль]
200
 276 6.2 1.8 63.2
Вода
200
 0 0 0 0
Куриная Печень Тушеная в Сметане [Ярославский Бройлер]
100
 146 15.4 8.8 1.3
Итого 500 422 21 10 64

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
130
 61.1 0.5 0.5 12.7
Вода
200
 0 0 0 0
Кофе на молоке
150
 87 1 1.5 16.8
Хлебцы Мультизлак с Морской Солью [ВкусВилл]
12
 43.2 1.3 0.3 8.6
Джем Апельсин Лимон [ВкусВилл]
20
 44 0 0 11
Итого 512 235 2 2 49

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби пшеничные
20
 33 3.2 0.8 3.3
Вода
200
 0 0 0 0
йогурт натуральный
0.5
 58.5 3.6 3.1 4
Итого 310 91 6 3 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Льняное масло
5
 44.2 0 5 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
150
 96 0.3 0 0.5
Огурец, парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 2.9
Тунец натуральный. Консервы
50
 48 11.3 0.4 0
Сельдерей
50
 6.5 0.5 0.1 1.1
Итого 655 221 13 5 6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
10
 57.5 2.1 4.9 2.2
Итого 10 57 2 4 2
Итого за день 3253 1474 71 52 163
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 12
Светлана
15.10.2018 18:10
Дневник питания за 15.10.2018
Изучаю поступление микронутриентов. Меня они пугают, особенно кремний. Кремния очень много содержится в овсе. Возникает вопрос, как добиться поступления в организм достаточного количества кремния без передозировки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овес, зерно цельное необработанное (Варка без слива)
50
 154.9 4.9 3.1 26.9
Урбеч из Семян Льна
5
 24.6 1.3 1.9 0.2
Хлеб Фитнес [Окей]
60
 144 4 2.6 26.1
Масло сливочное крестьянское несолёное (Масла и жиры)
10
 66.2 0.1 7.3 0.1
Конфитюр Вишневый [Ратибор]
10
 20 0 0 5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 485 411 10 14 58

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Банан
70
 67.2 1.1 0.4 14.7
Конфеты [Мерси]
10
 56 0.8 3.6 5.1
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 630 124 2 4 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овес, зерно цельное необработанное (Варка без слива)
100
 309.7 9.8 6.2 53.7
Лосось атлантический, дикий, приготовленный на жару
100
 182 25.4 8.1 0
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 400 491 35 14 53

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Киви
50
 23.5 0.4 0.2 4.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Джем Апельсин Лимон [ВкусВилл]
10
 22 0 0 5.5
Итого 510 94 1 0 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 2.9
Отруби пшеничные
20
 33 3.2 0.8 3.3
Вода
200
 0 0 0 0
Лосось атлантический, дикий, приготовленный на жару
30
 54.6 7.6 2.4 0
йогурт натуральный
0.5
 58.5 3.6 3.1 4
Итого 540 171 15 6 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Фисташки, жареные без масла, без добавления соли
10
 56.7 2.1 4.5 2.9
Конфитюр Вишневый [Ратибор]
10
 20 0 0 5
Итого 420 78 2 4 8
Итого за день 2985 1371 66 44 171
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 47
Светлана
15.10.2018 13:55
Дневник питания за 14.10.2018
В выходные не всегда получается соблюдать баланс питания. Вот, суббота выпала

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Фитнес [FanFan]
60
 174 7.3 5.5 24.1
Сыр, пармезан, твердый
20
 78.4 7.2 5.2 0.6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Джем из Инжира [St. Dalfour]
10
 19 0.1 0.1 4.4
Итого 550 339 14 18 29

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
70
 67.2 1.1 0.4 14.7
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 270 67 1 0 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
100
 98 3.6 0.4 20
Морской Коктейль [Emborg]
100
 90 17 1.5 1.6
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 500 235 21 2 31

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Чечевица на Пару [Bonduelle]
100
 107 8.5 0.7 14.2
Огурец соленый
35
 4.6 0.3 0 0.6
Льняное масло
5
 44.2 0 5 0
Ликер Вишневый
50
 149.5 0 0 20
Лосось атлантический, дикий, приготовленный на жару
130
 236.6 33.1 10.6 0
Вода
200
 0 0 0 0
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
100
 64 0.2 0 0.3
Итого 720 628 43 16 38
Итого за день 2240 1270 80 37 113
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
12.10.2018 09:58
Дневник питания за 11.10.2018
Третий день, полет нормальный. К вечеру сильно тянет на соленое, что бы это значило?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фитнес Булка [Табрис]
65
 187.2 7 4.9 28.6
Сыр, пармезан, твердый
20
 78.4 7.2 5.2 0.6
Пармская Ветчина [Parma]
20
 48.2 5.3 3 0
Вода
200
 0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Шоколадные Конфеты [Мерси]
10
 56.2 0.7 3.6 5
Итого 465 371 20 16 34

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Яблоко
130
 61.1 0.5 0.5 12.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Итого 480 62 0 0 12

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Карамель, леденцовая
5
 19.2 0 0 4.8
Итого 205 19 0 0 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
150
 124.5 4.6 0.4 27.9
Котлеты из Кролика [ВкусВилл]
150
 268.5 28.5 16.5 1.5
Соус сметанный по 2-94
20
 15.6 0.4 1 1.1
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 520 408 33 17 30

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Йогурт [Активия]
100
 89 3.7 3.4 11
Отруби пшеничные
20
 33 3.2 0.8 3.3
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 470 123 7 4 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 2.9
Творог "Крестьянский" 5%
50
 72.5 10.5 2.5 1.5
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 450 97 11 2 6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фисташки, жареные без масла, без добавления соли
30
 170.1 6.3 13.4 8.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
180
 115.2 0.4 0 0.5
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Льняное масло
5
 44.2 0 5 0
Хлебцы Пшенично-Ржаные [Хлебцы Молодцы]
10
 29 1 0.2 5.7
Помидорчики Маринованные [Скатерть-самобранка]
50
 7 0 0 1.8
Джем из Инжира [St. Dalfour]
5
 9.5 0 0 2.2
Итого 580 400 9 18 22
Итого за день 3170 1482 83 60 125
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
11.10.2018 11:10
Дневник питания за 10.10.2018
Заморочилась на Омега-3 и Омега-6. Очень странно получается, что урбеч льняной и семена льна считаются в дневнике питания по разному. Омега -3 якобы есть в льняном семени и нет ее в урбече. Причем в разделе сайта Таблицы калорийности все учтено. Если тут все так работает, то как доверять расчетам?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овес, зерно цельное необработанное (Варка без слива)
50
 154.9 4.9 3.1 26.9
Бекон
20
 83.4 2.5 7.9 0.3
Сыр, пармезан, твердый
30
 117.6 10.7 7.7 1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
5
 37.4 0 4.1 0
Джем черносмородиновый
10
 28.4 0.1 0 7.3
Оладьи, по 2-176
20
 42.6 1.3 1.3 6.3
Урбеч из Семян Льна
5
 24.6 1.3 1.9 0.2
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 490 490 21 26 42

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 450 71 0 0 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп с макаронами
250
 149.3 11.3 8.3 7.8
Оладьи
50
 100.6 3.7 4.5 12.3
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 500 249 15 12 20

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из Морской Капусты по-Сахалински [Мистер Салат]
100
 100 10 9 4
Слива, сырая
50
 23 0.4 0.1 5.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Отруби пшеничные
20
 33 3.2 0.8 3.3
Шоколадные Конфеты [Мерси]
10
 56.2 0.7 3.6 5
Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]
10
 31 1 0.2 6.5
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 540 244 15 13 24

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 2.9
Творог "Крестьянский" 5%
50
 72.5 10.5 2.5 1.5
Йогурт 3,2% жирности
100
 68 5 3.2 3.5
Вода
200
 0 0 0 0
Слива, сырая
20
 9.2 0.1 0.1 2.3
Итого 570 174 16 5 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Вино, столовое, красное
150
 127.5 0.1 0 3.9
Яйцо куриное (белок) (Яйца)
50
 22 5.6 0 0
Лосось атлантический (семга)
30
 45.9 6 2.4 0
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 2.9
Итого 530 211 12 2 7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 1.4
Клубника, сырая
100
 32 0.7 0.3 7.7
Фисташки, сырые
4
 22.5 0.8 1.8 1.1
Итого 109 81 2 4 10
Итого за день 3189 1523 83 65 130
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3
Светлана
10.10.2018 11:34
Дневник питания за 09.10.2018
Начала вести дневник. Пока осваиваюсь. Питание в основном здоровое, но скучное.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр, пармезан, твердый
23
 90.2 8.2 5.9 0.7
Бекон
23
 95.9 2.9 9.1 0.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Овес, зерно цельное необработанное (Варка без слива)
100
 309.7 9.8 6.2 53.7
Урбеч из Семян Льна
5
 24.6 1.3 1.9 0.2
Итого 301 521 22 23 55

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Шоколад полугорький
20
 109.8 0.9 7.1 10.5
Итого 270 158 1 7 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овес, зерно цельное необработанное (Варка без слива)
100
 309.7 9.8 6.2 53.7
Баклажаны (Припускание)
100
 22 1.2 0.1 4.1
Куриная грудка (филе) (Варка)
65
 62.9 13.7 0.8 0.3
Итого 265 394 24 7 58

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Шоколад полугорький
10
 54.9 0.5 3.5 5.3
Оладьи
10
 20.1 0.7 0.9 2.5
Сушки простые из муки 1 сорта
10
 33.1 1.1 0.1 6.9
Итого 280 179 3 5 29

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
200
 114 2.8 8.2 6.6
Творог "Крестьянский" 5%
50
 72.5 10.5 2.5 1.5
Итого 250 186 13 10 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фисташки, жареные без масла, без добавления соли
30
 170.1 6.3 13.4 8.8
Пиво, обычное, все виды
100
 43 0.5 0 3.6
Итого 130 213 6 13 12
Итого за день 1496 1654 71 67 183
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Интересные блоги
Вредная ведьма)
16-04-2024
Ещё одна причина любить силовые: выхожу из зала с ...
9 25
sera
19-04-2024
Дневник питания за 18.04.2024
Как-то почти 2 года назад я решила совместить прия...
4 19
Оля
25-04-2024
Дневник питания и тренировок за 25.04.2024
Сколько вы едите овощей и фруктов в день? У меня ...
2 20
Лучшие рационы
АнюткаЯ
2024-04-01
Калорийность: 1169 кКал
Витамины и минералы: 82%
sera
2024-04-08
Калорийность: 1486 кКал
Витамины и минералы: 88%
sera
2024-04-22
Калорийность: 1494 кКал
Витамины и минералы: 85%
Новые рецепты
Блин с ягодами
Автор Luiza Usmanova
119
9.9
1.6
16.1
8
2 0
Картофельные вафли
Автор Счастливчик Джек
125.8
4
1.9
22.6
9
6 12
Овсяная каша с сыром
Автор Таня А.
133.5
7.5
5.9
12.4
2
0 0