Анна
30.10.2018 19:57
Дневник питания за 30.10.2018
Вчерашними рецептами "а-ля чизкейк" навеяло.
В предложениях был банановый рецепт. У меня по мотивам.
Творожно-банановые кексы.
Два банана, полпачки творога, одно яйцо, 30 грамм сливочного масла (можно без масла, но у меня жиров вечный недобор), 20 грамм овсяной муки (любая подойдёт) и 16 грамм грецких орехов.
Щепотка мускатного ореха и корица обязательны.
Из этого количества получилось шесть кексов.
По 138 кк на штучку.
Сладкие и без сахзама. Банановая выпечка такая - нежная и сладкая. И можно обойтись без всего.
Можно без муки, без масла, без творога. Два банана, три яйца, например. Как вам такой рецепт?
У меня сегодня калорийный недобор. Сча как съем три штуки :)
В предложениях был банановый рецепт. У меня по мотивам.
Творожно-банановые кексы.
Два банана, полпачки творога, одно яйцо, 30 грамм сливочного масла (можно без масла, но у меня жиров вечный недобор), 20 грамм овсяной муки (любая подойдёт) и 16 грамм грецких орехов.
Щепотка мускатного ореха и корица обязательны.
Из этого количества получилось шесть кексов.
По 138 кк на штучку.
Сладкие и без сахзама. Банановая выпечка такая - нежная и сладкая. И можно обойтись без всего.
Можно без муки, без масла, без творога. Два банана, три яйца, например. Как вам такой рецепт?
У меня сегодня калорийный недобор. Сча как съем три штуки :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Хлебцы Fitstart |
16.8
|
52.2 | 2.3 | 0.3 | 10.2 |
| Итого | 1166 | 116 | 5 | 3 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
426
|
328 | 8.5 | 1.7 | 69.4 |
| Капуста цветная |
431
|
129.3 | 10.8 | 1.3 | 18.1 |
| Индейка, темное мясо |
153
|
165.2 | 32.6 | 3.8 | 0 |
| Желудок цыпленка бройлера |
146
|
178.1 | 30.2 | 5.8 | 1.2 |
| Перец красный сладкий |
169
|
43.9 | 2.2 | 0.2 | 8.3 |
| Соль йодированная |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Рыбий жир 21st Century |
6
|
54 | 0 | 6 | 0 |
| Биотин, витамины |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2137 | 944 | 87 | 19 | 103 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Творожно-банановые кексы |
164
|
279 | 16.1 | 13.4 | 22.6 |
| Творожно-банановые кексы |
81
|
137.8 | 7.9 | 6.6 | 11.2 |
| Итого | 845 | 422 | 24 | 20 | 35 |
| Итого за день | 4148 | 1484 | 117 | 42 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
5
Катенька
30.10.2018 20:06
Ммм... вообще выпечку с бананом обожаю это вкусно....
Александр
30.10.2018 20:48
2 банана, 3 яйца, это же блины. 
Вполне сьедобно.
Вполне сьедобно.
Анна
30.10.2018 20:55
Александр, берешь любые кислые ягоды.
У меня была замороженная черная смородина. И перемешиваешь с "два
банана, три яйца".
Выкладываешь в форму и в духовку на полчаса.
Получается вполне толстенький кексик. Хорошо пропекается.
Не блины
Но, наверное, можно попробовать в виде оладий жарить.
А ещё можно протеина в "два банана, три яйца" добавить. Мерку или даже две. И поправить этим бжу в сторону белков. Получится протеиновый кекс (или протеиновые оладьи).
Универсальная выпечка.
Выкладываешь в форму и в духовку на полчаса.
Получается вполне толстенький кексик. Хорошо пропекается.
Не блины
Но, наверное, можно попробовать в виде оладий жарить.
А ещё можно протеина в "два банана, три яйца" добавить. Мерку или даже две. И поправить этим бжу в сторону белков. Получится протеиновый кекс (или протеиновые оладьи).
Универсальная выпечка.
Новые рецепты
Котлеты из индейки с отрубями в духовке
192.8
22.2
8.7
8.2
8
Хлеб из ржаных и овсяных отрубей
107.8
8.4
4.8
11.2
13
Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом
147.5
11.1
8.1
7.1
10
Лучшие рационы
Интересные блоги
