Дневник питания и тренировок за 11.12.2018

В дальнем супермаркете недавно стали выпекать хлебные гречневые булочки. Идти до него полтора километра. Итого, утренний поход за булочками к завтраку - дополнительная разминка в три километра быстрой, но очень мокрой ходьбы. Дождь с утра зарядил. :(

Недавнее кулинарное открытие - термостатная сметана в качестве творожного сыра на бутерброд. Такая же плотная, хорошо намазывается. А то рикотта поднадоела.

Завтрак итого вытянул на 400 кк плюс. Еще теплые булочки и свежий зельц=домашняя ветчина. Кофе сегодня не пьется. Чай - ассам плюс цветочная смесь (лепестки василька и календулы) плюс апельсиновая цедра.

Что у вас сегодня на завтрак?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	56	112.6	3.8	0.7	22.3
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Куриный зельц с сердечками	86	149	24.6	4.8	1.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	21	76.4	4.9	6.2	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Рыбий жир 21st Century	3	27	0	3	0
Витамин D 5000IU	1	0	0	0	0
Итого	492	419	33	19	25
Итого за день	492	419	33	19	25

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Читаю прогноз погоды: "11 декабря днем ветер южный 15-20, в порывах до 24 метров в секунду! Дождь днем местами сильный. Температура воздуха 5-10 тепла."
Так и есть - ветрище и дождище. Но раз уж привезли на стадион, доставили к месту тренировки, пришлось бегать.

На длительную пробежку моральных сил не хватило. Или это как раз время, за которое одежда окончательно промокла?

Чтобы не таскать с собой телефон для измерения времени-скорости, считаю круги и засекаю время старта и финиша. Бегаю по 7-й дорожке. Это тактический маневр. 10 кругов по 1-й дорожке - 4 000 м. 10 кругов по 7-й дорожке - 4 450 м. Мелочь, а приятно С улыбкой