Блог Ashley Linn

Ashley Linn

Ashley Linn 05.05.2022 22:06

Дневник тренировок за 05.05.2022

С тех пор как я утопила свои часы в термальных источниках, а страва работает только с впн, как-то и тренироваться меньше стала.
Сегодня достала свой mi2 Band, который столько времени верой и правдой мне служил. Зарядила, подключила - ррработает!

Бег (дистанция/время) 516 ккал

7500

Результаты за день

Энергозатраты: 516 ккал

Дистанция: 7500 м

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Ashley Linn 21.04.2022 22:19

Дневник тренировок за 21.04.2022

Мало мне дома упарываться, надо поехать туда, вместе с ноутбуком, чтобы вставать пораньше, и до работы успевать пройти 8 - 10 км в особо извращенных условиях. Посмотреть на красоту, цветочки, птичек и белочек. Счастлива.

степ-аэробика интенсивная 354 ккал

27

Ходьба (дистанция/время) 1090 ккал

	1	Итого
Дистанция	15000	15000
Перепад высот	500	500

Результаты за день

Энергозатраты: 1444 ккал

Время: 27 мин

Дистанция: 15000 м

Перепад высот: 500 м

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник тренировок за 21.04.2022, фото 1

2

4

Ashley Linn 10.04.2022 11:14

Дневник питания за 10.04.2022

Утро доброе. Украсила тарелку с обычным вареным яйцом салатом и томатом, красиво и вкусно 😄 после йоги самое то.

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

61 г · б 7.8 · ж 7.1 · у 0.4

96.8

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

37 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 14.8

72.9

ккал

Помидор (томат), грунтовый

40 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.5

9.6

ккал

Огурец грунтовый

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.1

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

37 г · б 0.4 · ж 5.7 · у 0.2

53.7

ккал

Салат Листовой Свежий [Выборжец]

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

2.8

ккал

Плавленный Сыр с Грибами [Хохланд]

20 г · б 1.8 · ж 5.2 · у 0.9

57.2

ккал

Итого 295 ккал · Б 13 · Ж 18 · У 18

Итого за день 295 ккал · Б 13 · Ж 18 · У 18

Макронутриенты

Калории
295

min 1563 2254

13.1%

Белки
13.1

135

9.7%

Жиры
18.5

99

18.7%

Углеводы
18.6

206

9%

Вода
139

3500

4%

Клетчатка
5.1

20

25.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

21

A

24.7%

b-car

9.1%

В1

9.5%

B2

18.1%

Холин

37.1%

B5

23.4%

B6

10.3%

B9

5.4%

B12

10.7%

C

12.8%

D

13.6%

E

17%

H

27.4%

вит.К

5.3%

PP

12.7%

Калий

13.1%

Ca

7.3%

Si

43.1%

Mg

9.3%

Na

62.3%

P

23.1%

Cl

21.1%

Fe

19.5%

I

10.4%

Co

94.5%

Mn

34.8%

Cu

23.6%

Mo

13.7%

Se

39.9%

F

1.4%

Cr

12.7%

Zn

10.5%

Энергетический баланс

Приход

295 ккал

Расход

2966 ккал

Итого

-2671 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

2

Ashley Linn 07.04.2022 23:06

Дневник тренировок за 07.04.2022

Четвёртый день пью железо. Ем в пределах 1300ккал, тоже четвёртый день. Сама удивлюсь не голодна. Есть не хочу, а вот пить хочу постоянно и пью много.
По тренировкам : утренняя зарядка, сегодня довольно интенсивная и кардио танцевальная, тоже перевалила за 200ккал, ну и пробежка по району - 7,5 км.

аэробика легкая 119 ккал

18

степ-аэробика легкая 173 ккал

21

Бег (дистанция/время) 541 ккал

	1	Итого
Дистанция	7500	7500
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 833 ккал

Время: 84 мин

Дистанция: 7500 м

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Ashley Linn 06.04.2022 01:05

Дневник питания за 05.04.2022

Второй день почти один и тот же набор еды, удивлена, что в принципе жива и вполне хорошо себя чувствую с таким калоражем и нагрузкой. Посмотрим, насколько быстро это приблизит меня к заветной цели постройения 😅
Интересно, мой внезапно ушедший здоровый аппетит как-то связан с тем, что я стала пить железо? Второй день пью и второй день сыта на 1250 калорий, и что самое приятное, сладкое меня почти не интересует, даже во всём его домашнем ассортименте.

Завтрак

Геркулес 1/2

230 г · б 8.3 · ж 5.8 · у 36.1

229.8

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

60 г · б 1.8 · ж 1.9 · у 2.8

36

ккал

Кофе натуральный сваренный

500 г · б 1.5 · ж 1.5 · у 0.5

22.5

ккал

Итого 288 ккал · Б 11 · Ж 9 · У 39

Обед

Сыр Российский 50% [Сыр Стародубский]

57 г · б 13.1 · ж 16.5 · у 0

201.2

ккал

Макароны отварные, по 1-302

155 г · б 5.6 · ж 0.6 · у 31

151.9

ккал

Кофе натуральный сваренный

250 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 0.3

11.3

ккал

Кофе натуральный сваренный

250 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 0.3

11.3

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

30 г · б 0.9 · ж 1 · у 1.4

18

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

30 г · б 0.9 · ж 1 · у 1.4

18

ккал

Итого 411 ккал · Б 22 · Ж 20 · У 34

Дневной перекус

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

280 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.8

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

280 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.8

ккал

Изотоник в таблетках willpower лайм

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 2

11

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 13 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Ужин

Бальзамический Соус-Крем Сливочный [СП Мирный]

30 г · б 0 · ж 0 · у 11

47.1

ккал

Руккола

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.4

5

ккал

Сыр Творожный с Пажитником [ElViento]

60 г · б 11.4 · ж 10.8 · у 1.2

147.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

60 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.3

8.4

ккал

Айсберг (салат кочанный)

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.1

8.4

ккал

Хлеб Новоукраинский [Красноярский Хлеб]

37 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 15.7

75.1

ккал

Итого 291 ккал · Б 15 · Ж 11 · У 31

Вечерний перекус

Мандарин

90 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.8

34.2

ккал

Виноград

120 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 18.5

86.4

ккал

Кофе натуральный сваренный

250 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 0.3

11.3

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

40 г · б 1.2 · ж 1.3 · у 1.9

24

ккал

Зефир

26 г · б 0.2 · ж 0 · у 20.7

84.8

ккал

Итого 240 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 48

Итого за день 1248 ккал · Б 52 · Ж 44 · У 157

Макронутриенты

Калории
1248.7

min 1570 от 2275 до 2840

54.9%

Белки
52.5

от 137 до 171

38.3%

Жиры
44.1

от 100 до 125

44.1%

Углеводы
157

от 208 до 260

75.5%

Вода
3624

3500

104%

Клетчатка
13.6

20

68%

Витамины и минералы

Рейтинг

50

A

15.8%

b-car

17.5%

В1

45.9%

B2

34.3%

Холин

20.5%

B5

29.6%

B6

19.1%

B9

26.4%

B12

16.6%

C

80.5%

D

1.3%

E

26.7%

H

39.4%

вит.К

50%

PP

61%

Калий

79.2%

Ca

62.3%

Si

78%

Mg

64.9%

Na

118%

P

70.3%

Cl

63.1%

Fe

36.2%

I

22.9%

Co

235%

Mn

170%

Cu

54.1%

Mo

140%

Se

29.5%

F

118%

Cr

23.3%

Zn

25%

Энергетический баланс

Приход

1249 ккал

Расход

3608 ккал

Итого

-2359 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

3

Ashley Linn 04.04.2022 23:30

Дневник тренировок за 04.04.2022

Постепенно втягиваюсь в йогу. Получается конечно не всё, даже из набора асан для начинающих. Ну не могу я себя пока в такие узлы завязать. Однако, за то время пока я занимаюсь, заметила, что Растяжка стала лучше.

йога 124 ккал

29

степ-аэробика легкая 177 ккал

21

Ходьба (дистанция/время) 327 ккал

7000

Результаты за день

Энергозатраты: 628 ккал

Время: 50 мин

Дистанция: 7000 м

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Ashley Linn 25.03.2022 11:05

Дневник питания за 25.03.2022

С кашей сегодня не договорилась. А вот вчера вечером, после пробежки, добыла в магазине лаваш и вуаля, красивый, вкусный, питательный и очень лёгкий завтрак готов 🤪👌

Завтрак

Лаваш белый, обогащенный

45 г · б 4.1 · ж 0.5 · у 24.1

123.8

ккал

Кофе натуральный сваренный

250 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 0.3

11.3

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

30 г · б 0.9 · ж 1 · у 1.4

18

ккал

Масса Творожная с Изюмом [Брянский Молочный Комбинат]

48 г · б 2.9 · ж 9.6 · у 12.5

148.8

ккал

Итого 301 ккал · Б 8 · Ж 11 · У 38

Итого за день 301 ккал · Б 8 · Ж 11 · У 38

Макронутриенты

Калории
301.8

min 1570 2275

13.3%

Белки
8.6

137

6.3%

Жиры
11.9

100

11.9%

Углеводы
38.2

208

18.4%

Вода
286

3500

8.2%

Клетчатка
1.7

20

8.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

6

A

0.5%

b-car

0%

В1

18.7%

B2

10.9%

Холин

2.7%

B5

4.8%

B6

1.2%

B9

18.9%

B12

2%

C

0.2%

D

0.2%

E

1.1%

H

1.9%

вит.К

0.2%

PP

17.1%

Калий

7.5%

Ca

9.4%

Si

~

Mg

7.4%

Na

19.9%

P

10.3%

Cl

1.5%

Fe

8.4%

I

1.8%

Co

2.7%

Mn

11.1%

Cu

8.1%

Mo

2.1%

Se

22.7%

F

6.3%

Cr

1.2%

Zn

4.2%

Энергетический баланс

Приход

302 ккал

Расход

2994 ккал

Итого

-2692 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

9

Ashley Linn 23.03.2022 10:13

Дневник тренировок за 22.03.2022

На работе аврал, и чтобы совсем не отъехать кукушечкой, с утра лёгкая йога, днем (вечером) аэробная нагрузка и уже вечером, дышу воздухом на беговой прогулке. Тем более, что погода сейчас особенно хороша для такой активности ✅

йога 86 ккал

20

степ-аэробика легкая 177 ккал

21

Бег (дистанция/время) 743 ккал

	1	Итого
Дистанция	10100	10100
Время	62	62

Результаты за день

Энергозатраты: 1006 ккал

Время: 103 мин

Дистанция: 10100 м

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Ashley Linn 18.03.2022 09:08

Дневник питания за 18.03.2022

Утреннее.
Заменила стандартную овсянку на Божественный омлет с сулугуни. И настроения как-то прибавилось. Всем отличного дня 🤗

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка)

118 г · б 15 · ж 12.9 · у 0.8

179.1

ккал

Сыр Сулугуни

28 г · б 5.6 · ж 6.7 · у 0

81.2

ккал

Руккола

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

1.3

ккал

Салат Айсберг [ВкусВилл]

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

3.9

ккал

Огурец грунтовый

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.1

ккал

Томат Розовый [Prisma]

26 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1

4.9

ккал

Маслины без Косточки [Corrado]

12 г · б 0.2 · ж 1.9 · у 0.5

19.7

ккал

Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового Масла и Масла Зародышей Пшеницы [Altero]

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

36

ккал

Хлеб Новоукраинский [Красноярский Хлеб]

28 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 11.8

56.8

ккал

Кофе натуральный сваренный

250 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 0.3

11.3

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

30 г · б 0.9 · ж 1 · у 1.4

18

ккал

Кунжут

2 г · б 0.4 · ж 1 · у 0.2

11.3

ккал

Бальзамический Соус-Крем Сливочный [СП Мирный]

3 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

4.7

ккал

Итого 430 ккал · Б 25 · Ж 28 · У 18

Итого за день 430 ккал · Б 25 · Ж 28 · У 18

Макронутриенты

Калории
430.3

min 1570 2275

18.9%

Белки
25.3

137

18.5%

Жиры
28.5

100

28.5%

Углеводы
18.4

208

8.8%

Вода
362

3500

10.3%

Клетчатка
1.1

20

5.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

23

A

32%

b-car

2.9%

В1

8.4%

B2

32.6%

Холин

58.1%

B5

33.4%

B6

9.3%

B9

4.2%

B12

22.5%

C

2.7%

D

24.8%

E

5.2%

H

49.9%

вит.К

6.9%

PP

29.4%

Калий

13.9%

Ca

16.1%

Si

39.8%

Mg

11.8%

Na

13.8%

P

36%

Cl

9.6%

Fe

20.9%

I

15.6%

Co

123%

Mn

5.6%

Cu

15.1%

Mo

12.9%

Se

63.8%

F

7.9%

Cr

12.7%

Zn

14.1%

Энергетический баланс

Приход

430 ккал

Расход

2994 ккал

Итого

-2564 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

7

Ashley Linn 18.03.2022 00:41

Дневник тренировок за 17.03.2022

Есть у меня одна хорошая привычка. 15 минут спорта в день. Началось все это с челленджа 1 октября 2020 года. И с тех пор закрепилась. Так и называется #ниднябезспортадонг Хорошая, надо сказать привычка, развивает дисциплину, улучшает самочувствие и улучшает настроение 😊
Раз моя любимая Strava теперь только через впн работает буду отмечаться здесь.

аэробика легкая 142 ккал

21

степ-аэробика легкая 177 ккал

21

Бег (дистанция/время) 423 ккал

6000

Результаты за день

Энергозатраты: 742 ккал

Время: 42 мин

Дистанция: 6000 м

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0