Ольга Чаплыгина
14.04.2017 18:13
Пфф
Тренировочный день 1 00:00 00:00
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
4 |
4 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
75 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
14 |
840 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
30 |
40 |
40 |
2400 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
12 |
12 |
69 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
50 |
50 |
50 |
3150 |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
630 |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
405 |
Выпады со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
18 |
18 |
18 |
18 |
72 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
864 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 331 ккал
Время: 24 мин
Количество повторений: 506 раз
Тоннаж: 8289 кг
Ольга Чаплыгина
28.02.2017 17:25
И совсем не голодная..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Дарницкий |
52
|
104 | 3 | 0 | 21 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% |
55
|
33 | 1 | 1 | 2 |
| Масло Сливочное 72,5% |
8
|
53 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
56
|
88 | 7 | 6 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Паштет из Печени |
30
|
63 | 5 | 4 | 0 |
| Ультра Омега-3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 832 | 360 | 17 | 20 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
150
|
144 | 2 | 0 | 31 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0 | 0 | 11 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 191 | 2 | 0 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
111
|
112 | 4 | 1 | 20 |
| Свинина в молоке |
103
|
181 | 22 | 7 | 4 |
| Огурец, грунтовый |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Помидоры (томаты), грунтовые |
50
|
12 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 564 | 312 | 27 | 9 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Натуральная |
150
|
112 | 6 | 5 | 9 |
| Банан |
120
|
115 | 1 | 0 | 25 |
| Итого | 520 | 227 | 8 | 5 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
104
|
99 | 22 | 0 | 0 |
| Картофельное пюре |
110
|
89 | 2 | 5 | 9 |
| Огурец, грунтовый |
25
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Помидоры (томаты), грунтовые |
60
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 649 | 207 | 25 | 6 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сывороточный Протеин |
30
|
124 | 24 | 2 | 1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 124 | 24 | 2 | 1 |
| Итого за день | 3345 | 1423 | 107 | 44 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Чаплыгина
25.02.2017 18:20
Пиво было лишним!! Но увы не могу от него отказаться...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
36
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
55
|
34 | 1 | 1 | 2 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
| Хлеб Дарницкий |
59
|
118 | 3 | 0 | 24 |
| Ветчина особая |
29
|
36 | 5 | 1 | 0 |
| Violette Творожный Сыр с Зеленью |
10
|
28 | 0 | 2 | 0 |
| Масло Сливочное 72,5% |
3
|
19 | 0 | 2 | 0 |
| Ультра Омега-3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 943 | 335 | 18 | 16 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биойогурт Натуральный 3,5% |
130
|
88 | 11 | 1 | 9 |
| всаа |
1
|
41 | 10 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 381 | 129 | 21 | 1 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
90
|
85 | 19 | 0 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 470 | 190 | 24 | 1 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Корейка копчено-запеченная (свинина) |
60
|
285 | 6 | 28 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
130
|
227 | 19 | 16 | 1 |
| Итого | 440 | 512 | 25 | 45 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета, приготовленная на жару |
90
|
138 | 23 | 4 | 0 |
| Пиво Светлое Нефильтрованное |
700
|
329 | 0 | 0 | 18 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1040 | 467 | 23 | 4 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3524 | 1635 | 112 | 69 | 77 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ольга Чаплыгина
20.02.2017 17:42
))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья Овсяные #1 |
35
|
108 | 4 | 2 | 17 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
150
|
93 | 4 | 5 | 7 |
| Хлеб Столичный |
44
|
95 | 3 | 0 | 19 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
55
|
87 | 7 | 6 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
50
|
31 | 1 | 1 | 2 |
| Сыр, гауда |
15
|
53 | 3 | 4 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1049 | 472 | 24 | 20 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| всаа |
1
|
41 | 10 | 0 | 0 |
| Сывороточный Протеин |
33
|
137 | 27 | 2 | 1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Экстра Бар Железо |
1
|
75 | 0 | 1 | 16 |
| Итого | 285 | 253 | 37 | 3 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные |
92
|
114 | 4 | 0 | 24 |
| Курица, бройлеры или цыплята, белое мясо, мясо, кожа, приготовленные, тушеные |
100
|
201 | 26 | 10 | 0 |
| Сельдь Филе в Масле |
20
|
59 | 3 | 3 | 0 |
| Капуста Маринованная (Кисло-Сладкая) |
30
|
9 | 0 | 0 | 2 |
| Ультра Омега-3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 493 | 393 | 34 | 15 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
15
|
73 | 1 | 3 | 9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блины Домашние |
50
|
157 | 5 | 2 | 26 |
| Сметана 15,0% жирности |
30
|
48 | 0 | 4 | 1 |
| Итого | 395 | 279 | 7 | 11 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
80
|
84 | 17 | 1 | 0 |
| Салат |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
60
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Сыр Брынза Сербская |
60
|
124 | 7 | 9 | 1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 222 | 25 | 10 | 4 |
| Итого за день | 2702 | 1621 | 128 | 60 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
вот ток вот))
жопа ноги плечи 11:15 13:00
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
15 |
15 |
15 |
65 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
225 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
8 |
8 |
6 |
6 |
6 |
46 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
30 |
40 |
40 |
40 |
1440 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
16 |
12 |
15 |
15 |
73 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
40 |
15 |
15 |
1710 |
Суперсет
|
Сгибание ног в тренажёре лёжа
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
630 |
|
|
Разгибание ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
810 |
Выпады со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
360 |
Подъём на носок одной ногой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
150 |
Суперсет
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
15 |
55 |
|
Вес снаряда |
2.5 |
3 |
5 |
185 |
|
|
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
15 |
55 |
|
Вес снаряда |
22 |
22 |
22 |
1210 |
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
10 |
13 |
13 |
432 |
Суперсет
|
Подъём ног в упоре
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
|||
|
Подъём ног сидя (складка)
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
|||
|
Подъём ног лёжа на полу
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
17 |
17 |
Результаты за день
Энергозатраты: 352 ккал
Время: 29 мин
Количество повторений: 560 раз
Тоннаж: 7152 кг
Ольга Чаплыгина
17.02.2017 11:56
))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Дарницкий |
44
|
88 | 2 | 0 | 18 |
| Масло Сливочное 72,5% |
3
|
19 | 0 | 2 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
20
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Exquisa творожный с зеленью |
14
|
33 | 0 | 3 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
55
|
34 | 1 | 1 | 2 |
| Омега-3 |
1
|
11 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 837 | 272 | 12 | 14 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сывороточный Протеин |
33
|
137 | 27 | 2 | 1 |
| всаа |
1
|
41 | 10 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 284 | 178 | 37 | 2 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Запеченная свиная вырезка |
100
|
197 | 26 | 9 | 1 |
| Ультра Омега-3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Капуста Маринованная (Кисло-Сладкая) |
50
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 581 | 328 | 31 | 11 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Краюшка Зерновая |
50
|
153 | 7 | 4 | 20 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
50
|
31 | 1 | 1 | 2 |
| Итого | 350 | 187 | 9 | 6 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки в кожуре, сырые |
140
|
72 | 0 | 0 | 19 |
| Картофель печеный, сердцевина, без соли |
100
|
93 | 2 | 0 | 21 |
| Курица, бройлеры или цыплята, грудка, мясо, кожа, приготовленные, тушеные |
60
|
110 | 16 | 4 | 0 |
| Капуста Маринованная (Кисло-Сладкая) |
80
|
25 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Самогон |
100
|
235 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 780 | 536 | 19 | 4 | 47 |
| Итого за день | 2832 | 1502 | 110 | 39 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
как покушала так и потренила))
Тренировочный день 3 00:00 00:00
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
10 |
10 |
8 |
8 |
8 |
56 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
40 |
50 |
50 |
50 |
2140 |
Наклоны со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
25 |
1140 |
Суперсет
|
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
29 |
29 |
29 |
1305 |
|
|
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
1440 |
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
1440 |
Суперсет
|
Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
13 |
37 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
13 |
601 |
|
|
Разгибание рук с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
648 |
Французский жим со штангой лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
5 |
5 |
264 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
24 |
|
Вес снаряда |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 336 ккал
Время: 37 мин
Количество повторений: 423 раз
Тоннаж: 8978 кг
1
