Пфф
Тренировочный день 1
тренажер-имитатор подъема по лестнице
21
ккал
4
Глубокие приседания с собственным весом
54
ккал
25, 25, 25
Сгибание ног в тренажёре лёжа
8
ккал
1
14
x
15
14
x
15
2
14
x
15
14
x
15
3
14
x
15
14
x
15
4
14
x
15
14
x
15
=
Итого
840
60
840
60
Становая тяга на прямых ногах
57
ккал
1
20
x
15
20
x
15
2
30
x
15
30
x
15
3
30
x
15
30
x
15
4
40
x
15
40
x
15
5
40
x
15
40
x
15
=
Итого
2400
75
2400
75
Жим ногами в тренажёре под углом
25
ккал
1
40
x
15
40
x
15
2
40
x
15
40
x
15
3
50
x
15
50
x
15
4
50
x
12
50
x
12
5
50
x
12
50
x
12
=
Итого
3150
69
3150
69
Махи ногой стоя на коленях
9
ккал
1
14
x
15
14
x
15
2
14
x
15
14
x
15
3
14
x
15
14
x
15
=
Итого
630
45
630
45
Отведение ноги назад в тренажёре
4
ккал
1
9
x
15
9
x
15
2
9
x
15
9
x
15
3
9
x
15
9
x
15
=
Итого
405
45
405
45
Выпады со штангой
41
ккал
1
12
x
18
12
x
18
2
12
x
18
12
x
18
3
12
x
18
12
x
18
4
12
x
18
12
x
18
=
Итого
864
72
864
72
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
8
ккал
15
Скручивания лёжа на полу
4
ккал
30
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
ккал
20
упражнения на растяжку
28
ккал
10
Беговая дорожка / бег (медленно)
71
ккал
10
Результаты за день
Энергозатраты: 331 ккал
Время: 24 мин
Количество повторений: 506 раз
Тоннаж: 8289 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
И совсем не голодная..
Завтрак
Хлеб Дарницкий
52 г · б 3 · ж 0 · у 21
104
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Молоко 3,2%
55 г · б 1 · ж 1 · у 2
33
ккал
Масло Сливочное 72,5%
8 г · б 0 · ж 5 · у 0
53
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
56 г · б 7 · ж 6 · у 0
88
ккал
Огурец, грунтовый
30 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Паштет из Печени
30 г · б 5 · ж 4 · у 0
63
ккал
Ультра Омега-3
1 штука · б 0 · ж 1 · у 0
10
ккал
Итого 360 ккал · Б 17 · Ж 20 · У 26
Утренний перекус
Банан
150 г · б 2 · ж 0 · у 31
144
ккал
Яблоко
100 г · б 0 · ж 0 · у 11
47
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 191 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 42
Обед
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
111 г · б 4 · ж 1 · у 20
112
ккал
Свинина в молоке
103 г · б 22 · ж 7 · у 4
181
ккал
Огурец, грунтовый
50 г · б 0 · ж 0 · у 1
7
ккал
Помидоры (томаты), грунтовые
50 г · б 0 · ж 0 · у 1
12
ккал
Итого 312 ккал · Б 27 · Ж 9 · У 27
Дневной перекус
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Натуральная
150 г · б 6 · ж 5 · у 9
112
ккал
Банан
120 г · б 1 · ж 0 · у 25
115
ккал
Итого 227 ккал · Б 8 · Ж 5 · У 34
Ужин
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
104 г · б 22 · ж 0 · у 0
99
ккал
Картофельное пюре
110 г · б 2 · ж 5 · у 9
89
ккал
Огурец, грунтовый
25 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Помидоры (томаты), грунтовые
60 г · б 0 · ж 0 · у 2
14
ккал
Итого 207 ккал · Б 25 · Ж 6 · У 12
Вечерний перекус
Сывороточный Протеин
30 г · б 24 · ж 2 · у 1
124
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 124 ккал · Б 24 · Ж 2 · У 1
Итого за день 1423 ккал · Б 107 · Ж 44 · У 145
Макронутриенты
Калории
1423.3
1423.3
min 1322
1454
97.9%
Белки
107
107
0
0%
Жиры
44.4
44.4
0
0%
Углеводы
145.9
145.9
0
0%
Вода
2670.545
2670.545
1963
136%
Клетчатка
13
13
20
65%
Витамины и минералы
Рейтинг
62
A
52.1%
b-car
26.2%
В1
73.3%
B2
60.8%
Холин
55.2%
B5
67.3%
B6
114%
B9
17.3%
B12
38.2%
C
83.8%
D
12.9%
E
28.8%
H
33.8%
вит.К
23.1%
PP
133%
Калий
111%
Ca
32.5%
Si
102%
Mg
94.2%
Na
38.5%
P
105%
Cl
40.9%
Fe
55.5%
I
19.8%
Co
279%
Mn
94.7%
Cu
78.9%
Mo
67.3%
Se
91.1%
F
49.1%
Cr
98.9%
Zn
50.5%
Энергетический баланс
Приход
1423 ккал
Расход
1454 ккал
Итого
-30.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Пиво было лишним!! Но увы не могу от него отказаться...
Завтрак
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Огурец, грунтовый
36 г · б 0 · ж 0 · у 0
5
ккал
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
55 г · б 1 · ж 1 · у 2
34
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50 г · б 6 · ж 5 · у 0
79
ккал
Хлеб Дарницкий
59 г · б 3 · ж 0 · у 24
118
ккал
Ветчина особая
29 г · б 5 · ж 1 · у 0
36
ккал
Violette Творожный Сыр с Зеленью
10 г · б 0 · ж 2 · у 0
28
ккал
Масло Сливочное 72,5%
3 г · б 0 · ж 2 · у 0
19
ккал
Ультра Омега-3
1 штука · б 0 · ж 1 · у 0
10
ккал
Итого 335 ккал · Б 18 · Ж 16 · У 29
Утренний перекус
Биойогурт Натуральный 3,5%
130 г · б 11 · ж 1 · у 9
88
ккал
всаа
1 порция · б 10 · ж 0 · у 0
41
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 129 ккал · Б 21 · Ж 1 · У 9
Обед
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4 · ж 1 · у 18
100
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
90 г · б 19 · ж 0 · у 0
85
ккал
Огурец, грунтовый
30 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 190 ккал · Б 24 · Ж 1 · У 19
Дневной перекус
Корейка копчено-запеченная (свинина)
60 г · б 6 · ж 28 · у 0
285
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
130 г · б 19 · ж 16 · у 1
227
ккал
Итого 512 ккал · Б 25 · Ж 45 · У 1
Ужин
Кета, приготовленная на жару
90 г · б 23 · ж 4 · у 0
138
ккал
Пиво Светлое Нефильтрованное
700 г · б 0 · ж 0 · у 18
329
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 467 ккал · Б 23 · Ж 4 · У 18
Вечерний перекус
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1635 ккал · Б 112 · Ж 69 · У 77
Макронутриенты
Калории
1635.5
1635.5
min 1322
1454
113%
Белки
112.1
112.1
0
0%
Жиры
69.1
69.1
0
0%
Углеводы
77.6
77.6
0
0%
Вода
2405.069
2405.069
1963
123%
Клетчатка
4.5
4.5
20
22.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
60
A
66.7%
b-car
3.3%
В1
46.7%
B2
76.4%
Холин
104%
B5
75.3%
B6
248%
B9
8.9%
B12
146%
C
8.1%
D
44.3%
E
12.6%
H
85.5%
вит.К
9.5%
PP
149%
Калий
62.9%
Ca
32.7%
Si
91.5%
Mg
61.3%
Na
106%
P
147%
Cl
18.5%
Fe
61.9%
I
32%
Co
302%
Mn
40.1%
Cu
62.4%
Mo
52.8%
Se
200%
F
49.3%
Cr
73.8%
Zn
41.7%
Энергетический баланс
Приход
1636 ккал
Расход
1454 ккал
Итого
182 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
))
Завтрак
Хлопья Овсяные #1
35 г · б 4 · ж 2 · у 17
108
ккал
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
150 г · б 4 · ж 5 · у 7
93
ккал
Хлеб Столичный
44 г · б 3 · ж 0 · у 19
95
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
55 г · б 7 · ж 6 · у 0
87
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
50 г · б 1 · ж 1 · у 2
31
ккал
Сыр, гауда
15 г · б 3 · ж 4 · у 0
53
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 472 ккал · Б 24 · Ж 20 · У 48
Утренний перекус
всаа
1 порция · б 10 · ж 0 · у 0
41
ккал
Сывороточный Протеин
33 г · б 27 · ж 2 · у 1
137
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Экстра Бар Железо
1 штука · б 0 · ж 1 · у 16
75
ккал
Итого 253 ккал · Б 37 · Ж 3 · У 17
Обед
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные
92 г · б 4 · ж 0 · у 24
114
ккал
Курица, бройлеры или цыплята, белое мясо, мясо, кожа, приготовленные, тушеные
100 г · б 26 · ж 10 · у 0
201
ккал
Сельдь Филе в Масле
20 г · б 3 · ж 3 · у 0
59
ккал
Капуста Маринованная (Кисло-Сладкая)
30 г · б 0 · ж 0 · у 2
9
ккал
Ультра Омега-3
1 штука · б 0 · ж 1 · у 0
10
ккал
Итого 393 ккал · Б 34 · Ж 15 · У 26
Дневной перекус
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
15 г · б 1 · ж 3 · у 9
73
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Блины Домашние
50 г · б 5 · ж 2 · у 26
157
ккал
Сметана 15,0% жирности
30 г · б 0 · ж 4 · у 1
48
ккал
Итого 279 ккал · Б 7 · Ж 11 · У 36
Ужин
Куриная грудка (филе) (Тушение)
80 г · б 17 · ж 1 · у 0
84
ккал
Салат
30 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Огурец, грунтовый
60 г · б 0 · ж 0 · у 1
8
ккал
Сыр Брынза Сербская
60 г · б 7 · ж 9 · у 1
124
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 222 ккал · Б 25 · Ж 10 · У 4
Итого за день 1621 ккал · Б 128 · Ж 60 · У 133
Макронутриенты
Калории
1621.1
1621.1
min 2071
2415
67.1%
Белки
128.9
128.9
121
107%
Жиры
60.6
60.6
81
74.8%
Углеводы
133.5
133.5
302
44.2%
Вода
2250.933
2250.933
2795
80.5%
Клетчатка
5.4
5.4
20
27%
Витамины и минералы
Рейтинг
47
A
50.3%
b-car
13%
В1
23.7%
B2
49.9%
Холин
42.4%
B5
56.5%
B6
231%
B9
11.5%
B12
51.5%
C
14.8%
D
14.2%
E
9.5%
H
36.7%
вит.К
52.8%
PP
104%
Калий
44.4%
Ca
56.4%
Si
~
Mg
52.3%
Na
37.2%
P
101%
Cl
15.6%
Fe
30.3%
I
22.2%
Co
162%
Mn
81.9%
Cu
50.5%
Mo
36.3%
Se
128%
F
41.1%
Cr
61.4%
Zn
46.1%
Энергетический баланс
Приход
1621 ккал
Расход
2071 ккал
Итого
-450 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
вот ток вот))
жопа ноги плечи
c 11:15 по 13:00
Эллиптический тренажёр (средне)
58
ккал
7
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
36
ккал
1
-
x
20
-
x
20
2
5
x
15
5
x
15
3
5
x
15
5
x
15
4
5
x
15
5
x
15
=
Итого
225
65
225
65
Глубокие приседания с собственным весом
9
ккал
12
Глубокие приседания со штангой
56
ккал
1
20
x
12
20
x
12
2
30
x
8
30
x
8
3
30
x
8
30
x
8
4
40
x
6
40
x
6
5
40
x
6
40
x
6
6
40
x
6
40
x
6
=
Итого
1440
46
1440
46
Суперсет
50
ккал
Становая тяга на прямых ногах
1
20
x
15
20
x
15
2
30
x
16
30
x
16
3
40
x
12
40
x
12
4
15
x
15
15
x
15
5
15
x
15
15
x
15
=
Итого
1710
73
1710
73
Суперсет
14
ккал
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
14
x
15
14
x
15
2
14
x
15
14
x
15
3
14
x
15
14
x
15
=
Итого
630
45
630
45
Разгибание ног в тренажёре
1
18
x
15
18
x
15
2
18
x
15
18
x
15
3
18
x
15
18
x
15
=
Итого
810
45
810
45
Выпады со штангой
20
ккал
1
10
x
12
10
x
12
2
10
x
12
10
x
12
3
10
x
12
10
x
12
=
Итого
360
36
360
36
Подъём на носок одной ногой стоя
6
ккал
1
-
x
15
-
x
15
2
5
x
15
5
x
15
3
5
x
15
5
x
15
=
Итого
150
45
150
45
Суперсет
17
ккал
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2.5
x
20
2.5
x
20
2
3
x
20
3
x
20
3
5
x
15
5
x
15
=
Итого
185
55
185
55
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
1
22
x
20
22
x
20
2
22
x
20
22
x
20
3
22
x
15
22
x
15
=
Итого
1210
55
1210
55
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
3
ккал
1
10
x
12
10
x
12
2
13
x
12
13
x
12
3
13
x
12
13
x
12
=
Итого
432
36
432
36
Суперсет
22
ккал
Подъём ног в упоре
12
Подъём ног сидя (складка)
15
Подъём ног лёжа на полу
20
ходьба (6 км/ч)
13
ккал
5
упражнения на растяжку
48
ккал
17
Результаты за день
Энергозатраты: 352 ккал
Время: 29 мин
Количество повторений: 560 раз
Тоннаж: 7152 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
))
Завтрак
Хлеб Дарницкий
44 г · б 2 · ж 0 · у 18
88
ккал
Масло Сливочное 72,5%
3 г · б 0 · ж 2 · у 0
19
ккал
Огурец, грунтовый
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сыр Exquisa творожный с зеленью
14 г · б 0 · ж 3 · у 0
33
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50 г · б 6 · ж 5 · у 0
79
ккал
Вода
450 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
55 г · б 1 · ж 1 · у 2
34
ккал
Омега-3
1 штука · б 0 · ж 1 · у 0
11
ккал
Итого 272 ккал · Б 12 · Ж 14 · У 22
Утренний перекус
Сывороточный Протеин
33 г · б 27 · ж 2 · у 1
137
ккал
всаа
1 порция · б 10 · ж 0 · у 0
41
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 178 ккал · Б 37 · Ж 2 · У 1
Обед
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Огурец, грунтовый
30 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4 · ж 1 · у 18
100
ккал
Запеченная свиная вырезка
100 г · б 26 · ж 9 · у 1
197
ккал
Ультра Омега-3
1 штука · б 0 · ж 1 · у 0
10
ккал
Капуста Маринованная (Кисло-Сладкая)
50 г · б 0 · ж 0 · у 3
16
ккал
Итого 328 ккал · Б 31 · Ж 11 · У 24
Дневной перекус
Краюшка Зерновая
50 г · б 7 · ж 4 · у 20
153
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
50 г · б 1 · ж 1 · у 2
31
ккал
Итого 187 ккал · Б 9 · Ж 6 · У 22
Ужин
Яблоки в кожуре, сырые
140 г · б 0 · ж 0 · у 19
72
ккал
Картофель печеный, сердцевина, без соли
100 г · б 2 · ж 0 · у 21
93
ккал
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, мясо, кожа, приготовленные, тушеные
60 г · б 16 · ж 4 · у 0
110
ккал
Капуста Маринованная (Кисло-Сладкая)
80 г · б 0 · ж 0 · у 5
25
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Самогон
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
235
ккал
Итого 536 ккал · Б 19 · Ж 4 · У 47
Итого за день 1502 ккал · Б 110 · Ж 39 · У 118
Макронутриенты
Калории
1502.8
1502.8
min 2055
2399
62.6%
Белки
110.2
110.2
120
91.8%
Жиры
39.4
39.4
80
49.3%
Углеводы
118.6
118.6
300
39.5%
Вода
2419.755
2419.755
2773
87.3%
Клетчатка
9.3
9.3
20
46.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
49
A
24%
b-car
2.6%
В1
32.6%
B2
51.2%
Холин
65.7%
B5
71.9%
B6
263%
B9
11.9%
B12
27%
C
28.6%
D
12.4%
E
9.1%
H
28%
вит.К
10.1%
PP
100%
Калий
65.5%
Ca
30.3%
Si
91.5%
Mg
55.8%
Na
23.8%
P
93%
Cl
13.4%
Fe
42.6%
I
21.2%
Co
191%
Mn
50.6%
Cu
77.6%
Mo
56.3%
Se
63%
F
44.5%
Cr
56.4%
Zn
48.4%
Энергетический баланс
Приход
1503 ккал
Расход
2055 ккал
Итого
-552 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
как покушала так и потренила))
Тренировочный день 3
Эллиптический тренажёр (средне)
40
ккал
5
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
15
ккал
15, 15
Подтягивания широким хватом
6
ккал
12
Становая тяга классическая
46
ккал
1
20
x
12
20
x
12
2
30
x
10
30
x
10
3
40
x
10
40
x
10
4
50
x
8
50
x
8
5
50
x
8
50
x
8
6
50
x
8
50
x
8
=
Итого
2140
56
2140
56
Наклоны со штангой на плечах
31
ккал
1
20
x
12
20
x
12
2
25
x
12
25
x
12
3
25
x
12
25
x
12
4
25
x
12
25
x
12
=
Итого
1140
48
1140
48
Суперсет
32
ккал
Тяга горизонтального блока к поясу
1
29
x
15
29
x
15
2
29
x
15
29
x
15
3
29
x
15
29
x
15
=
Итого
1305
45
1305
45
Тяга к груди с верхнего блока
1
40
x
12
40
x
12
2
40
x
12
40
x
12
3
40
x
12
40
x
12
=
Итого
1440
36
1440
36
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
17
ккал
1
40
x
12
40
x
12
2
40
x
12
40
x
12
3
40
x
12
40
x
12
=
Итого
1440
36
1440
36
Суперсет
10
ккал
Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу
1
18
x
12
18
x
12
2
18
x
12
18
x
12
3
13
x
13
13
x
13
=
Итого
601
37
601
37
Разгибание рук с верхнего блока
1
18
x
12
18
x
12
2
18
x
12
18
x
12
3
18
x
12
18
x
12
=
Итого
648
36
648
36
Французский жим со штангой лёжа
2
ккал
1
6
x
12
6
x
12
2
6
x
12
6
x
12
3
5
x
12
5
x
12
4
5
x
12
5
x
12
=
Итого
264
48
264
48
Подъём ног в упоре
11
ккал
12, 12
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
8
ккал
15
Беговая дорожка / бег (медленно)
48
ккал
7
упражнения на растяжку
42
ккал
15
упражнения на растяжку
28
ккал
10
Результаты за день
Энергозатраты: 336 ккал
Время: 37 мин
Количество повторений: 423 раз
Тоннаж: 8978 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
Интересные блоги
Счастливчик Джек
22.09.2026
Накидаем мемов о еде и о работе?!
Когда очередной клоун-начальник говорит «мы - одна...
1
8
sera
29.09.2026
Дневник питания за 28.09.2026
Есть свой шарм в 32гр белка. Можно плов поесть. Ст...
3
4
sera
25.09.2026
Вернулась домой еще в субботу. Но пока могу уговор...
4
2
Lara
26.09.2026
Дневник питания за 25.09.2026
Случайно нашла старые фотки и решила, что я снова ...
2
3
Новые рецепты
