Наташа Змеёва
24.04.2017 21:15
Всем привет :) Надеюсь, что у меня все получится
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
162
|
170 | 3 | 6 | 24 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
2
|
15 | 0 | 1 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Мармелад |
40
|
128 | 0 | 0 | 31 |
| Итого | 804 | 319 | 4 | 8 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% |
190
|
76 | 5 | 1 | 7 |
| Яблоки |
210
|
98 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 700 | 174 | 6 | 2 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
66
|
66 | 2 | 0 | 12 |
| Скумбрия атлантическая (Варка без слива) |
260
|
433 | 40 | 30 | 0 |
| Мармелад |
39
|
125 | 0 | 0 | 31 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 665 | 631 | 43 | 30 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог нежирный 0,6% |
107
|
117 | 23 | 0 | 3 |
| Пюре яблочное |
59
|
48 | 0 | 0 | 11 |
| Итого | 466 | 166 | 23 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец с кожурой, сырой |
130
|
19 | 0 | 0 | 4 |
| Перец сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
45
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Сельдерей |
42
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Лаймовый сок, необработанный |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
127
|
123 | 26 | 1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Мармелад |
40
|
128 | 0 | 0 | 31 |
| Итого | 687 | 291 | 28 | 1 | 41 |
| Итого за день | 3322 | 1583 | 106 | 44 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Лучшие рационы
2024-04-02
Калорийность: 1151 кКал
2024-04-01
Калорийность: 1169 кКал
2024-04-22
Калорийность: 1494 кКал
Интересные блоги
25-04-2024
Дневник питания и тренировок за 25.04.2024
Сколько вы едите овощей и фруктов в день?
У меня ...
22-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Неделя на питании по голоду. В целом мне нравится,...
23-04-2024
Дневник питания за 22.04.2024
Нормальный день. Все по плану. Небольшие трудности...
Новые рецепты
