Дневник питания за 22.04.2024

Нормальный день. Все по плану. Небольшие трудности с клетчаткой, так как утром под рукой не было спасительных отрубей, но я справилась.
Удивлена, что и воскресенье, и понедельник прошли без зажоров. Хотя по калориям можно было себе позволить. Просто не сильно хотелось. Что странно. Думала, после «Ночи Фитнеса» буду сметать все на своем пути. Жду подвоха.
На ФСТ поздно спохватилась, забыла включить режим тренировки вовремя, поэтому так мало калорий набежало(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	62	38.4	1.8	2.2	2.9
Сахар песок	13	51.9	0	0	13
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	26	85.8	0.9	0	20.1
Итого	261	179	2	2	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Мандарин	130	49.4	1	0.3	9.8
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Йогурт TEOS ACTIV натур	260	138.3	15.1	5.2	7.8
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1380	387	18	6	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная	100	166	32.1	3.2	0
Картофельное пюре по 1-208	167	125.3	3.5	1.3	24.5
Блинчики с Куриным Фаршем [Карусель]	87	111.4	11.5	4.4	8.8
Соус Бешамель [Elementaree]	15	14.6	0.3	0.9	0.9
Винегрет	40	52	0.7	4.1	3.3
Рыжик	60	13.2	1.1	0.5	0.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	28	73.4	2.1	0.8	14.4
Козинаки	26	131.8	3.7	9.2	8.5
Халва Подсолнечная Глазированная [Мишкино Счастье]	20	112	2.2	7.4	9.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	943	803	57	31	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Мята [Лавка Фокина]	80	200	2.8	13.6	17.6
Итого	80	200	2	13	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин	1	113	20	1	5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	280	113	20	1	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Айсберг (салат кочанный)	21	3	0.2	0	0.5
Хлеб Нестерка Бездрожжевой [Золотой Колобок]	60	123.6	3.5	0.3	27.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	656	165	5	0	37

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	87.6	30.7	1.1	0.1	6
Яблоко	175	82.3	0.7	0.7	17.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	562	112	1	0	23
Итого за день	4162	1962	108	56	251

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья 23.04.2024 07:38

Вау, вот это активность!)) Вы умница 😊

Полина 23.04.2024 11:18

Наталья, большое спасибо) На самом деле, я не то чтобы «умница», просто везунчик) Сложно не делать то, что очень нравится)

Оля 23.04.2024 15:28

Полина, как набрать столько шагов при стольких тренировках? 😅

Наталья 23.04.2024 16:20

Оля, Поддерживаю вопрос и хочу уточнить, как при этом не свалиться от усталости?))

Lara 23.04.2024 16:44

Оля, вот мне тоже интересно, это рабочий день или выходной? 😁😁😁

Полина 23.04.2024 17:06

Оля, сама не знаю 😅. Думаю, часы считают шаги и на степе, и на танцах, вот шаги и капают потихоньку)

Оля 23.04.2024 17:07

Полина, считают, но у меня работа на ногах + тренировка 16-17 в день😅 если регулярно больше 20к я уже падаю

Полина 23.04.2024 17:10

Lara, это что-то среднее) Утром в один клуб, оттуда в другой, потом домой позаниматься с ученицей, потом в третий, потом домой и ещё часик вечером позаниматься с другим учеником)
В свое оправдание могу сказать, что такой ебанутый у меня только понедельник)

Полина 23.04.2024 17:12

Наталья, я устаю, но это приятная усталость С улыбкой

Lara 23.04.2024 17:15

Полина, ааа, вы преподаете, тогда в принципе можно уложиться....наверное и шаги по дороге к ученикам набираете? Приятное с полезным 😁 у меня тоже понедельник день тренировок, но я в этот день не работаю, только по спорт клубам хожу 🤣🤣🤣

Полина 23.04.2024 17:16

Оля, каждый день больше 20к я б тоже не вынесла! Глянула сейчас статистику: в среднем за последние полгода у меня 11000 шагов в день. И только за последний месяц - 15000. Потому что весна, потеплее стало, ну и в принципе тренировок побольше.

Полина 23.04.2024 17:24

Lara, по большей части все-таки из дома по телеграмму занимаюсь. Если со взрослыми. Отлично экономит время! Ну вот с мая еще подработку взяла (в социально-досуговом центре), там уже походить придется)
«я в этот день не работаю, только по спорт клубам хожу»
Отличный день, всецело одобряю 👍

Оля 23.04.2024 18:54

Полина, а что ты преподаешь?☺️

Оля 23.04.2024 18:55

Полина, какая хорошая характеристика для понедельника 😂, мне кажется у меня вся неделя такая

Оля 23.04.2024 18:56

Полина, у меня март примерно 17500, апрель пока 18500

Полина 23.04.2024 21:37

Оля, немецкий и немного английский)

Полина 23.04.2024 22:07

Оля, охотно верю))

Полина 23.04.2024 22:07

Оля, 😨