Кристина Сафронова
13.10.2017 20:30
Дневник тренировок за 13.10.2017
присед не растет((
Первая тренировка
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
0 |
30 |
|
Вес снаряда |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
8 |
6 |
3 |
3 |
8 |
8 |
8 |
8 |
6 |
2 |
10 |
15 |
112 |
|
Вес снаряда |
20 |
40 |
50 |
60 |
70 |
70 |
60 |
60 |
60 |
60 |
65 |
70 |
50 |
40 |
5510 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
13 |
12 |
12 |
11 |
10 |
73 |
|
Вес снаряда |
50 |
100 |
100 |
100 |
100 |
100 |
6550 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
10 |
8 |
6 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
76 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
30 |
35 |
40 |
45 |
45 |
45 |
45 |
45 |
2545 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
12 |
12 |
51 |
|
Вес снаряда |
14 |
16 |
16 |
16 |
786 |
Результаты за день
Энергозатраты: 308 ккал
Количество повторений: 387 раз
Тоннаж: 15391 кг
1
3
Счастливчик Джек
14.10.2017 10:47
Скачайте книжку Фалеева "силовые тренировки" - там дана схема
периодизации для роста силовых
Кристина Сафронова
16.10.2017 14:08
Александр, спасибо,прочитала сегодня
Кристина Сафронова
16.10.2017 14:08
Александр, спасибо,прочитала сегодня
Счастливчик Джек
17.10.2017 04:21
Кристина
Сафронова, очень рабочие схемы
