Дневник тренировок за 13.10.2017

присед не растет((

Первая тренировка

Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
0
30
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
Итог
Количество повторений
15
12
8
6
3
3
8
8
8
8
6
2
10
15
112
Вес снаряда
20
40
50
60
70
70
60
60
60
60
65
70
50
40
5510
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
13
12
12
11
10
73
Вес снаряда
50
100
100
100
100
100
6550
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
15
12
10
8
6
5
5
5
5
5
76
Вес снаряда
20
25
30
35
40
45
45
45
45
45
2545
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
12
12
12
51
Вес снаряда
14
16
16
16
786
Результаты за день
Энергозатраты: 308 ккал
Количество повторений: 387 раз
Тоннаж: 15391 кг
 1 
 3
Скачайте книжку Фалеева "силовые тренировки" - там дана схема периодизации для роста силовых
Александр, спасибо,прочитала сегодня
Александр, спасибо,прочитала сегодня
Кристина Сафронова, очень рабочие схемы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы