Дневник тренировок за 01.11.2017

отличная тренировка

Первая тренировка

Скручивания на наклонной лавке
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
0
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
0
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
Итог
Количество повторений
15
10
5
5
5
3
3
2
2
1
2
2
3
5
5
68
Вес снаряда
20
40
50
60
70
80
80
85
85
90
85
85
80
70
70
3790
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
15
8
6
5
5
4
4
4
4
4
59
Вес снаряда
20
30
40
45
45
47.5
47.5
48.5
49.5
50.5
2204
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
10
10
45
Вес снаряда
20
30
30
30
1200
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
14
14
14
14
840
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
0
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
0
Результаты за день
Энергозатраты: 180 ккал
Количество повторений: 342 раз
Тоннаж: 8034 кг
Игорь Кущ 02.11.2017 09:32
Ух ты, вот это количество подходов! Есть какой-то смысл? Не проще больше повторений и меньше подходов? И кардио не видно, а без него хоть гору металла переверни - много не скинешь.
Marina Chupova 02.11.2017 10:21
Игорь Кущ, не правда, правильное питание, достаточное кол-во белка и силовые, и вес идет вниз без кардио. При кардио вы тратите калории здесь и сейчас, при силовых - мышцы после тренировки работают и тратят энергию еще несколько часов
Игорь Кущ 02.11.2017 11:46
Спасибо, буду знать.
так то большой вес и поднимают таким методом
больше подходов - мало повторений
Добро Пожаловать, ну, восемь-десять рабочих подходов на силу в становой - тоже весьма своеобразно… Обычно, 5-6 и подсобка. Но у каждого - свои заморочки…
Игорь Кущ, есть такая поговорка: «Худеют не в тренажерке, худеют за столом». Т.е. отрицательный баланс проще всего ограничением калорийности достигается, а не тренировками. Но в одном согласен - записывать силовые, чтобы учесть калорийность, особого смысла не имеет, из-за малого расхода. Я дневник тренировочный веду просто в блокноте, сюда заношу только кардио.
Александр, 3 последних подхода сделала на технику по велению тренера. Обычно у меня 5 рабочих подходов
Кристина Сафронова, ну, им видней
Новые рецепты
Интересные блоги