Дневник тренировок за 01.11.2017

отличная тренировка

Первая тренировка

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	0

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда	0

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	Итог
Количество повторений	15	10	5	5	5	3	3	2	2	1	2	2	3	5	5		68
Вес снаряда	20	40	50	60	70	80	80	85	85	90	85	85	80	70	70		3790

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	Итог
Количество повторений	15	8	6	5	5	4	4	4	4	4		59
Вес снаряда	20	30	40	45	45	47.5	47.5	48.5	49.5	50.5		2204

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	10	10	10		45
Вес снаряда	20	30	30	30		1200

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	14	14	14	14		840

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда	0

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда	0

Результаты за день

Энергозатраты: 180 ккал

Количество повторений: 342 раз

Тоннаж: 8034 кг

Игорь Кущ 02.11.2017 09:32

Ух ты, вот это количество подходов! Есть какой-то смысл? Не проще больше повторений и меньше подходов? И кардио не видно, а без него хоть гору металла переверни - много не скинешь.

Игорь Кущ 02.11.2017 11:46

Спасибо, буду знать.

Счастливчик Джек 03.11.2017 09:39

Добро Пожаловать, ну, восемь-десять рабочих подходов на силу в становой - тоже весьма своеобразно… Обычно, 5-6 и подсобка. Но у каждого - свои заморочки…

Счастливчик Джек 03.11.2017 09:42

Игорь Кущ, есть такая поговорка: «Худеют не в тренажерке, худеют за столом». Т.е. отрицательный баланс проще всего ограничением калорийности достигается, а не тренировками. Но в одном согласен - записывать силовые, чтобы учесть калорийность, особого смысла не имеет, из-за малого расхода. Я дневник тренировочный веду просто в блокноте, сюда заношу только кардио.

Кристина Сафронова 03.11.2017 23:17

Александр, 3 последних подхода сделала на технику по велению тренера. Обычно у меня 5 рабочих подходов

Счастливчик Джек 04.11.2017 01:31

Кристина Сафронова, ну, им видней С улыбкой