Дневник тренировок за 18.11.2017

)

Первая тренировка

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	Итог
Количество повторений	15	10	8	6	4	3	3	3	3	3	3	3	1		65
Вес снаряда	20	40	50	60	70	75	75	80	80	80	80	80	85		3475

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	Итог
Количество повторений	15	8	6	5	5	5	5	5	5	5		64
Вес снаряда	20	30	40	45	45	47.5	47.5	47.5	47.5	47.5		2417

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	20	26	28	28		1530

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	14	14	14	14		840

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	12	12	10		49
Вес снаряда	50	100	100	120		4350

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	15	15	15		675

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	15	15	15		675

Подъём на носки стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	0	0

Результаты за день

Энергозатраты: 215 ккал

Количество повторений: 433 раз

Тоннаж: 13962.5 кг

Filly 18.11.2017 23:17

Кристина, скажите, а у вас глубокие приседания со штангой прямо совсем глубокие? До касания попой пяток? ой, в смысле, бёдрами голеней))

Счастливчик Джек 19.11.2017 03:26

Filly, если проблемы с приседанием в пол - попробуйте для приседаний купить штангетки. У меня плохо гнутся щиколотки, в кроссовках не очень удобно приседать, а в штангетках - прям одно удовольствие в пол приседать.

Кристина Сафронова 20.11.2017 19:48

Filly, до 75 кг прямо совсем глубокие)а дальше начинается страх,что не встану, но все же стараюсь хотя бы ниже параллели сесть

Filly 20.11.2017 22:42

Кристина Сафронова, круто! Серьёзно, я просто обалдеваю от ваших способностей!) Сегодня уже начала следуя вашему примеру делать меньше повторений, но брать больший вес. Но пока приседаю только до параллели.

Filly 20.11.2017 22:47

Александр, да нет, проблем с приседаниями в пол нет. Я их просто не делаю пока, только в разминочных подходах. Но буду пробовать) А вопрос я задала с целью изучения человеческих возможностей)

Счастливчик Джек 21.11.2017 15:32

Filly, с большим весом удобно глубоко приседать "в отбив", с 60-80% от рабочего - просто «в пол» с небольшой задержкой в нижней точке. После приседаний - полезно поделать наклоны со штангой на плечах, потом помогает в приседаниях. Если что - на ютубе много неплохих роликов с техниками.

Счастливчик Джек 21.11.2017 15:34

Кристина Сафронова, ха, я когда начинал - даже падал ("нырял" Подмигиваю

разок со штангой из-за потери равновесия. Подмигиваю

Большого страха прям совсем не встать нет, но с тех пор приседаю всегда в стойках и выставив ограничители - на крайняк всегда можно будет опустить штангу на них. Подмигиваю

К тому же равновесие всегда теряется "вперёд", а не назад.