Кристина Сафронова
17.07.2018 08:39
Дневник тренировок за 16.07.2018
Наконец то дошли руки заполнить дневник) решила записать проходку.
За месяц рабочий вес в жиме вырос с 65 до 67.5 а в приседе и тяге
со 100 до 105. Небольшими шагами иду к своей цели
Первая тренировка
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
8 |
5 |
4 |
3 |
3 |
2 |
2 |
1 |
1 |
0 |
0 |
44 |
||
Вес снаряда |
20 |
50 |
65 |
80 |
95 |
95 |
105 |
105 |
117.5 |
125 |
130 |
130 |
130 |
2577 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
5 |
4 |
3 |
3 |
2 |
2 |
1 |
1 |
1 |
37 |
|
Вес снаряда |
20 |
45 |
50 |
60 |
60 |
67.5 |
67.5 |
75 |
75 |
1505 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
4 |
3 |
3 |
3 |
7 |
25 |
|
Вес снаряда |
65 |
80 |
92.5 |
92.5 |
95 |
95 |
2150 |
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
630 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 154 ккал
Количество повторений: 236 раз
Тоннаж: 6862.5 кг
6
4
Счастливчик Джек
17.07.2018 09:39
С возвращением!
Марина Феникс
17.07.2018 11:10
вы моя главная спортивная мотивашка тут.
Кристина Сафронова
17.07.2018 12:39
Джой и
Дивижн, спасибо))
Кристина Сафронова
17.07.2018 12:40
Марина
Феникс, приятно)) спасибо)
Интересные блоги
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Пару дней как-то усиленно хочется есть. Средний ка...
16-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сходила к остеопату со своим плечом, мне сказали 2...
20-11-2024
Эх.. мне года не хватило, чтоб все-все расчеты и р...
Новые рецепты
Ужин Салат из макарон и тунца
120.8
8
3.9
12.7
12
Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом
147.5
11.1
8.1
7.1
10
Котлеты из фарша индейки с грибами
124
13.7
7.1
1.3
0
Лучшие рационы
