кажется опять переела

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша рисовая по 1-268
150
216 3 5 38
Сыр российский
20
72 4 5 0
Кофе чёрный без сахара
200
14 0 1 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
100
60 3 3 4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиски, молочные
75
195 8 17 0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80 2 0 15
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности
220
250 44 4 6
Банан
70
67 1 0 14
Оладьи из тыквы по 1-238
150
237 6 10 29
Оладьи Цыплячья Нежность
168
436 24 37 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
75
33 2 1 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
мне кажется, что и не все записала

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша "Янтарная"(из пшена я яблоками)
100
138 3 6 17
Сыр ярославский
20
70 5 5 0
Масло сливочное Валио
15
111 0 12 0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
39 1 0 7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиски, молочные
150
391 16 35 0
Хлеб пшеничный, батон нарезной из муки 1 сорта
40
103 3 1 20
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис припущенный
250
409 14 15 57
Котлеты, курица, по 2-20
80
177 14 8 11
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке
120
160 17 9 2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
250
107 2 0 20
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
250
100 7 2 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
оставляю эти веса на две следующие недели

начало записи тренировок 19:00 15:19

Первая тренировка 19:00 15:19

Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
22
27
36
1275
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
20
25
825
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
50
75
85
3150
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
27
36
41
1560
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
12
12
17
615
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
25
39
39
1545
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
27
36
36
1485
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
27
32
32
1365
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
20
20
Итоги за день
Энергозатраты: 241 ккал
Количество повторений: 360 раз
Тоннаж: 11820 кг
Время: 20 мин
явно не доела, а сегодня тренеровка

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
200
210 4 8 29
Яблоки в кожуре, сырые
220
114 0 0 30
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18
Индейка тушенная с лисичками
100
76 11 2 3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бифштекс из говядины с яйцом, по 1-402
150
412 32 31 0
Свекла отварная по 1-76
90
43 1 0 8
Брынза коровья
15
39 2 2 0
Кофе растворимый
10
11 1 0 0
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности
150
67 4 2 7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
150
240 3 22 2
Апельсин
300
129 2 0 24
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
на недели три разные тренировки, увеличение веса после 3 цикла
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
10
40
Вес снаряда
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
22
27
36
1275
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
23
23
32
1170
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
150
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
4
4
5
195
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
15
15
600
Французский жим с гантелями лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 160 ккал
Количество повторений: 355 раз
Тоннаж: 3840 кг
вторая треня комплекса

19:00 21:15

Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
27
32
41
1500
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
15
20
675
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
25
975
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
25
975
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
12
17
17
690
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
12
42
Вес снаряда
5
5
7.5
240
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
12
42
Вес снаряда
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда

вторая тенировка 00:00 00:00

Итоги за день
Энергозатраты: 225 ккал
Количество повторений: 354 раз
Тоннаж: 5055 кг
Начала вести питание

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша пшенная по 1-278
400
436 11 13 67
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
50
114 4 0 22
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
290
377 7 0 81
Зубатка жареная, по 1-364
200
418 44 23 8
Кофе растворимый
10
11 1 0 0
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности
120
54 3 1 5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый
10
11 1 0 0
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности
120
54 3 1 5
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
200
120 5 6 9
Сыр адыгейский
50
132 9 9 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая проба вести дневник

начало записи тренировок 19:00 15:19

Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
18
22
27
1005
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
15
20
20
825
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
50
70
70
2850
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
27
36
41
1560
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
12
12
12
540
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
25
39
39
1545
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
27
36
36
1485
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
27
32
32
1365

Первая тренировка 19:00 15:19

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
10
10
Итоги за день
Энергозатраты: 341 ккал
Количество повторений: 360 раз
Тоннаж: 11175 кг
Время: 20 мин
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ