Filly
12.12.2017 22:50

Дневник тренировок за 12.12.2017

Сегодня день приседаний.
Глубокий присед уже делаю более уверенно. Единственное, с самого начала трени заболела коленка, которую я немного травмировала как-то неудачно подпрыгнув накануне. Если б не это обстоятельство, могла бы сделать больше. Да и вообще сегодня уровень энергии ниже, чем в прошлый раз. Не берусь анализировать причины, просто немного грустно...
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Количество повторений
40
40
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1
2
3
Итог
Количество повторений
5
5
10
10
30
Вес снаряда
20
20
20
20
600
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
8
6
5
3
2
24
Вес снаряда
36
46
46
46
36
1004
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
5
21
Вес снаряда
46
51
56
1056
Приседания плие с гантелей
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
32
32
1280
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
6
10
10
10
36
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 124 ккал
Количество повторений: 191 раз
Тоннаж: 3940 кг
Дарья 12.12.2017 23:03
не грустите, сегодня энергии поменьше и коленка болит, завтра побольше и сделаете даже больше запланированного) в любом случае прогресс есть же) но с больной коленкой я бы ноги не делала
Filly 13.12.2017 18:44
Дарья, спасибо за поддержку) конечно, всё будет хорошо)
Да наверно не стоило с больной коленкой делать приседы, но очень уж не хотелось пропускать или переносить тренировку. Теперь минимум неделю ждать пока заживёт. Точно пора купить хондопротекторы!
Дарья 13.12.2017 21:59 Нравится 1
Filly, для такой нагрузки суставам нужна поддержка, это факт. в меня просто тренер вбил в свое время - травма, температура - сиди дома и лечись, иначе будет хуже, и я как-то свыклась уже с тем, что тренировки, особенно тяжелые, только на выспанную голову и в здоровом состоянии)
Filly 14.12.2017 22:24
Дарья, тренер прав, конечно) Только для меня выспанная голова - нечастое удовольствие. Дело в том, что сплю очень чутко, прислушиваюсь к детям, кто кашлянёт, кто захнычет во сне, поэтому ночной сон неполноценный практически всегда. Добираю днём часик, но тренировка всегда в первую половину дня, поэтому супер-выспанной к трене бываю редко)
Дарья 15.12.2017 07:09
Filly, ну с мелкими расклад другой, это понятно) как Ваша коленка?
Filly 15.12.2017 21:41
Дарья, коленка что-то хуже стала(( Ещё и вторая к её нытью присоединилась вообще ни с чего! Я вот думаю, может это из-за глубоких приседаний? Искала информацию по хондопротекторам и нашла на сайте Зожник статью-интервью с ортопедом-травматологом http://zozhnik.ru/interview_aleksei_afanasiev/
Так вот, он не рекомендует делать глубокие приседания вообще никому
Дарья 15.12.2017 21:54 Нравится 1
Filly,ну, справедливости ради, приседания вообще травматичная вещь, как обычные, так и глубокие, особенно с большими весами. Поэтому нормальные ортопеды при фразе "я тут приседаю со штангой" делают такоое лицо, как будто ты себе гвозди для гроба подбираешь, а не про спорт говоришь))
но к организму лучше прислушиваться, если после глубоких приседов стали ныть колени, имеет смысл вернуться к параллели, или вообще заменить приседы выпадами, они вполне взаимозаменяемы, хотя и там нагрузка на суставы есть. А пока не пройдут - исключить повышенную нагрузку на коленные суставы вообще. Ну по крайней мере я так делала в свое время.
Можно кроме перерыва еще помазать чем-нибудь типа Найза. В идеале конечно сходить к ортопеду-травматологу и сделать МРТ, но это в идеале, я просто параноик в плане суставов. Выздоравливайте!
Наталия 16.12.2017 00:33
Filly, если делаете впервые или после длительного перерыва вполне могли связки восполится. Они восстанавливаются дольше мышц и без должной разминки могли травмироваться. Или у вас ранее была травма сустава ?
Счастливчик Джек 16.12.2017 01:34 Нравится 1
Уровень энергии зависит и от того, как выспался, как покушал накануне, даже атмосферное давление может влиять на самочувствие и общее состояние. Так что не парьтесь, ничего страшного.
Filly 16.12.2017 21:29
Дарья, я, конечно, ортопедов понимаю, но они отчасти заблуждаются. Хоть упражнения с отягощениями и чреваты травмами, но именно они дают суставам столько, сколько не даёт ни всевозможные гимнастики, ни медикаменты. До того, как я начала тренироваться, у меня были очень слабые суставы (как в прочем и мышцы)), часто и от любой мелочи могли заболеть колени, голеностопы, локти, запястью, поясница, короче, практически всё. Под правой лопаткой часто возникала боль от физнагрузки типа поклейки обоев)) У меня ещё с детства сколиоз второй степени, кстати)
Когда начала заниматься, то это всё стало хрустеть и болеть поочерёдно! Где-то полгода потребовалось на то, чтобы суставы достаточно укрепились и поняли, что я не остановлюсь)) После первых 6 месяцев тренировок я забыла, что такое боль в пояснице или под лопаткой, но вот колени ещё продолжали о себе напоминать при повышении или смене нагрузки. Но потом и коленные суставы тоже подтянулись и до последнего случая вообще очень долгое время не беспокоили меня. Я уверена, что мои суставы сейчас в лучшем состоянии, чем лет 10 назад!
Filly 16.12.2017 21:37
Дарья, жалко, что придётся на время отказаться от глубоких приседаний. Очень уж они мне понравились - намного больше мышц прорабатывают! Прочувствовала нагрузку на среднюю ягодичную при выходе из нижней точки амплитуды, а раньше приходилось делать отдельное упражнение на эту мышцу) А я люблю экономить время и получать бОльший результат за единицу)
На выпады точно заменять не буду, там наоборот нагрузка на сустав больше, да ещё и в динамике. Я вообще динамичные упражнения не очень люблю, для меня они пустая трата времени и энергии.
Filly 16.12.2017 21:39
Дарья, вы молодец, что беспокоитесь о здоровье и сразу обращаетесь к врачам! Я больше придерживаюсь философии "поболит и само пройдёт")
Filly 16.12.2017 21:44
Наталия, впервые делаю новое упражнение - глубокие приседания со штангой, видимо, от него и заболели колени. Это не связки, боль именно в суставе. Травмы тоже были в детстве - ушибы от лёд на катке) Знаю, что дольше восстанавливаются, буду ждать)
Filly 16.12.2017 21:47 Нравится 1
Александр, да, согласна, от много зависит, но так хочется, чтоб всегда тренировки проходили на ура!)
Дарья 16.12.2017 21:57
Filly, если б)) врачи - это только когда суставов касается, и то с момента когда болеть начали) так-то пока отваливаться не начинает, я тоже к врачам не бегаю ))
Ну, Вы же делаете присед на одной ноге - по сути тот же выпад, я выпады только статичные делаю, ленивая ж)))
Filly 16.12.2017 22:06
Дарья, понятно))
Да, я делаю приседания на одной ноге, вторая опирается на скамью, роль которой у меня выполняет диван)) Вы правы, по сути это приседание в положении выпада, поэтому я и говорю, что нагрузка на сустав там гораздо больше, потому что я её чувствую)) Сразу после него кстати и начала болеть коленка. Обычно я это упражнение в конце трени делаю, когда уже всё размято основательно, а в этот раз решила поставить его в начале в качестве разминки. Возможно, в этом и была моя ошибка.

А что за статичный выпад?
Дарья 16.12.2017 22:26
Filly, когда ноги в процессе не меняешь. шаг сделал и делаешь. сделал нужное количество подходов - меняешь ногу. то есть самый-самый классический из вариантов)) и шаг я делаю широкий, что бы максимум на ягодицы нагрузка шла. по моим ощущениям в таких выпадах, при соблюдении техники, нагрузка гораздо меньше на сустав ощущается, чем при глубоком приседе. С параллелью не сравнивала, но я очень редко делаю до параллели, если честно.
такие приседания, которые с ногой на подставке, они вроде болгарскими зовутся, я не делала уже очень давно, не помню какая там нагрузка, если честно, но исходя из логики должна быть больше чем при классическом выпаде, так как само упражнение сложнее. но я могу ошибаться.
Filly 16.12.2017 22:38
Дарья, так вы на каждое повторение делаете шаг ногой или просто стоите в позиции выпада и приседаете?
Дарья 16.12.2017 22:39
Filly, стою и приседаю. если делать шаг каждый раз - это уже не статика) + это снимает нагрузку с рабочей ноги и тогда до жжения можно долго работать.
Filly 16.12.2017 22:55
Дарья, ну вот, теперь поняла)
Это упражнение по другому называется - приседания "ножницы". Я его тоже раньше делала, потом перешла на вот это своё "с опорой на скамью". Посмотрите в базе, оно есть, по фотографиям поймёте, ваше или нет
Дарья 16.12.2017 23:43
Filly, теперь я не поняла)) приседания-ножницы http://fit4power.ru/uprajneniea/prisedania-nojnitsi и даже выпады-ножницы https://www.youtube.com/watch?v=Yu1m2XCrVMI и обычные классические выпады без смены рабочей ноги в повторах разные упражнения совершенно, хотя все направлены на ягодицы и ноги конечно.
выпад - это выпад, шаг вперед и присед почти до касания задней ноги пола. https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/vipadi.php
Как нюанс - чем глубже шаг, тем больше ягодичные и бицепс бедра работают.
И ножниц я никогда не делала )) не знаю, почему в базе это упражнение по описанию типичный выпад, ошибка, вероятно. В любом случае классический статичный выпад, если еще и без веса, нагрузку по ощущениям на коленный сустав дает куда меньше чем присед в пол, но, думаю, это индивидуально все.
Вам все равно придется под себя подбирать что лучше именно для Ваших ног будет. Может суставы отойдут, попривыкнут и вернетесь обратно к глубоким приседаниям, потому что упражнение-то классное и куда приятнее выпадов (я их просто не люблю прям до стона))), очень жаль его будет вычеркивать.
Filly 17.12.2017 21:58 Нравится 1
Дарья, ну если в том же ютьбе написать "приседания ножницы" или "в ножницы", то выпадет куча видео именно с этим упражнением, о котором мы с вами говорим)) Я Тимко Илье полностью доверяю в том, что касается тренировок, но не знаю почему он это упр-е записал в классические выпады. Я всегда считала, что классические выпады - это именно когда на каждое повторение делается шаг и отшаг. И не только я так считаю, если опять же в поисковике забить "упражнение выпады", то все результаты выйдут с описанием техники именно динамичного варианта. Приседания в машине смита со скрещенными ногами тоже называют ножницами, но гораздо реже.
Ну да ладно, это вообще не так уж важно!) Пусть будет статичный выпад или приседание в выпаде) Как упражнение не назови, главное делать его больше, чем о нём говорить))
По сравнению с приседанием в пол оно конечно меньше даёт нагрузку на сустав. Но по моим ощущениям, больше, чем обычное приседание до параллели.
Дарья 17.12.2017 22:15 Нравится 1
Filly, ну так я у Тимко и смотрела и выпады, и ножницы. Я же там давала ссылку на его описания в том числе, вообще разница между обычными и ножницами в постановке ступней, насколько по видяхам видно) Впрочем бог с ними, иногда одно и тоже упражнение имеет по 3-4 названия)) Насчет параллели не сравнивала, поскольку присед делаю только глубокий, так что тут только Вам подбирать что для коленей будет оптимальным. Главное, что бы решение нашлось ))
Filly 18.12.2017 21:36
Дарья, ссылочки я сразу посмотрела)
Кстати, насчёт постановки стоп - попробуйте как-нибудь поставить переднюю стопу с небольшим разворотом внутрь, как на том видео по второй ссылке. Так ещё больше нагрузка на ягодицу идёт и с сустава снимается)
Filly 18.12.2017 21:37
Наталия, сегодня поизучала строение коленного сустава и узнала, что там связки внутри, так что вы были правы)
Дарья 18.12.2017 21:42
Filly, вот, тогда видели наверное, у него в перечислении выпадов есть статичный, как раз тот, который я делаю, и в описании ножниц та же техника) а поворот стопы надо будет попробовать, самой стало любопытно. вот ближе к весне устану от программы, как раз можно будет присед на коленях вернуть и заодно ножницы попробовать.
Дарья 18.12.2017 21:43
Filly, как Ваши колени, кстати?
Наталия 18.12.2017 21:55 Нравится 1
Filly, у меня тоже такое было, увеличила интенсивное кардио и перегрузила связки ( там что то Типо микротрещин происходит). Потом несколько месяцев беспокоило. Помогает хорошая разминка перед тренировкой и перед каждым упражнением ( со своим весом , с минимальным и потом рабочий). Поняла так что силовые лечат связки за счёт улучшения кровообращения. Хондропротекторы не принимаю, суставы они не восстанавливают, а их профилактический эффект не доказан. Но это моё личное мнение.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ