Дневник тренировок за 12.12.2017

не грустите, сегодня энергии поменьше и коленка болит, завтра побольше и сделаете даже больше запланированного) в любом случае прогресс есть же) но с больной коленкой я бы ноги не делала

Дарья, спасибо за поддержку) конечно, всё будет хорошо)
Да наверно не стоило с больной коленкой делать приседы, но очень уж не хотелось пропускать или переносить тренировку. Теперь минимум неделю ждать пока заживёт. Точно пора купить хондопротекторы!

Filly, для такой нагрузки суставам нужна поддержка, это факт. в меня просто тренер вбил в свое время - травма, температура - сиди дома и лечись, иначе будет хуже, и я как-то свыклась уже с тем, что тренировки, особенно тяжелые, только на выспанную голову и в здоровом состоянии)

Дарья, тренер прав, конечно) Только для меня выспанная голова - нечастое удовольствие. Дело в том, что сплю очень чутко, прислушиваюсь к детям, кто кашлянёт, кто захнычет во сне, поэтому ночной сон неполноценный практически всегда. Добираю днём часик, но тренировка всегда в первую половину дня, поэтому супер-выспанной к трене бываю редко)

Filly, ну с мелкими расклад другой, это понятно) как Ваша коленка?

Дарья, коленка что-то хуже стала(( Ещё и вторая к её нытью присоединилась вообще ни с чего! Я вот думаю, может это из-за глубоких приседаний? Искала информацию по хондопротекторам и нашла на сайте Зожник статью-интервью с ортопедом-травматологом http://zozhnik.ru/interview_aleksei_afanasiev/
Так вот, он не рекомендует делать глубокие приседания вообще никому

Filly,ну, справедливости ради, приседания вообще травматичная вещь, как обычные, так и глубокие, особенно с большими весами. Поэтому нормальные ортопеды при фразе "я тут приседаю со штангой" делают такоое лицо, как будто ты себе гвозди для гроба подбираешь, а не про спорт говоришь))
но к организму лучше прислушиваться, если после глубоких приседов стали ныть колени, имеет смысл вернуться к параллели, или вообще заменить приседы выпадами, они вполне взаимозаменяемы, хотя и там нагрузка на суставы есть. А пока не пройдут - исключить повышенную нагрузку на коленные суставы вообще. Ну по крайней мере я так делала в свое время.
Можно кроме перерыва еще помазать чем-нибудь типа Найза. В идеале конечно сходить к ортопеду-травматологу и сделать МРТ, но это в идеале, я просто параноик в плане суставов. Выздоравливайте!

Filly, если делаете впервые или после длительного перерыва вполне могли связки восполится. Они восстанавливаются дольше мышц и без должной разминки могли травмироваться. Или у вас ранее была травма сустава ?

Уровень энергии зависит и от того, как выспался, как покушал накануне, даже атмосферное давление может влиять на самочувствие и общее состояние. Так что не парьтесь, ничего страшного.

Дарья, я, конечно, ортопедов понимаю, но они отчасти заблуждаются. Хоть упражнения с отягощениями и чреваты травмами, но именно они дают суставам столько, сколько не даёт ни всевозможные гимнастики, ни медикаменты. До того, как я начала тренироваться, у меня были очень слабые суставы (как в прочем и мышцы)), часто и от любой мелочи могли заболеть колени, голеностопы, локти, запястью, поясница, короче, практически всё. Под правой лопаткой часто возникала боль от физнагрузки типа поклейки обоев)) У меня ещё с детства сколиоз второй степени, кстати)
Когда начала заниматься, то это всё стало хрустеть и болеть поочерёдно! Где-то полгода потребовалось на то, чтобы суставы достаточно укрепились и поняли, что я не остановлюсь)) После первых 6 месяцев тренировок я забыла, что такое боль в пояснице или под лопаткой, но вот колени ещё продолжали о себе напоминать при повышении или смене нагрузки. Но потом и коленные суставы тоже подтянулись и до последнего случая вообще очень долгое время не беспокоили меня. Я уверена, что мои суставы сейчас в лучшем состоянии, чем лет 10 назад!

Дарья, жалко, что придётся на время отказаться от глубоких приседаний. Очень уж они мне понравились - намного больше мышц прорабатывают! Прочувствовала нагрузку на среднюю ягодичную при выходе из нижней точки амплитуды, а раньше приходилось делать отдельное упражнение на эту мышцу) А я люблю экономить время и получать бОльший результат за единицу)
На выпады точно заменять не буду, там наоборот нагрузка на сустав больше, да ещё и в динамике. Я вообще динамичные упражнения не очень люблю, для меня они пустая трата времени и энергии.

Дарья, вы молодец, что беспокоитесь о здоровье и сразу обращаетесь к врачам! Я больше придерживаюсь философии "поболит и само пройдёт")

Наталия, впервые делаю новое упражнение - глубокие приседания со штангой, видимо, от него и заболели колени. Это не связки, боль именно в суставе. Травмы тоже были в детстве - ушибы от лёд на катке) Знаю, что дольше восстанавливаются, буду ждать)

Александр, да, согласна, от много зависит, но так хочется, чтоб всегда тренировки проходили на ура!)

Filly, если б)) врачи - это только когда суставов касается, и то с момента когда болеть начали) так-то пока отваливаться не начинает, я тоже к врачам не бегаю ))
Ну, Вы же делаете присед на одной ноге - по сути тот же выпад, я выпады только статичные делаю, ленивая ж)))

Дарья, понятно))
Да, я делаю приседания на одной ноге, вторая опирается на скамью, роль которой у меня выполняет диван)) Вы правы, по сути это приседание в положении выпада, поэтому я и говорю, что нагрузка на сустав там гораздо больше, потому что я её чувствую)) Сразу после него кстати и начала болеть коленка. Обычно я это упражнение в конце трени делаю, когда уже всё размято основательно, а в этот раз решила поставить его в начале в качестве разминки. Возможно, в этом и была моя ошибка.

А что за статичный выпад?

Filly, когда ноги в процессе не меняешь. шаг сделал и делаешь. сделал нужное количество подходов - меняешь ногу. то есть самый-самый классический из вариантов)) и шаг я делаю широкий, что бы максимум на ягодицы нагрузка шла. по моим ощущениям в таких выпадах, при соблюдении техники, нагрузка гораздо меньше на сустав ощущается, чем при глубоком приседе. С параллелью не сравнивала, но я очень редко делаю до параллели, если честно.
такие приседания, которые с ногой на подставке, они вроде болгарскими зовутся, я не делала уже очень давно, не помню какая там нагрузка, если честно, но исходя из логики должна быть больше чем при классическом выпаде, так как само упражнение сложнее. но я могу ошибаться.

Дарья, так вы на каждое повторение делаете шаг ногой или просто стоите в позиции выпада и приседаете?

Filly, стою и приседаю. если делать шаг каждый раз - это уже не статика) + это снимает нагрузку с рабочей ноги и тогда до жжения можно долго работать.

Дарья, ну вот, теперь поняла)
Это упражнение по другому называется - приседания "ножницы". Я его тоже раньше делала, потом перешла на вот это своё "с опорой на скамью". Посмотрите в базе, оно есть, по фотографиям поймёте, ваше или нет

Filly, теперь я не поняла)) приседания-ножницы http://fit4power.ru/uprajneniea/prisedania-nojnitsi и даже выпады-ножницы https://www.youtube.com/watch?v=Yu1m2XCrVMI и обычные классические выпады без смены рабочей ноги в повторах разные упражнения совершенно, хотя все направлены на ягодицы и ноги конечно.
выпад - это выпад, шаг вперед и присед почти до касания задней ноги пола. https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/vipadi.php
Как нюанс - чем глубже шаг, тем больше ягодичные и бицепс бедра работают.
И ножниц я никогда не делала )) не знаю, почему в базе это упражнение по описанию типичный выпад, ошибка, вероятно. В любом случае классический статичный выпад, если еще и без веса, нагрузку по ощущениям на коленный сустав дает куда меньше чем присед в пол, но, думаю, это индивидуально все.
Вам все равно придется под себя подбирать что лучше именно для Ваших ног будет. Может суставы отойдут, попривыкнут и вернетесь обратно к глубоким приседаниям, потому что упражнение-то классное и куда приятнее выпадов (я их просто не люблю прям до стона))), очень жаль его будет вычеркивать.

Дарья, ну если в том же ютьбе написать "приседания ножницы" или "в ножницы", то выпадет куча видео именно с этим упражнением, о котором мы с вами говорим)) Я Тимко Илье полностью доверяю в том, что касается тренировок, но не знаю почему он это упр-е записал в классические выпады. Я всегда считала, что классические выпады - это именно когда на каждое повторение делается шаг и отшаг. И не только я так считаю, если опять же в поисковике забить "упражнение выпады", то все результаты выйдут с описанием техники именно динамичного варианта. Приседания в машине смита со скрещенными ногами тоже называют ножницами, но гораздо реже.
Ну да ладно, это вообще не так уж важно!) Пусть будет статичный выпад или приседание в выпаде) Как упражнение не назови, главное делать его больше, чем о нём говорить))
По сравнению с приседанием в пол оно конечно меньше даёт нагрузку на сустав. Но по моим ощущениям, больше, чем обычное приседание до параллели.

Filly, ну так я у Тимко и смотрела и выпады, и ножницы. Я же там давала ссылку на его описания в том числе, вообще разница между обычными и ножницами в постановке ступней, насколько по видяхам видно) Впрочем бог с ними, иногда одно и тоже упражнение имеет по 3-4 названия)) Насчет параллели не сравнивала, поскольку присед делаю только глубокий, так что тут только Вам подбирать что для коленей будет оптимальным. Главное, что бы решение нашлось ))

Дарья, ссылочки я сразу посмотрела)
Кстати, насчёт постановки стоп - попробуйте как-нибудь поставить переднюю стопу с небольшим разворотом внутрь, как на том видео по второй ссылке. Так ещё больше нагрузка на ягодицу идёт и с сустава снимается)

Наталия, сегодня поизучала строение коленного сустава и узнала, что там связки внутри, так что вы были правы)

Filly, вот, тогда видели наверное, у него в перечислении выпадов есть статичный, как раз тот, который я делаю, и в описании ножниц та же техника) а поворот стопы надо будет попробовать, самой стало любопытно. вот ближе к весне устану от программы, как раз можно будет присед на коленях вернуть и заодно ножницы попробовать.

Filly, как Ваши колени, кстати?

Filly, у меня тоже такое было, увеличила интенсивное кардио и перегрузила связки ( там что то Типо микротрещин происходит). Потом несколько месяцев беспокоило. Помогает хорошая разминка перед тренировкой и перед каждым упражнением ( со своим весом , с минимальным и потом рабочий). Поняла так что силовые лечат связки за счёт улучшения кровообращения. Хондропротекторы не принимаю, суставы они не восстанавливают, а их профилактический эффект не доказан. Но это моё личное мнение.